五一小长假马上到来啦，所以，今天挑选出“9个好玩”的姿势分享给大家，可以与家人在自己的家里一起练习，或者在户外找到一片绿绿的草地，带领着孩子们和另一半，开启欢乐的瑜伽之旅吧！
9个“好玩”的户外瑜伽动作
1.下犬式
（模仿小狗狗）
- 双手去推地，将脚向后挪移
- 并伸直双腿以产生倒“V”形
- 臀部抬高到空中
- 可以摇摇尾巴，甚至带着孩子们像喜欢的小狗一样吠叫
- 10个呼吸停留
2.新月式
- 从下犬式开始，将一只脚踩到双手中间
- 将后膝盖放在地板上
- 抬起胸部，双臂高举
- 向家人和朋友微笑并挥手吧！
- 保持5次呼吸
- 将手放回地面并切换侧面
3.反战士
（模仿勇士）
- 将脚分开，向前弯曲前膝
- 将手臂像翅膀一样展开，前臂伸向天空
- 而后臂伸向后方腿。
- 抬头看向孩子们的脸蛋！
- 保持5次呼吸
4.飞机式
（模仿飞机）
- 重心放在一条腿上，另一只腿向后飞
- 弯曲躯干，像翅膀一样向后扫动手臂，然后带孩子们飞行！
- 5次呼吸
- 切换侧面并重复
5.树式
（模仿小树）
- 重心站在一条腿上，扎根到地上
- 抬起另一只脚，把脚心放在站立的大腿的内侧
- 当双手伸向天空时，就像树枝一样，带孩子们长高
- 5次呼吸
- 切换侧面
6.L型倒立
（模仿字幕L）
- 找到一堵墙或一棵树作为支撑
- 脚后跟紧贴墙壁或树木进入下犬
- 双手扎根，将一只脚踩入墙壁
- 然后将另一只脚也抬到墙壁上
- 告诉孩子们，要创建“ L”形
- 将臀部抬高至天空时，保持手臂伸直并稳定
- 10次呼吸
7.船姿
（模仿小船）
- 坐下，抬高脚和手臂
- 像小船一样在海上保持平衡，并扬起高高的帆！
- 5个呼吸
8.唱诵：OM
（感受喜悦）
- 与孩子们和朋友围成一圈坐下来
- 将双手在胸口合十
- 倾听孩子们的声音，庆祝并唱出一首OM！
9.互相拥抱
（感受爱）
- 站起来，张开双臂，通过拥抱来表达对朋友和家人的爱
家长们繁忙的工作，孩子们繁忙的学习，忙忙碌碌的生活中，假如每个星期都和孩子们进行一次亲密的瑜伽互动，增强亲子感情，生活会更加充满欢乐和幸福！为孩子们收藏吧！
感恩遇见，感谢关注！
作者：中国瑜伽者/筱颖
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