提問：
特別害怕上臺，穿個漂亮的衣服都不敢出門，這算是自卑吧，怎麼克服這種心理？
回答：
不敢上臺發言，打扮得漂亮一點也不敢出門，的確挺像自卑的一些表現。其實自卑人人都有，有時候自卑還能促使我們去超越自己的侷限，獲得成就。但過度的自卑，會給我們的成長帶來阻礙，會影響你向外發展自己的潛能。
自卑，是自我評價過低，並且過分在意別人評價的心理。因此，面對會讓我們產生自卑情緒的場景，就往往採取迴避的措施。雖然迴避會在一定程度上保護我們，但長此以往，我們也失去了發現不一樣的自己的機會，更不會變得有力量。
要怎麼克服這種心理？
1、覺察自己
當面臨讓自己退縮的場景時，可以覺察一下，當時的想法是什麼（擔心自己做不好會丟臉）？會有怎樣的情緒感受（緊張、害怕）？
2、停止自我批評
很多自卑的人，對自我的認知和評價都很低，所以當覺察到自己又在批評自己的時候，就需要把這種負面的語音換成正面的。比如：“我長得不夠漂亮”換成“我有自己獨特的氣質，我喜歡這樣的自己”；“我肯定考得很差”換成“我希望自己能考好”，等等。可以每天都嘗試發現自己身上的優勢，並可以記錄下來。
3、練習放鬆技術
當你感覺到自己內心有緊張、恐懼等情緒的時候，練習做一些放鬆技術，比如深呼吸、冥想、肌肉鬆弛等，讓自己的內心慢慢平靜下來。當你的情緒漸漸舒緩後，你才能更好地調動自己的理性，更有效地應對當下的事件、想法和情緒，會做出更有幫助的行為（比如不再回避而是去面對）。
4、逐漸調整應對形式
以往的應對形式如果都是迴避，那麼告訴自己，下次要嘗試改變。比如不敢上臺，那麼下次可以在上臺前，先找三五好友當你的聽眾，先在他們面前發言。等能夠做到自如發言後，再擴大範圍（比如找更多的人來聽你演講），最後再當著眾人的面做報告，也許情況就會有所改觀。從一件小事做起，逐步練習改變自己的應對形式，漸漸地，就能在其他各種事情上做出改變，增強自己的自我效能感。
一個對自己有正確認識的人，才是一個自尊、自信、有力量的人。
作者簡介：
繆婷
國家二級心理諮詢師
華大應用心理研究院簽約心理諮詢師
精神動力學取向的心理諮詢師
致力於婚姻情感、親子關係、情緒困擾、個人成長等諮詢方向
