每天一本书，强壮中国人。Hello，大家好，这里是轩辕书评。我是你的老朋友，每年读300本书，读书不挑食的轩辕。
今天我们继续来评论《去你的，小情绪》这本书。
昨天我们讲到，看人要养成“接受”的习惯，对自己要“接受自己”，对别人要“接受差异”。
问题
今天我们来评论一下，看待事情，我们应该养成什么样的习惯，才能不焦虑？
答案
对待事情也要把握一个关键词，就是“具体”。
- 我们在看待问题的时候，就应该接受问题，把问题具体化。
- 遇到矛盾，我们应该从各个角度、不同的立场、灵活的具体的看待一件事情。
- 我们应该专注当下、专注可以改变的事情，活在具体的世界当中。
这些都需要我们养成“看待事情具体化”的习惯。
问题具体化
接下来我们从问题的具体化、立场的具体化和当下的具体化这三个方面，讲一讲摆脱负面情绪的一些习惯。
首先我们来看一下，怎么才能够把问题具体化。
很多时候，我们会在与陌生客户沟通、遇到陌生任务时，感觉不安。
原因很简单，因为我们不了解他们。
人们往往会对不懂得、不了解、无法预测的事物感到恐惧。
但是，我们在事情结束之后再回头看，往往会觉得，刚开始的时候其实并没有必要那么害怕。
所以，不管是我们被告知有新的任务需要去完成，还是遇到了一些新的问题，都要着眼于分析事实和根据，把你的注意力集中到能够解决问题的行动上面，着眼于具体的解决方案，而不是问题本身或者任务本身。
我们还可以把现在的压力、心中的焦虑写到纸上，让它变得具体起来。
我们甚至还可以去尝试分析一下，产生这些模糊情绪的具体原因到底有哪些？
这些其实都是把问题具体化的一种习惯。
立场具体化
第2类习惯可以被称为“立场具体化”。
这个习惯可以用来应对哪些负面情绪？
我们在应对目前状况时感觉到的情绪相对比较极端时，就可以从不同的立场，看待自己当前的这种负面情绪。
比如，我们受到了上司的批评，最开始的时候，首先感觉到的是心理压力特别大。
人们往往会在强烈的情感冲动之下，把内心的焦点聚焦在领导批评你时使用的言辞上、聚焦到自己已经犯下的错误上面，内心会被不安和恐惧吞噬掉。
在这种情况下，你就可以更换一个立场，用10年后的你的立场，来看待现在今天的问题。
10年后的你，看待你现在犯下的错误，可能并不觉得是一件坏事，反而是激励你去改正、去进步的一个非常好的契机。
这是“使用10年以后的立场”来看待自己。
你也可以把自己现在的状况具体化，站在解说员的立场，对自己现在所处的情况进行实况直播。
内心可以说，小王同学现在正在处于非常不利的状态，原因就是他做某一项工作的时候犯了什么样的错误，这样就可以客观地审视自己。
通过这种现场直播式的客观审视，就能够让自己更为容易地站在客观的角度，明白了解自己所处的状况。这就是
站在解说员的立场上来看待自己。如果我们心中有榜样，有自己非常尊敬的人，我们还可以具体到榜样的立场上，换位思考一下：如果是我尊敬的那个人，遇到了我现在的这种情况，他会怎么去处理这个事情？
甚至还可以在脑中畅想一下，自己心目中的榜样们，都遇到了这个问题，他们坐在一起开会，大家共同商讨遇到这个问题的时候，到底应该怎样去处理。
这就是站在自己尊敬的人的立场上去处理问题。
当下具体化
第三类习惯当下的具体化。
有一派哲学家就叫斯多葛派，他们也叫犬儒派，他们的观点是什么呢？
去改变我能改变的，接受我不能改变的，然后倾尽自己的智慧，去分辨哪些是我能改变的，哪些是我不能改变的。
其实，我们能够改变的不是昨天已经发生的事情，也不是明天将要发生的事情，而是具体的当下。
此时此刻的你，可能有很多的任务需要去完成，可如果你一旦把当下具体化之后，就会发现，对于那些棘手的问题、棘手的事情，是没有办法一心二用地一下子全部都处理掉的。
所以，一定要把自己的注意力切换到单一的具体任务上面。
每次只专注于当下的一件具体任务。
这样，就不会陷入“这件事也担心、那件事也牵挂，内心牵挂的事情太多，导致没有办法集中精力，感觉所有的事情都在deadline上，感觉内心很焦虑”的情况了。
对抗这种多任务的焦虑时，我们可以使用之前讲过的，快速摆脱拖延症的“5秒法则”，还有“番茄工作法”等方法，让自己慢慢地进入工作状态，摆脱负面情绪。
此外，想要实现当下具体化，我们还可以借助正念冥想，控制自己的专注力，让自己能够更快地进入心流状态，帮助自己在专注当下的同时，享受心流状态带来的愉悦体验。
信息绝食
另外，我们还应该注意到，有一个重要的、会影响到我们把当下具体化的干扰因素。
现在我们身边的信息通信设备过多，任何一款APP都可以给你推送通知干扰你，几乎所有人都要求你时刻在线，不管是电话、短信、微信、钉钉等等工具，虽然这些工具让我们时刻都能与人交流，但也让我们产生了社交网络的依赖。
在24小时全天可通信的状态下，你已经在毫无察觉的情况下变得无法放松。
你可能会频繁地拿起手机，看一看自己发的那条朋友圈有没有人点赞，有没有人回复，看一看你给某位同事发的微信信息有没有得到回复。
你可能需要不定时地检查自己的手机，否则就会感到内心特别不安。
那么，如何应对这种焦虑的办法，对抗这种影响我们把当下具体化的信息干扰呢？
我们应该定期采取信息绝食。
什么叫信息绝食呢？在适当的时间把信息设备关机，拔掉无线路由器的电源。
可能刚开始的时候这样做会让你感觉到不适应，但只要你信息绝食的时间是固定的、恰当的，就会发现这样根本不会影响到你的正常工作，或是与人的正常沟通。
对于很多人来说，他的大脑就像是不停往复摇摆于过去和未来之间的钟摆一样，只会去思考过去和未来，很少能够有意识地去关注现在这个时间点，把当下具体化。
人们心中有一半以上的压力，源自于担心未来或者是后悔过去。
只要我们能够把当下具体化，就可以保证现在不会给你带来任何的痛苦。所以，如果你真的焦虑于不确定的未来的时候，就试一试当下具体化习惯，学会享受现在的每一个瞬间，学会专注于当下。
总结
我们简单总结一下今天的书评。
今天我们主要评论了，在看待外部事物时，如何避免焦虑和负面情绪。
关键词是“
具体”。首先，我们要把问题具体化，着眼于问题的解决方案，而不是问题本身。
其次，我们要把立场具体化，站在10年以后自己的立场，站在旁观者角度的立场，站在你尊敬的人的立场上去看待自己所处的状况。
最后，我们还可以把当下具体化，专注于当下可以改变的地方，每次只专注于一件事情，努力进入心流的状态，不过度思考未来，只专注地过好当下具体的这一天。
以上就是我们今天的轩辕书评，咱们明天接着聊。明天见，拜拜。
