來源：山羊健身（goatfitness）
作者：陳福
圖文有刪改
1.不要把職業健美運動員的身材當追求目標
這個世界的健美分兩種：①自然健美=訓練+營養；②藥物健美=訓練+營養+藥物，二者均有相應健美組織以及各自旗下的職業健美運動員。
職業(自然或藥物)健美運動員是指符合健美組織競賽水平要求的健美運動員，通過參加不同類型的健美比賽，職業(自然或藥物)健美運動員可以從獎金中獲得一定的合理收入。
除此之外，優秀的職業(自然或藥物)健美運動員通常都擁有藥物製造商(藥物健美選手)與補劑製造商(自然和藥物健美選手均有)的贊助，他/她們還利用自己的名氣和知識參與商業活動、組織研討會(或培訓班)以及開設健身房。
總之，職業(自然或藥物)健美運動員是一群以健美業務或通過健美衍生的周邊業務為生的人，他/她們每天24小時的生活、工作中心都圍繞健美。雖然當下健美愛好者中也存在用藥現象，但不可否認的是絕大部分健美愛好者都是自然健美愛好者。
然而當下大陸健美環境的問題是很少有關於國際自然健美方面的信息，各種健美媒體上也都充斥的是職業藥物健美運動員的照片，這讓很多不知真相的愛好者誤以為通過訓練與營養就能實現那樣的身材。
自然健美組織WNBF2018年的比賽
其實擋在廣大自然健美愛好者面前的首先是職業自然健美運動員(上圖)，他們代表了沒有任何健美藥物幫助下的自然極限。
如果你已經堅持自然健美多年或者渴望通過比賽進行自我檢測，你完全可以先與這些自然健美組織旗下的運動員進行直觀比較。
2019年IFBB Elite Pro法國大獎賽
在那之後，你可以繼續堅持自然，也可以選擇使用藥物，但這並不表示擁有藥物的你就可以實現職業藥物健美運動員(上圖)的身材，它仍然需要非常長久的努力以及萬里挑一的天賦還有基礎雄厚的資金。
2.增肌空間並沒有你想象的那麼大
自然情況下的肌肉增長非常緩慢，絕大多數已知研究(及坊間)信息都顯示：在訓練、營養、恢復最合理的情況下，進行健美訓練的前兩年增肌速度與幅度最大。隨著訓練年限的累積，肌肉增長將越發緩慢甚至停止(無限接近基因極限但永遠不可能超越基因限制)。
這也是為什麼當下大陸健美愛好者開始出現越來越多的用藥現象，因為類固醇可以幫助使用者在短期內瞬間突破基因限制，實現巨大的肌肉增長速度與幅度，進而滿足使用者迫切變身與登臺的願望。
1984年出生的自然健美組織WNBF世界冠軍克里斯·艾爾金斯在轉型為自然健美運動員之前曾是一名海軍陸戰隊員，很顯然，他的運動能力絕對優於我們絕大部分普通健美愛好者，然而他在6年的時間裡也只增長了20磅肌肉。
通過下文克里斯·艾爾金斯2018年的造型練習，你會發現他這幾年的肌肉增長幅度屬實不大。
3.吃的多+練的多≠長的多
一些渴望快速增肌的自然健美愛好者往往主觀性地認為"吃的多+練的多=長的多"，然而現實可能恰恰相反。自然情況下，無論是訓練還是營養都依然受制於體內的既定荷爾蒙。
當飲食中的熱量超過身體所需並有大量剩餘時，脂肪百分比就會上升(變身肥壯或者肥而不壯)，這會導致體內睪丸激素水平的降低以及胰島素敏感性的下降，對於自然情況下的三大促生長激素之二，這兩種激素的下降無疑給增肌造成了巨大阻礙，甚至宣判了增肌的終止。
至於訓練，練的多也並不代表長的多，缺乏恢復的肌肉不僅不會變強壯，甚至還會倒退，它表現為運動能力下降、肌肉塊頭縮小、肌肉泵感降低...對於這一點，相信任何一個曾經沉迷於"練多=長多"的自然健美愛好者都深有體會。
4.增肌減脂不可能同時進行
增肌減脂同時進行的確是很多健美愛好者夢寐以求的事情，但現實是它只存在於有類固醇參與的情況下，自然情況下的身體只能從增肌、減脂中二選一。
一個經驗豐富的自然健美運動員也許能保證減脂期的力量訓練質量，但在缺少卡路里盈餘的情況下，特別是卡路里嚴重受限的情況下，他體內的核心激素——睪丸激素水平會下降，這會從根本上限制(或阻礙)一個人的增肌可能。
雖然減脂期的體重和圍度會有所下降，但是更低的脂肪以及更清晰的線條會使肌肉的視覺效果更大，這會讓很多人誤以為自己在減脂期增加了肌肉。
克里斯·艾爾金斯減脂期的體重及視覺變化
5.只能以較小體重實現全身拉絲，而且非常痛苦
自然情況下的確可以實現全身拉絲(健美範疇，不是健美愛好者口中的那種某部位線條清晰)，但這種極低脂肪的身體狀態往往會讓人倍感痛苦。
它會讓減脂者每天在放縱食慾與自我控制中反覆、疲憊睏倦與繼續訓練中掙扎、精神萎靡與自我激勵中鬥爭...
克里斯·艾爾金斯2018年的賽前1周造型練習的確很帥，然而只有當你看到他發表於IG的激素檢測報告時，你才會清楚地認識到在這種極低體脂情況下的身體感受是多麼痛苦。
"週三，我去了當地的一家健康用品超市並拿到了一個男性荷爾蒙小組的報告。在我最疲憊、最輕體重的時候，我感到了迄今為止備賽中的最糟糕感覺。我很想知道我的睪丸激素水平在備賽過程中是多少，因為我很痛苦，我知道它很低，但不知道它有多低。我的睪丸激素總量是43，正常水平在250~1100之間，我這個年齡的平均水平在600左右，我這輩子從沒見過睪酮只有43的人。不幸的是，當你達到極低身體脂肪水平時，你的身體就會停止或減少睪丸激素的產生，因為在一個等同於受控飢餓的時期，生育不再是必要功能。我幾乎沒有性慾，能量水平很低，情緒波動很常見...當我瘦下來的時候，我能感覺到我的身體正在發生這樣的變化。作為一個自然健美運動員，我們要在不注射外源性激素的情況下把身體推到極限。這也是為什麼我警告關於節食的人們，如果他們不參加比賽，就不要把體脂減這麼低，然而有些人甚至更糟糕，他們試圖保持這樣的低體脂..."
6.任何"神奇"的訓練方法都不能替代藥物
你相信這個世界上存在一種可以讓你在不用藥的情況下練的跟用藥一樣大的神奇訓練方法麼，如果你相信的話，這個世界就不會存在自然健美了。
如前所述，自然情況下的訓練和飲食受制於體內的既定荷爾蒙，在沒有外源激素參與的情況下，一個人的運動能力與恢復能力是有限的，無論你的主觀能動性有多強，你都無法突破基因限制。
這個世界上的最有效訓練動作都收錄在了《現代健美百科全書》中，最實用的訓練方法也都歸納在了韋德健美32法則中。
如果真有一種訓練方法可以超越類固醇，那就是在使用類固醇的情況下進行的訓練方法，除此以外的任何神奇訓練方法就好像鼓勵一個人用匕首戰勝子彈，他可能敢說，但你敢信麼？
7.那些你常聽到的飲食建議可能適得其反
這個世界的營養學已經非常成熟，這個地球上的已知可吃食物也已經被充分研究，你不需要再尋找什麼神奇的營養法則。
健美的確需要乾淨飲食，但請注意，乾淨飲食是指優質的食材以及健康的烹飪方式，而不是無油或者少油。
當下健美愛好者通常不存在蛋白質意識不足的問題，但比較常見的迷思是對碳水化合物的痴迷以及脂肪的恐懼。
碳水化合物只是一種能量，根據消耗隨機調整即可；但脂肪則不同，它不僅是能量，更發揮諸多重要生物功能：
●脂肪是人體必需營養素，也是人體組織細胞與腦神經細胞的重要組成
●維生素A、D、E、K必須溶解於脂肪才能被人體吸收、利用
●脂肪可以固定體內臟器，緩衝外界衝撞
●脂肪可以保持皮膚微血管正常通透性
●脂肪是製造體內固醇類激素的必需物質，如腎上腺皮質激素、性激素 (如睪丸激素、雌激素)等
●脂肪攝取不足會使皮膚粗糙、脫屑、頭髮枯脆易脫落
●脂肪是唯一可以刺激苦膽活性的物質，否則會形成膽結石
●脂肪形成紅血細胞促進免疫系統預防疾病
過度限制脂肪攝不僅不利於減脂，更阻礙體內性激素(如睪丸激素、雌激素)的產生，這也是上述克里斯·艾爾金斯的痛苦來源。
8.大陸目前還沒有正規自然健美組織
如果你已經無藥訓練多年並考慮參加一場自然健美組織舉辦的比賽，我很遺憾的告訴你，大陸目前還沒有正規自然健美組織。
由於信息傳播的閉塞與阻礙，大陸範圍內很少有關於國際自然健美組織的相關報道，特別是隸屬於冷門運動的健美，這方面的信息更是少之又少。
已知的現有入華健美組織，無論是中國健美協會隸屬的IFBB、還是其它健美團隊加入的WFF、ABBF等均不是自然健美組織。
雖然它們其中也會宣稱反興奮劑，但任何一個資深愛好者都清楚這只是一種口號或噱頭，更多時候，這種反興奮劑腔調已成為一種自欺欺人與愚弄大眾的笑柄。
7月哈爾濱亞洲健美錦標賽上所謂的"自然選手"
世界範圍內的確有很多古老且受尊敬的自然健美組織，遺憾的是這些組織目前還沒有走進大陸，或者說大陸目前還沒有人主動去運作較為正規的自然健美比賽。
自然健美組織的意義在於它旗下的比賽對參賽選手有明確的非賽季、賽季、賽前要求，通過簽訂藥檢條例以及入會協議，所有參賽選手必須保證在不使用任何合成代謝類固醇、肽類激素、利尿劑等常見藥物的情況下參加比賽。
中國某些健美比賽的確會對級別前三的選手進行一些尿檢甚至血檢，但這種藥檢只停留在比賽日。使用過類固醇的愛好者都清楚，只要在藥檢之前預留足夠的停藥時間，那麼無論尿檢還是血檢都不會檢測出體內的藥物。
不過這並不代表你無法以自然狀態去參加比賽，雖然比賽是不自然的，對手也可能是不自然的，但你依然可以自然地站在臺上。只不過此時的比賽更多的是與自己比較，千萬不要把比賽名次看的太重。
