补钙是一个很古老的话题，给孩子补钙，给老人补钙…… 今天就来告诉大家该如何正确补钙。
钙有什么用？
钙真的非常重要，牙齿骨骼、肌肉、神经激素分泌等等都受到钙的影响，但需要补钙的人，只限于那些钙摄入不够的人。
什么人容易摄入不够？
一般来说常见的有老年人、青少年，孕期哺乳期的女性、素食人群，还有一些运动员。
一个健康的成年人，大家不用把注意力都花在什么钙片上，均衡饮食，保证乳制品和蔬菜的摄入最为重要。
很多人还有一个误区，比如觉得年纪大了会出现骨骼的问题，老了才补钙，但这时候补钙往往是很难被你所吸收和利用的。
需要大家年轻，比如儿童和青春期，就开始注意，等你30多岁骨量总会是开始下降的。
说来说去。
建议你这么大家补钙
最简单、性价比最高的方法就是喝奶
你可以每天喝相当于500毫升左右的牛奶或者酸奶等奶制品，如果你有乳糖不耐受，你可以考虑佐餐或者分散一点，每次量少一点去喝奶，而且就算是你会有腹泻，钙也还可以被吸收的。
除此之外，卤水或者石膏点的豆腐以及豆类坚果也能够不干。
另外对于多数人，很重要的一个补钙的来源是绿叶菜，尤其是像大白菜、生菜、甘蓝、西蓝花这些，里边的钙含量很高，钙的吸收率也可以非常高。
以上就是常见的这些食材，烹调过程中也可以用一些技巧，比如用酸奶做蔬菜沙拉，用牛奶等富含钙的食材做糕点等等。
你学会了吗？
便秘怎么办？
对于很多经常便秘的人，有的时候自己宛若一个行走的屎袋子，常常使人感到不适。
我还经常看到一些人可能在互相传授治疗便秘的野方子，要我说有奇效的，你都得警惕它有风险，长期使用了可能还会诱发一些结直肠的病变。
从营养角度主要是2点，第一，保证饮水，每天一般人至少1500毫升水，第二是多摄入膳食纤维，尤其是膳食纤维，你别以为好像我平时吃了两口菜就够了，但实际上绝大多数的人膳食纤维都没有达到大约25克的推荐量。
可以试试把主食至少一半替换成全谷，包括燕麦、薯类，蔬菜、水果、豆类更是应该多吃，而不要全靠大鱼大肉，甚至高脂肪的食物。
除此之外，排便习惯也很重要，尽量的还是要全神贯注地上大号，同时养成一个规律排便的习惯，可以每天在同一个时刻去排便，而且排便时把注意力都集中在这一件事情上，否则你好不容易酝酿的屎意可能戛然而止，抱憾一天……
除了排便习惯以外，有的时候也是生理原因，尤其女性。有些你身边频繁去厕所的男性朋友，可能只是抽空去玩会游戏…… 女性便秘的比例是男性的两倍以上，而且常常因为经期分娩等原因造成直肠前突，屎就是容易卡主…… 所以更需要重视预防。
特别一般人膳食纤维不够会造成便秘，但也有很多人他是总的食物都吃得非常少，自然膳食纤维相对也少，粪便也不成形。
所以请记住，多运动，不要节食，均衡饮食，你的便便也会回报你~
