随着工业化社会的深入，越来越多的人深受睡眠困扰，睡不着，睡不醒，睡起来比不睡还累是最常见的睡眠问题。互联网的便捷，工作时间越来越长，追求个人独处时间，无一不是以减少睡眠时间为代价的。
网上最常见的一句话，敷着最贵的面膜熬着最深的夜，透露出来一种无奈的焦虑不安。大家都意识到熬夜真得会傻，会死人，可还是睡不好啊，到底该怎么做？服用褪黑素，甚至是安定药品求得睡一觉是好多人的选择。
前年夏天，我被沉重的工作压得喘不过气，干脆关机，狂奔一百多公里看草原日落，篝火晚会上唱歌跳舞，看到久违的星空，和一闪一闪的星星对话，在静谧、低温的蒙古包里很快入眠，早晨起来，神清气爽，迎着太阳慢跑，追逐着太阳从地面升到太空，从红色到白晃晃。很久没有那么踏实睡过一夜了，开心快乐的心情至今难以忘怀。
回到城市我归纳了一下，草原上符合睡个好觉的所有条件。
一、日落而息，日出而作
古人有日落而息，日出而作的昼夜节律，几千年来我们也没有改变。改变的人工灯光越来越丰富多彩、各式电器、人手一只手机，即便睡意来临你都不舍得睡觉。草原远离城市喧嚣，鲜有灯光照明，蒙古包里只有一只灯，昏暗适合入睡。
我们卧室需要做的是：
- 卧室灯光换成暖光灯，不要有电器，如果有关闭待机状态。
- 窗帘换成避光的，以免小区里高亮度照明摄入家中。
- 床垫不能太硬也不能太软，要身体成一条直线，这样的床垫才适合你。
- 床品要舒适的，不是要昂贵。
- 卧室就是睡觉的地方，和工作区分隔，不要把电脑、手机带入卧室，以免受蓝光辐射，也不要拖延睡眠时间。
- 卧室温度不要太高，16-18度是最佳睡眠温度。
- 闹铃换成静音款或者是配一款模拟日出的灯，在你浅睡的时候唤醒你。
- 可以辅助香薰或者精油。
以上这些是在草原上住蒙古包得到的睡个好觉的经验。
二、利用R90法助你入眠。
这是读《睡眠革命》学来的。以前总是觉得要睡够8小时，睡不够就焦虑。读完这本书后，把自己的睡眠时间按照R90法来调整，现在我基本都是沾着枕头就着的人。基本方法就是按照90分钟的倍数睡，比如你早晨六点需要起床，你的习惯是睡7.5个小时，即5个90分钟，那你晚上10点半就要睡觉了。
90分钟为一个周期，基本保证了我们睡眠的完整周期：打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——快速眼动睡眠状态——醒来。书中说我们的睡眠就是这样一周期接着一周期，中间会醒来，但是这个醒来我们并不知道，顺利的话会马上进入下一个周期。比如我们有时候会记住梦境，那就是睡眠被打断了。
如果有应酬晚回家，也不要太着急睡觉，可以调整成4个睡眠周期，即12点再睡。科学的睡眠比追求睡得多要休息的好。你可以用软件监控一下自己的睡眠。推荐软件：蜗牛睡眠、sleepcycle。纪录自己睡眠，调整自己是睡眠，期待睡得更好。
三、外在条件都做好，你需要调整哪些？
1.提高工作效率，平衡工作生活，让睡眠有仪式感。
2.增加运动量，避免睡前大量运动。
3.泡脚，睡前两小时不要再喝水。
4.睡前阅读，做晚安冥想或者听睡眠音乐，要大脑放空，快速进入睡眠期。冥想软件我安利：now正念冥想
5.睡不着就接受睡不着，不要有焦虑感。午休有30分钟足矣，不要睡得时间太久，进入深睡眠。
我经过两年的睡眠调整，现在已经是沾着枕头就着。睡起来人是清爽不油腻。皮肤过敏越来越少，免疫力也高了很多，甚至连人际交往都好了起来。愿你也能睡得好，高精力，运气好好。
