每天一本書，強壯中國人。Hello，大家好，這裡是軒轅書評。我是你的老朋友，每年讀300本書，讀書不挑食的軒轅。
今天我們繼續來評論《去你的，小情緒》這本書。
昨天我們講到，看人要養成“接受”的習慣，對自己要“接受自己”，對別人要“接受差異”。
問題
今天我們來評論一下，看待事情，我們應該養成什麼樣的習慣，才能不焦慮？
答案
對待事情也要把握一個關鍵詞，就是“具體”。
- 我們在看待問題的時候，就應該接受問題，把問題具體化。
- 遇到矛盾，我們應該從各個角度、不同的立場、靈活的具體的看待一件事情。
- 我們應該專注當下、專注可以改變的事情，活在具體的世界當中。
這些都需要我們養成“看待事情具體化”的習慣。
問題具體化
接下來我們從問題的具體化、立場的具體化和當下的具體化這三個方面，講一講擺脫負面情緒的一些習慣。
首先我們來看一下，怎麼才能夠把問題具體化。
很多時候，我們會在與陌生客戶溝通、遇到陌生任務時，感覺不安。
原因很簡單，因為我們不瞭解他們。
人們往往會對不懂得、不瞭解、無法預測的事物感到恐懼。
但是，我們在事情結束之後再回頭看，往往會覺得，剛開始的時候其實並沒有必要那麼害怕。
所以，不管是我們被告知有新的任務需要去完成，還是遇到了一些新的問題，都要著眼於分析事實和根據，把你的注意力集中到能夠解決問題的行動上面，著眼於具體的解決方案，而不是問題本身或者任務本身。
我們還可以把現在的壓力、心中的焦慮寫到紙上，讓它變得具體起來。
我們甚至還可以去嘗試分析一下，產生這些模糊情緒的具體原因到底有哪些？
這些其實都是把問題具體化的一種習慣。
立場具體化
第2類習慣可以被稱為“立場具體化”。
這個習慣可以用來應對哪些負面情緒？
我們在應對目前狀況時感覺到的情緒相對比較極端時，就可以從不同的立場，看待自己當前的這種負面情緒。
比如，我們受到了上司的批評，最開始的時候，首先感覺到的是心理壓力特別大。
人們往往會在強烈的情感衝動之下，把內心的焦點聚焦在領導批評你時使用的言辭上、聚焦到自己已經犯下的錯誤上面，內心會被不安和恐懼吞噬掉。
在這種情況下，你就可以更換一個立場，用10年後的你的立場，來看待現在今天的問題。
10年後的你，看待你現在犯下的錯誤，可能並不覺得是一件壞事，反而是激勵你去改正、去進步的一個非常好的契機。
這是“使用10年以後的立場”來看待自己。
你也可以把自己現在的狀況具體化，站在解說員的立場，對自己現在所處的情況進行實況直播。
內心可以說，小王同學現在正在處於非常不利的狀態，原因就是他做某一項工作的時候犯了什麼樣的錯誤，這樣就可以客觀地審視自己。
通過這種現場直播式的客觀審視，就能夠讓自己更為容易地站在客觀的角度，明白瞭解自己所處的狀況。這就是
站在解說員的立場上來看待自己。如果我們心中有榜樣，有自己非常尊敬的人，我們還可以具體到榜樣的立場上，換位思考一下：如果是我尊敬的那個人，遇到了我現在的這種情況，他會怎麼去處理這個事情？
甚至還可以在腦中暢想一下，自己心目中的榜樣們，都遇到了這個問題，他們坐在一起開會，大家共同商討遇到這個問題的時候，到底應該怎樣去處理。
這就是站在自己尊敬的人的立場上去處理問題。
當下具體化
第三類習慣當下的具體化。
有一派哲學家就叫斯多葛派，他們也叫犬儒派，他們的觀點是什麼呢？
去改變我能改變的，接受我不能改變的，然後傾盡自己的智慧，去分辨哪些是我能改變的，哪些是我不能改變的。
其實，我們能夠改變的不是昨天已經發生的事情，也不是明天將要發生的事情，而是具體的當下。
此時此刻的你，可能有很多的任務需要去完成，可如果你一旦把當下具體化之後，就會發現，對於那些棘手的問題、棘手的事情，是沒有辦法一心二用地一下子全部都處理掉的。
所以，一定要把自己的注意力切換到單一的具體任務上面。
每次只專注於當下的一件具體任務。
這樣，就不會陷入“這件事也擔心、那件事也牽掛，內心牽掛的事情太多，導致沒有辦法集中精力，感覺所有的事情都在deadline上，感覺內心很焦慮”的情況了。
對抗這種多任務的焦慮時，我們可以使用之前講過的，快速擺脫拖延症的“5秒法則”，還有“番茄工作法”等方法，讓自己慢慢地進入工作狀態，擺脫負面情緒。
此外，想要實現當下具體化，我們還可以藉助正念冥想，控制自己的專注力，讓自己能夠更快地進入心流狀態，幫助自己在專注當下的同時，享受心流狀態帶來的愉悅體驗。
信息絕食
另外，我們還應該注意到，有一個重要的、會影響到我們把當下具體化的干擾因素。
現在我們身邊的信息通信設備過多，任何一款APP都可以給你推送通知干擾你，幾乎所有人都要求你時刻在線，不管是電話、短信、微信、釘釘等等工具，雖然這些工具讓我們時刻都能與人交流，但也讓我們產生了社交網絡的依賴。
在24小時全天可通信的狀態下，你已經在毫無察覺的情況下變得無法放鬆。
你可能會頻繁地拿起手機，看一看自己發的那條朋友圈有沒有人點贊，有沒有人回覆，看一看你給某位同事發的微信信息有沒有得到回覆。
你可能需要不定時地檢查自己的手機，否則就會感到內心特別不安。
那麼，如何應對這種焦慮的辦法，對抗這種影響我們把當下具體化的信息干擾呢？
我們應該定期採取信息絕食。
什麼叫信息絕食呢？在適當的時間把信息設備關機，拔掉無線路由器的電源。
可能剛開始的時候這樣做會讓你感覺到不適應，但只要你信息絕食的時間是固定的、恰當的，就會發現這樣根本不會影響到你的正常工作，或是與人的正常溝通。
對於很多人來說，他的大腦就像是不停往復搖擺於過去和未來之間的鐘擺一樣，只會去思考過去和未來，很少能夠有意識地去關注現在這個時間點，把當下具體化。
人們心中有一半以上的壓力，源自於擔心未來或者是後悔過去。
只要我們能夠把當下具體化，就可以保證現在不會給你帶來任何的痛苦。所以，如果你真的焦慮於不確定的未來的時候，就試一試當下具體化習慣，學會享受現在的每一個瞬間，學會專注於當下。
總結
我們簡單總結一下今天的書評。
今天我們主要評論了，在看待外部事物時，如何避免焦慮和負面情緒。
關鍵詞是“
具體”。首先，我們要把問題具體化，著眼於問題的解決方案，而不是問題本身。
其次，我們要把立場具體化，站在10年以後自己的立場，站在旁觀者角度的立場，站在你尊敬的人的立場上去看待自己所處的狀況。
最後，我們還可以把當下具體化，專注於當下可以改變的地方，每次只專注於一件事情，努力進入心流的狀態，不過度思考未來，只專注地過好當下具體的這一天。
以上就是我們今天的軒轅書評，咱們明天接著聊。明天見，拜拜。
