1.站立，抬头挺胸，双手自然垂放。
2.双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向 前方。
3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。
4.大腿向前用力站起来，直到站直。
5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。
6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。
最常见的问题：
膝盖会向内（X腿）。最有效率而且最安全的方式是让“膝盖与脚尖在同一直线上”。建议是膝盖往外！膝盖往外！膝盖往外！（重要的事情说三遍）
错误2是膝前推，超过脚尖，屁股没有往后坐。
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1.站立，抬头挺胸，双手自然垂放。
2.双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向 前方。
3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。
4.大腿向前用力站起来，直到站直。
5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。
6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。
最常见的问题：
膝盖会向内（X腿）。最有效率而且最安全的方式是让“膝盖与脚尖在同一直线上”。建议是膝盖往外！膝盖往外！膝盖往外！（重要的事情说三遍）
错误2是膝前推，超过脚尖，屁股没有往后坐。
