夏季来了，我们喝饮料的频率更高了。如今货架上的各种饮品数以千百计，让人感觉迷茫，到底用什么来补水呢？ 选择水分来源的基本原则很简单——尽量做到少糖、 少盐、 少脂肪。
世界卫生组织已经确切证实：如果每天吃了15—20克以上的食盐，84％的成年人收缩压超过140mmHg，脑中风也很多。如果人们将盐摄入量降至每日低于5克的推荐水平，每年可避免170万例死亡。
很少有人知道， 不少甜饮料中也是含钠的， 仔细看看饮料瓶子上的营养成分表，钠含量都标注在上面。一方面， 甜饮料中加点盐能突出甜味，改善风味； 另一方面， 甜饮料需要加一些磷酸盐来改善口感，显得不那么 “水” ，用的盐也是钠盐， 如三聚磷酸钠、 六偏磷酸钠等。所以，甜饮料多喝也不利于控制血压。那么那些饮料含有“隐形盐”呢？
运动饮料：
运动功能饮料日益受到年轻人的欢迎，然而1罐600毫升的运动饮料中就可能含有252毫克的钠。如果不是长时间运动或出汗比较多的情况，最好不要把运动功能饮料当成水来补充。
小苏打水或含有小苏打的食物：
小苏打水中虽然没有含钠盐，但其含有碳酸氢钠，进入身体后与氯化钠(钠盐)对身体的影响是一样的。此外，市面上不少凉面会添加小苏打来增加弹性，加上含钠也很高的麻酱，钠摄入量就容易超标。
果冻：
果冻热量低，口感好，许多人把果冻当作日常零食。然而，果冻的制作过程中会加入含钠的辅料，每100g果冻中也含有30mg钠，被列入高盐食物。
有些人可能会问，补液盐和生理盐水不是都含钠含糖吗？味道还明显地又甜又咸呢。补液盐可不是给健康人用的，它是给腹泻患者或因胃肠道感染暂时不能进食者用的。它之所以必须加入盐，是为了弥补呕吐、腹泻所造成的电解质损失， 维持体液的渗透压。它之所以加入葡萄糖，也是为了给不能进食的患者带来一点能量，避免血糖过低，体能衰落。
同样道理， 运动饮料里面也加了盐和糖， 是因为剧烈运动出汗太多， 损失一部分盐分，而运动也会消耗血糖，需要及时补充能量。如果没有剧烈运动，没有出很多汗，只是走了几步路，做个广播体操，就不要喝这种运动饮料了，否则反而增加身体负担，还有增肥危险。
