燦傑師
[耶][耶]減肥過程中，我們需要合理的飲食。不能像你這樣，碳水化合物攝入量太少。我們每天三餐還是需要合理的飲食，每頓必須要吃。你可以吃低熱量的食物，碳水化合物可以在早上吃。[大金牙]
[機智][機智]我每天的碳水化合物都是在早上吃足碳水，讓每一天的碳水攝足。早上我一般會吃燕麥，因為燕麥裡面的碳水化合物在減肥期間攝入還是算挺好的一個食物，我每天早上用燕麥來泡香蕉。因為香蕉中的碳水化合物的含量也很高，吃一個燕麥泡香蕉。可以補足一天所需要的碳水量，而且燕麥和香蕉也容易消化，也容易幫助你排便。
中午可以適當的吃一點雞胸肉，水煮生菜，等[舔屏]
晚上可以吃一點水果，黃瓜等[飛吻]
減肥期間，一定要按照合理的科學的飲食，這樣才能健康的瘦下去。[飛吻]
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愛健身的小豆芽1219
方法很簡單：把碳水化合物加入到您的食譜中，同時把飲食結構調整的更加的合理，控制好總熱量，就可以繼續減肥了。
發胖的罪魁禍首並不是碳水化合物。
人之所以發胖，是因為長期以來“攝入的熱量> 消耗的熱量”造成的。
不管吃的碳水、蛋白質還是脂肪，只要攝入大於了消耗就會發胖。
所以說，碳水化合物並不是發胖的罪魁禍首。
減肥是一定要吃碳水化合物的。![]()
雖然很多人為了減肥選擇了低碳或者無碳飲食，但這並不能說明這是正確的做法。
事實上，減肥是一定要吃碳水化合物的，並且要儘可能的足量供應。
這是因為：
在我們體內碳水化合物是以葡萄糖的形式存在的。
大腦和其他器官完全是靠葡萄糖會獲取能量的，只有不到5%的能量是通過脂肪分解成碳水化合物來供能。
如果碳水化合物供應不足，那麼這些器官就不能獲得充足的能量，就會影響其健康。
您說的低血糖是其中的一種反應。
再比如當碳水化合物供應不足時，大腦分泌的Y型神經肽就會大量分泌（一種促進我們攝入更多碳水化合物的物質），它會迫使我們對碳水化合物時時充滿渴望，最終我們會把少吃的碳水化合物都補回來，通過暴飲暴食的方式。
減肥時，我們應該怎麼吃碳水化合物呢？
碳水化合物要吃，但是也不能多吃，將其控制在一個合適的範圍內。
減肥期，每公斤體重每天需要攝入1~3g的碳水化合物。
碳水化合物主要含在主食裡，具體到主食上，每天至少要吃2~3個拳頭大小的主食。
同時也要合理搭配整體的飲食結構，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，一個都不能少。
同時也要控制好熱量，使得攝入的熱量
減肥期間，您可以這樣安排您的三餐：
我是天星媽，祝您減肥成功！ 、
天星皂坊
通過調整飲食結構來改善。減脂過程中出現低血糖明顯的碳水化合物攝入不足，才會導致這樣的現象，碳水化合物主要是提供人體能量來源的產能營養素。如果減脂過程中攝入太少，會出現低血糖，乏力，嗜睡等現象。如果長期這樣的碳水化合物攝入太少，會導致你的代謝降低，即使體重減少，但是一旦恢復正常飲食體重也會很快反彈回來。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥的效果。
一，減肥期間飲食中碳水攝入太少或不吃碳水可取嗎？
在減肥期間有很多人認為主食會令人發胖，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物，其實影響體重的，最關鍵的是熱量，而不是碳水化合物。
如果長期沒有碳水化合物或者吃太少碳水化合物，身體會去消化蛋白質，以此來產生能量，這就破壞了蛋白質在人體內承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。
體內的蛋白質不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難。
二，吃太少碳水化合物對人體有哪些危害？
1，易反彈。
2，易衰老。
3，導致低血糖。
4，大腦退化。
碳水吃得少，攝入遠遠不足滿足人體需用，會導致體內重要物質的匱乏，如：葡萄糖減少就會導致大腦思維活動受影響。大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量，若不足，可產生精神不振，注意力不集中，思維遲鈍，焦慮不安等，嚴重影響大腦的思維。
三，減肥期間碳水化合物怎樣吃更利於減肥？
1，以粗雜糧為主。
主食的最佳選擇莫過於未經精加工的各種粗雜糧，如紅豆，芸豆，豌豆，蠶豆等雜豆，蕎麥，糙米，燕麥，黑米等，紅薯，芋頭，紫薯等根莖類。
減肥期間推薦吃不胖的主食：玉米，燕麥，薏米，紅薯等食物。
2，控制進食量。
物極必反，再好的食物多吃都會不好。主食也一樣，想要吃主食減肥，就要嚴格控制進食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次數可以增多。
3，搭配其他的低熱量食物來吃。
不吃主食瘦不下來，但是隻吃主食也一樣瘦不下來。對主食的科學吃法是在吃主食時搭配其他低熱量食物，這樣既能豐富營養，也能控制攝入熱量。吃主食時，主要搭配飽腹感強而熱量低的蔬果。
如菜心，菠菜，生菜，西蘭花，西紅柿，芥藍，蘋果，橙子等蔬果。
總結：想要瘦的長久不反彈，就一定要用科學健康的方式減脂，均衡營養加適量運動，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
