關於間歇性訓練，在改善健康狀況和身體機能方面的作用上，據說1分鐘高強度的鍛鍊=45分鐘持續溫和鍛鍊。
那麼，我們日常健身中，有沒有入門簡單的間歇性訓練項目呢？有，今天給大家推薦--坐姿划船，簡單、易學。
以下是關於坐姿划船的注意事項和知識點：
1、從阻力最低的開始，循序漸進，根據自身的情況調節阻力檔位。
切記不要一上去什麼都不管就開始悶頭划船。因為，阻力設置的越高，你需要用的力氣就越大，一開始就使用大阻力，馬上就能把你累得趴下，並且極大可能造成你肌肉拉傷。
2、使用划船機時，60%的力量來源於雙腿的推動，利用雙腳的瞬間爆發力推蹬。剩下的40%中，20%來自於下半身的帶動，還有20%才來自於雙臂的拉動。
3、划船有三個步驟，雙腿—臀—雙臂。
先依靠雙腿的推動，然後臀部慢慢的往後推，當你的肩膀超過你盆骨的時候，開始使用雙手拉動手柄，身體往後傾，腿微微伸直，直到雙手靠近胸部，回到原點再重複以上動作。
4、挺直背部，打開你的腹部肌肉，然後放鬆肩膀，讓你的脊椎永遠處於中立狀態。
5、小腿垂直於地面，雙臂伸直放鬆，身體微微前傾。
不要把屁股過分靠近腳跟，從而導致小腿沒有垂直地面，頭和肩都超過了腳尖。
如果還是不太明白，沒事，參考下面的流程圖即可。
坐姿划船間隔訓練模式
熱身——約5-10分鐘
以20-22spm的划槳率進行輕鬆的劃。
結束熱身後休息一小會——可做一些拉伸運動、站立一會或喝水休息。
主要訓練:
以26-28spm划槳率進行划船，保持在您最大心率的70%的中等運動強度，划行60秒；
以28-30spm划槳率進行划船，保持在您最大心率的80%的高強度運動模式，划行30秒；
重複此步驟：
初學者：3次；
中級划船員：5次；
高級划船員：10次。
舒緩
輕鬆的劃3-5分鐘，閉上您的眼睛放鬆。
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