補鈣是一個很古老的話題，給孩子補鈣，給老人補鈣…… 今天就來告訴大家該如何正確補鈣。
鈣有什麼用？
鈣真的非常重要，牙齒骨骼、肌肉、神經激素分泌等等都受到鈣的影響，但需要補鈣的人，只限於那些鈣攝入不夠的人。
什麼人容易攝入不夠？
一般來說常見的有老年人、青少年，孕期哺乳期的女性、素食人群，還有一些運動員。
一個健康的成年人，大家不用把注意力都花在什麼鈣片上，均衡飲食，保證乳製品和蔬菜的攝入最為重要。
很多人還有一個誤區，比如覺得年紀大了會出現骨骼的問題，老了才補鈣，但這時候補鈣往往是很難被你所吸收和利用的。
需要大家年輕，比如兒童和青春期，就開始注意，等你30多歲骨量總會是開始下降的。
說來說去。
建議你這麼大家補鈣
最簡單、性價比最高的方法就是喝奶
你可以每天喝相當於500毫升左右的牛奶或者酸奶等奶製品，如果你有乳糖不耐受，你可以考慮佐餐或者分散一點，每次量少一點去喝奶，而且就算是你會有腹瀉，鈣也還可以被吸收的。
除此之外，滷水或者石膏點的豆腐以及豆類堅果也能夠不幹。
另外對於多數人，很重要的一個補鈣的來源是綠葉菜，尤其是像大白菜、生菜、甘藍、西藍花這些，裡邊的鈣含量很高，鈣的吸收率也可以非常高。
以上就是常見的這些食材，烹調過程中也可以用一些技巧，比如用酸奶做蔬菜沙拉，用牛奶等富含鈣的食材做糕點等等。
你學會了嗎？
便秘怎麼辦？
對於很多經常便秘的人，有的時候自己宛若一個行走的屎袋子，常常使人感到不適。
我還經常看到一些人可能在互相傳授治療便秘的野方子，要我說有奇效的，你都得警惕它有風險，長期使用了可能還會誘發一些結直腸的病變。
從營養角度主要是2點，第一，保證飲水，每天一般人至少1500毫升水，第二是多攝入膳食纖維，尤其是膳食纖維，你別以為好像我平時吃了兩口菜就夠了，但實際上絕大多數的人膳食纖維都沒有達到大約25克的推薦量。
可以試試把主食至少一半替換成全谷，包括燕麥、薯類，蔬菜、水果、豆類更是應該多吃，而不要全靠大魚大肉，甚至高脂肪的食物。
除此之外，排便習慣也很重要，儘量的還是要全神貫注地上大號，同時養成一個規律排便的習慣，可以每天在同一個時刻去排便，而且排便時把注意力都集中在這一件事情上，否則你好不容易醞釀的屎意可能戛然而止，抱憾一天……
除了排便習慣以外，有的時候也是生理原因，尤其女性。有些你身邊頻繁去廁所的男性朋友，可能只是抽空去玩會遊戲…… 女性便秘的比例是男性的兩倍以上，而且常常因為經期分娩等原因造成直腸前突，屎就是容易卡主…… 所以更需要重視預防。
特別一般人膳食纖維不夠會造成便秘，但也有很多人他是總的食物都吃得非常少，自然膳食纖維相對也少，糞便也不成形。
所以請記住，多運動，不要節食，均衡飲食，你的便便也會回報你~
