最近好多小夥伴開啟了
《三十而已》“顧學”修煉模式
想變得和“人間過綠器”顧姐一樣又美又颯
不但雙商在線，手撕綠茶、撕太太團毫不手軟
而且衣品時刻在線，完美hold住了各種場合
簡直活出了我們理想中的模樣！
（圖片來源：新浪微博）
不知道你們注意沒有
十項全能我“顧姐”每次救場或還擊時
基於強大控制力的走路姿勢都十分搶眼！
慢走時動作幅度控得極穩☟
（圖片來自：《三十而已》）
快走又時刻帶風，氣場全開☟
（圖片來自：《三十而已》）
如此吸引目光的走路姿勢
你們肯定想不到，燃脂效果其實也很好！
是的，今天想給大家盤一盤的
就是這個我們每天都會進行的運動——走路
想想看，你的日常走路姿勢
是不是含胸駝背像這樣？
或者低頭走路眼睛絕不能離開手機？
這樣走路不但有危險
時間長了也會影響體態，視覺上讓人變矮變胖！
那麼正確的走路姿勢是什麼樣的？
能幫我們達到加速瘦身的目的麼？
且往下看
走路——隱藏的運動王者
控制體重
中速走路半小時，男性就能消耗約115.5大卡熱量，女性的話也能消耗接近100大卡，而且走路能促進腸胃蠕動，並加快血液循環，促進新陳代謝，堅持下去對於控制體重很有幫助哦。
恢復精力
相比其他運動，走路更加輕鬆、容易堅持，而且不易產生疲憊感，還可以促進腦部內啡肽的釋放，幫我們舒緩緊張情緒。
改善體態
走路是一項持續性強的運動，長期堅持正確的走路姿勢，有助於改善體態，找回優美的姿態與氣質，此外走路也可以提高心肺功能，預防心臟疾病的發生！
任何運動，只要身體動起來，都會產生一定的能量消耗，走路也如此，但有技巧性的走路，能幫助我們燃燒更多的脂肪，想越走越瘦，下面5個技巧一定要收好。
技巧掌握好，燃脂會更快
走路姿勢要做對
很多小夥伴走路時不自覺地彎腰駝背，這可不好，不但會增加頸椎壓力，破壞身體平衡感，還會影響體態，降低走路的運動效果！想燃脂，走路要這樣走：
➀ 挺胸抬頭，下巴向下微收，肩膀自然舒展開。
➁ 收緊腹部和臀部，讓肌肉處於緊張狀態，有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉。
➂ 用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地發力。
➃ 雙腳腳尖指向正前方，不邁內八字或外八字步。
呼吸節奏控制好
日本醫生川村昌嗣在《走路瘦肚法》中寫道：“走路瘦肚的正確方式，即在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。” 走路最好採用腹式呼吸，能幫我們鍛鍊腰腹部的肌肉，增加脂肪消耗，打造平坦的小腹哦。
慢走時，身體需氧量並不大，呼吸頻率可以採用“三步一呼，三步一吸”的節奏，而想加強燃脂快速走時，“兩步一呼，兩步一吸”的呼吸節奏更為合適。
步幅邁大別吃力
把步子邁大，才能得到很好的燃脂效果哦，適當加大步幅，能增強對大腿肌肉的刺激，提高走路時的運動心率，幫我們更快達到渾身發熱的走路高效燃脂狀態，步幅並沒有一個固定的數字標準，
只要比日常走路更大一些，且並不吃力就好了。
快慢結合加速走
美國學者Macpherson的一項研究中，以6.4公里/小時的速度步行的人消耗的熱量是3.2公里/小時受試者的兩倍！想得到較好燃脂效果，加快走路速度就很重要了，可以按照5千米/小時的速度步行（約83米/分鐘），記住要由慢到快逐漸提速，達到心跳加快，呼吸加深，身體微出汗的狀態就可以。
此外快慢結合的變速走也十分燃脂，原理與交叉訓練類似：通過改變速度等運動形式，短時間提升運動強度，使身體更快消耗能量。我們可以將慢走5分鐘和快走5分鐘作為一個組合，每天多做幾次循環。
適量負重效果強
我們都知道力量訓練中會不斷增加負重以提高訓練效果，走路也是同樣的道理，適當增加負重，不但能提升肌肉力量，還能讓我們在走路時燃燒更多脂肪。可以選擇服帖的雙肩包，包裡放兩瓶水，或者一個啞鈴，或準備兩個微型沙袋，綁在手腕或者腳腕上也很方便，但要注意負重重量不要超過身體重量的20%哦。
燃脂是一條持之以恆的路程
這條路上有咬牙的汗水
也有初顯線條的喜悅
邊走邊燃脂
一起大步流星地燃脂享瘦吧
