提问：
特别害怕上台，穿个漂亮的衣服都不敢出门，这算是自卑吧，怎么克服这种心理？
回答：
不敢上台发言，打扮得漂亮一点也不敢出门，的确挺像自卑的一些表现。其实自卑人人都有，有时候自卑还能促使我们去超越自己的局限，获得成就。但过度的自卑，会给我们的成长带来阻碍，会影响你向外发展自己的潜能。
自卑，是自我评价过低，并且过分在意别人评价的心理。因此，面对会让我们产生自卑情绪的场景，就往往采取回避的措施。虽然回避会在一定程度上保护我们，但长此以往，我们也失去了发现不一样的自己的机会，更不会变得有力量。
要怎么克服这种心理？
1、觉察自己
当面临让自己退缩的场景时，可以觉察一下，当时的想法是什么（担心自己做不好会丢脸）？会有怎样的情绪感受（紧张、害怕）？
2、停止自我批评
很多自卑的人，对自我的认知和评价都很低，所以当觉察到自己又在批评自己的时候，就需要把这种负面的语音换成正面的。比如：“我长得不够漂亮”换成“我有自己独特的气质，我喜欢这样的自己”；“我肯定考得很差”换成“我希望自己能考好”，等等。可以每天都尝试发现自己身上的优势，并可以记录下来。
3、练习放松技术
当你感觉到自己内心有紧张、恐惧等情绪的时候，练习做一些放松技术，比如深呼吸、冥想、肌肉松弛等，让自己的内心慢慢平静下来。当你的情绪渐渐舒缓后，你才能更好地调动自己的理性，更有效地应对当下的事件、想法和情绪，会做出更有帮助的行为（比如不再回避而是去面对）。
4、逐渐调整应对形式
以往的应对形式如果都是回避，那么告诉自己，下次要尝试改变。比如不敢上台，那么下次可以在上台前，先找三五好友当你的听众，先在他们面前发言。等能够做到自如发言后，再扩大范围（比如找更多的人来听你演讲），最后再当着众人的面做报告，也许情况就会有所改观。从一件小事做起，逐步练习改变自己的应对形式，渐渐地，就能在其他各种事情上做出改变，增强自己的自我效能感。
一个对自己有正确认识的人，才是一个自尊、自信、有力量的人。
作者简介：
缪婷
国家二级心理咨询师
华大应用心理研究院签约心理咨询师
精神动力学取向的心理咨询师
致力于婚姻情感、亲子关系、情绪困扰、个人成长等咨询方向
