當你運動健身的時候，什麼樣的訓練順序更高效？常見的是下面這樣的：
常規套路一般是：熱身→力量訓練→有氧訓練→拉伸
詳細一點還可以分為下面這樣
不過，前兩天有患者問了我這麼一個問題：呂醫生，我主要想減脂，那先做有氧再做力量有用嗎？不都說減脂要有氧嗎？如果先做力量，那可就沒力氣跑步了啊……
所以，為減脂，先有氧後力量，效果又怎麼樣呢？
要回答這個問題，我們先來說說，為什麼大家都建議：訓練順序，先力量後有氧？
1.先力量後有氧，塑形更安全！
簡單說，先力量後有氧，可以更好的發揮你的最大力量，對肌肉塑形的效果肯定更好；而且也更安全，可以更好地避免運動受傷！
2 .增肌塑形效果好！
我們知道，有效的力量訓練，必須要達到足夠的負荷和強度才有用。
而要保證足夠的強度，就必須讓力量訓練過程中的相關肌群，都處於精力充沛，狀態滿滿的節奏中。
有童鞋可能要說了，“那這和先力量先有氧又有什麼關係呢？我今天練背，但是我先跑步，也不是用背在跑啊，背部還是一樣有力氣，感覺好像不太說的通的樣子呢！
別急，且不說你跑完步後，肯定會體力大耗，元氣大損，各種吃力……即使從肌群的角度來說，先跑步再練背，也是真的會影響你到背部訓練效果和動作完成度哦！
3.引體向上並不是光靠背闊肌就能做起來的，肱二頭肌，前臂肌群等也都需要參與發力，一起完成姿勢。
而與背闊肌這種血值10分的“大力選手”相比，肱二算是輕量級選手，血值也就4，前臂就更別提了，可以歸為羽量級，最多有1-2個血值……
這會導致什麼問題呢？跑步你得擺臂吧，胳膊在跑步過程也會參與動作，消耗血值，等你跑完30分鐘，前臂那點小血值早就消耗的差不多，已經覺得累掛了。
然後你再去做引體向上，背闊肌是沒什麼事兒，力氣大著呢，可是小臂已經累掛了，也就沒有力氣撐起你來完成動作咯。
所以簡單說，力量訓練的過程中，又很多小肌群參與，而小肌群由於自身量級的問題，又是很多動作的短板……
所以先有氧，小肌群沒力氣了，之後力量訓練的動作都不一定做的起來，強度就能更難保證了，自然效果不好。
3.更安全不受傷！
然後還是小肌群，不要看你身上的這些小肌群力氣小，耐久值低，但人家作用一點都不小啊！
很多小肌群都在日常生活和力量訓練中，起著負責平衡啊、協調啊、力量傳輸啊等等重要的職責。
所以如果你先做有氧，讓這些小肌群累著了，那之後的力量訓練中，就會更容易掌握不好平衡，直接導致受傷：比如做引體向上的時候肩咔嚓，練臀腿時核心小腿繃不住，折了……
4.先力量後有氧，更瘦身？
即使不從力量訓練的塑形和安全角度，單單從你們最關心的減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的姿勢。
3.先力量後有氧，更輕鬆？
當然，這還沒完，上述研究還對比了兩種不同的訓練順序，對睪酮和皮質醇的影響：
結果表明：先力量後有氧組，睪酮增長相對更高，皮質醇變化則相對更低，也就是更有利於增肌減脂！
所以總的來說，為了減脂塑形好，還不容易受傷，更建議先力量訓練再有氧。
但是如果你是為肌肉更好增長，或為更好的心肺功能，那有氧無氧間隔一天，反而是綜合最佳的訓練順序哦。
另外，先有氧後力量，也有意想不到的功效哦～比如有研究就表示，先有氧後力量，可以更顯著的影響身體裡的某些相關激素分泌，對運動後的代謝環境有更好的作用呢！
