我的同事林，平時的工作表現很好，很受老闆喜歡。有次，林設計的活動方案，讓公司的銷售額提升了近20%，領導很開心，想在當月的員工大會上，讓林上臺，給臺下的500多名同事分享本次策劃的經驗。
可是林很顧慮，自己從來沒有當著幾百號人做過演講，一想到要面對500人發言，就緊張的心跳臉紅，無法控制。
當天的員工大會，馬上就要到林上臺發言了，可是林卻不見了，這讓臺上的主持人很尷尬。等了3分鐘，見林還沒回來，主持人只好跳過，進入到下個環節。過了一會林回到了自己的座位上。
領導問：“剛剛輪到你上臺，你跑哪去了？”
林趕忙回答：“實在對不起，我剛剛肚子不舒服，去了趟廁所。”
領導聽後，露出了不悅的神情。
第二個月，碰巧的是，林的方案又一次獲得了老闆的表揚，老闆要求這次的員工大會，林一定要上臺講兩句，發表下獲獎感言。
這一次，林只能硬著頭皮上了。結果可想而知，林一上臺，看到臺下全是人，他白淨的臉，刷的一下紅到了脖子，說話也直打哆嗦，還有點結巴，手上的話筒抖動的厲害，感覺要落到地板上。臺上的1分鐘發言對於林來說，簡直是煎熬。
這次領導很生氣的罵了他一頓，後來雖然林的工作表現還不錯，但是一直沒有獲得升職加薪的機會，因為林在演講時表現的太緊張，給領導留下了很差的印象。
所以，對於職場人來說，演講非常重要，而緊張是影響演講發揮的第一大障礙。
為什麼演講時會緊張？
1、緊張是源於身體的防禦機制
心理學的觀點，緊張是我們每個人身體的一部分，存在於我們人類的基因之中，從有人來以來就伴隨著緊張的存在。
在遠古時期，人類的祖先還在以狩獵為生時，經常受到外界的各種威脅，比如要時刻提防野獸的攻擊，從那時起，人類的身體就產生了一種防禦機制，就是緊張，人在緊張時就是一種戒備的狀態。
當人面對一切未知、危險、陌生的事物時都會感到緊張，這是人的本能，很正常，這是緊張這種防禦機制才讓人類繁衍至今。
試想一下，一個人遇到一隻老虎，這個人一點都不緊張，不逃跑，不想辦法是不可能的。正是面對危險感到緊張、害怕、恐懼的人，具備了緊張這種防禦機制，才能夠審時度勢、量力而行，更智慧的去解決各種危機危險。
當面對演講時，我們要面對一群人，如果這群人是陌生的，我們的防禦機制就會提醒自己，它有潛在危險。
如果演講的場所環境是陌生的，我們防禦機制也會提醒自己，它存在潛在危險。
如果你不經常演講，忽然要演講時，防禦機制更會提醒你。
就算聽眾是你熟悉的一群人，你的防禦機制同樣會提醒你，它有潛在危險：如果我講的不好，可能就會有損這些熟悉的人對我的良好印象。
總之，不管什麼情況，我們面對演講時，防禦機制都會自動啟動，提醒我們有潛在危險，只是程度不一樣，程度越深，意味著緊張感越強烈。
2、緊張是一種興奮狀態
緊張的本質其實是一種興奮狀態，那什麼是興奮呢？
興奮是生物機體的一種狀態轉變過程，從靜止狀態轉變為活動狀態，或是從弱的活動狀態轉變為強的活動狀態。興奮的表現有全身躍躍欲試，處於隨時戰鬥的狀態，全身的器官活躍、敏感，眼見細小、耳聽細微，腦轉急速、情緒高昂，軀體敏捷。
演講時，緊張的同時也會伴隨著興奮。就好比，你一個人在家對著沙發演講，和對著現場很多人的演講的情緒是不同的，發揮效果也是不同的。因為對著人演講有緊張感有興奮度。
興奮的來源是“腎上腺素”，當我們緊張時，我們的身體會分泌腎上腺素。人體在受到刺激時分泌增多，腎上腺素可以使人呼吸、心跳和血液循環加快，也會為人體提供更多能量，使人反應更迅速。
當我們面對演講時，腎上腺素分泌增多，緊張和興奮自然產生，使我們的呼吸、心跳加速、臉發紅發燙。
如何克服演講發言時的緊張？
既然緊張是一種正常的生理現象，無可避免，那麼我們在演講時該怎麼克服緊張呢，從而讓我們的演講發言發揮的更好呢？
1、提前演練
一場成功的演講，90%以上源於準備的充分。總體來說就是兩項準備工作，第一項是設計，包括設計開頭，設計內容，設計結尾等。當設計完成後，第二項準備工作就是提前演練，這是很多人容易忽略的事情。很多人只是把演講稿寫好了，最多是背熟，卻沒有進行演練。
什麼叫演練？就是模擬真實的演講場景，真實的場景大多是你需要站著演講，演練的時候，你要站著，然後進行演練，包括演講時的眼神、手勢、步伐等都需要演練；還包括講到哪裡需要停頓，講到哪裡要互動，講到哪裡要情緒激昂，講到哪裡要情緒深沉，都需要進行提前演練。
演練的時候可以採用各個擊破的方法，比如，先演練開場，再演練主體內容的第一個要點，以此類推，各個擊破，再嘗試進行整場的連貫式演練。
有人問，演練到底要演練幾次呢？標準就是演練到你可以很自然又輕鬆自如的完成這場演講。不同的人可能需要的次數不一樣，有的人需要兩三次，有的人需要七八次，都很正常。越是缺乏演講經驗的人相對來說需要演練的次數也會越多。
演練可以幫助我們熟悉演講內容，要知道演講稿是一回事，演講時用嘴說又是一回事。
熟悉了演講的內容後，演練可以幫助你大幅度緩解緊張。畢竟在正式上臺演講前，你已經講得很自如了，這件事你已經做了很多遍。到正式演講時，你再做一遍，做的是你已經做過的事，熟悉的事，你的緊張感就會大大減少。
另外，通過不斷的演講，可以幫助你找到存在的問題，比如哪個詞用的不妥，哪裡的過渡不合理，哪裡的句子有點拗口等。這些問題如果不通過提前演練是發現不了的。通過提前演練，你的演講會被打磨的越來越好。
2、提前到場
人遇到陌生的事物，本能的感到緊張，這很正常。但這也隱藏了緩解緊張的方法，就是想辦法降低陌生感。
如果我們需要到一個新的場合演講，或者我們需要面對一群陌生的聽眾演講。我們如果把陌生感降到最低？
答案就是提前到場。一般的演講，你可以提前半個小時，重要的演講還需要提前進行彩排。
提前到場做哪些事情呢？
首先，你可以到演講臺的各個位置走一走，多模擬在這個臺上演講的感覺，時間允許的話可以完整的彩排一次。同時還可以到臺下的各個走道上走一走。這些事情就增加了你對周遭環境的熟悉度。
其次，當聽眾陸續進場時，你可以多找幾個人聊天，可以自我介紹，聊這次演講的主題，聊他們的工作等。聊天可以贏得他們的好感，也是為了增加你對陌生聽眾的熟悉度。
再次，有時候我們還需要提前到場做設備調試，如感受話筒，試試PPT的放映等。
對於重要的演講，你還可以採用更為逼著的彩排方式，找一些人當你的聽眾，進行模擬演講，結束後聽取他們的反饋意見，進行完善。
你看每年9月份的蘋果的新品發佈會，喬布斯或者庫克都會進行到會場進行彩排，模擬真實的發佈會現場。像國內的雷軍、羅永浩在舉行產品發佈會時，也會進行提前彩排，來保證演講時的效果。對於這些演講高手尚且如此，更何況我們普通人呢。
所以提前到場，必要時的彩排，無論對於緩解緊張還是確保演講的效果，都是重要且有益的。
3、加大動作
相信大家都知道武術高手李小龍，他的標誌性動作是在打架前，都會用大拇指擦一下鼻子，然後大叫一聲。有人認為這是耍酷擺造型。
但是最接近真相的解釋是，這是一種讓身體放鬆的動作。這種動作讓習武者的肌肉感覺到放鬆，從而更快更有力的出擊，在他出拳時達到最快速度。
打架比武是這樣，演講也一樣。演講時的身體動作會直接影響到我們的演講情緒和狀態。
如果你呼吸急促，低頭收胸，把肩膀耷拉下去，然後雙手握緊，馬上你就會感覺到緊張。
而我們都希望自己在演講時呈現的狀態是自信、熱情、大方，所以我們需要把身體的動作或姿勢調整到相應的狀態，什麼樣的身體姿勢讓你感覺到自信熱情放得開，你就用什麼樣的動作或姿勢。
我們演講時的站姿、表情、呼吸、手勢動作、步伐等都會影響到我們的情緒。你可以通過改變你的身體姿勢和身體動作，來改變你的情緒。如果你覺得緊張，你可以在演講時多走動，加大手勢動作，挺胸抬頭，甚至可以喝口水，調整麥克風等，來調整情緒，從而緩解緊張。
寫在最後
對於職場人來說，演講是一項非常重要的技能，你的職位越高，演講的機會也會越多。而演講時的過度緊張對於演講效果會產生非常不利的影響。但是好消息，演講時的緊張是很正常的，與其排斥，不如接納。還可以用上面的三種方法，即提前演練、提前到場、加大動作，來有效的緩解緊張的情緒。
