不知你是否也這樣,在這段足不出戶的時間裡,
任憑慵懶肆意地塞滿生活,
各類懶惰習性使昔日 姣好的身材不復往昔。
伴隨復工的倒計時,
怎能容忍贅肉還在肆意妄為。
其實,你的家可以變成新的運動場和健身房,
足不出戶,就可以利用這些方式,輕鬆享瘦!
黑科技 智能教練
隨著黑科技的加持,智能健身正悄無聲息的改變著我們的生活,越來越多的健身設備突破傳統,不斷地向趣味十足一詞靠攏,在量身定製 健身計劃的同時,也可以讓智能設備隨時隨地“監視”自己的各項數據。
“玩”出好身材
科技的冰冷與運動的枯燥或許可以負負得正。健身環、啞鈴 等健身器材加上智能兩字之後,再懶惰的人也愛上了這種遊戲的 快感 : 在家通過 APP“私教”定製適宜自己的健身規劃與強度, 隨時解決健身時的困惑,堪比明星私人教練 ; 而健身環運動與遊 戲的結合令人心生嚮往,在虛擬的環境中,將自己置身於遊戲中 的“女主角”,一路不畏艱辛,闖關升級,將勇猛無敵的主角光輝 發揮到淋漓盡致 , 更是在升級打怪的征途中 踏上燃脂減肥之路。
一動不動“享瘦”
透過科技,我們又能摸索到怎樣新奇的健身方式呢 ? 就像是 跑步不是減脂的唯一選擇,舉鐵不是健身房唯一的出路,躺著瘦 同樣也不再是天方夜譚。各類智能燃脂設備已來到你身邊,設備 通過親膚接觸,利用電流或超聲波等技術帶動深層脂肪,將脂肪 細胞溶解,抑制脂肪細胞的合成,減少脂肪堆積,讓你的贅肉無 所遁形。這樣一來,瘦身不受時間空間的限制,追劇的同時還能 減脂,豈不美哉?
監控小管家
動也動了、練也練了 ! 身體的各類指標怎麼樣呢 ? 給自己的身 體裝個小“管家”吧,脂肪率、基礎代謝率、身體質量指數等各 項身體數據要隨時瞭如指掌,少不了小管家來記賬。監控身體機 能的設備,在與手機設備連接後,立馬進入監測身體機能的狀態: 你消耗的熱量、身體狀態、健康指數等等,自動引入到手機端, 不斷地為健康鍛鍊提供數據支持和全面的身體報告 。
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健身環大冒險
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不長胖 補給
在復工前的日子裡,每個人都被逼成了大廚:蛋糕、油條,甚至涼皮,都已經做 到能夠自給自足。但是上稱一看,那幾個數字也變得十分驚人。許多健康專家都 建議這段時間“好好吃,好好睡。”但我們完全可以在飲食上,做一些小小的調整。
邊吃邊纖體
夜宵的美味或許無法用語言表達,但絕對可以用贅肉來表達。身體吸收過多能量的時候,幫助脂肪代謝的纖體產品成為救星。益生菌和酵素調節腸道紊亂,為不斷攝取油膩食物的腸道“刮刮 油”,肌膚也會同時更加明亮 ; 而“酸解脂肪”也是一個新詞,像 是菠蘿裡含有的菠蘿蛋白酶,可分解體內的多餘脂肪,這個天然 的成分,在很多纖體飲品中都能見到。纖體產品中,最好選用小 包裝或小安瓶,保證每次飲用,都方便而新鮮。
拒絕餓肚子
在家的日子難免有些無聊,有時候是想過嘴癮,有時候是莫 名其妙的餓了。這個時候,未必只有高糖高熱量食物能滿足你。許多健身公眾號或 APP,如“野獸生活”、“薄荷健康”、“Keep” 紛紛推出美味而飽腹感十足的代餐。極低的熱量下,粉絲湯,可 可粉、雞肉腸、蛋糕......都使用了低糖低鹽少碳水的製作方法, 每一口吃到足足的料,卻是正常熱量的幾分之一。獨自在家,還 可嘗試用赤蘚糖醇、甜菊糖來代替正常的糖來做奶茶,一天 N 杯 奶茶也沒有壓力。
建立食物庫
吃的食物有多少熱量 ? 怎麼吃才均衡健康 ?下載一款能幫你 建立食物庫的 APP 吧,一般的減肥 APP 都有類似功能 :輸入你 平時喜愛的食物,每一餐記錄自己的飯量,你會發現:你吃的其 實比你想象的多。有了這樣的檢測,你也可以直觀地看到自己的 飲食習慣有什麼不足之處,再根據減肥目標和每日健身記錄,做 出相應飲食規劃,搭配符合健康狀況的食物。食物庫的存在猶如 專業營養專家傍身,為你規避高熱量風險。
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趣味暴汗操 減脂
不願枯燥的健身,還要優雅的體姿和快速減脂,這些暴汗操就棒。在視頻網站,維密天使的私人芭蕾舞老師幫你打造優雅天鵝臂, 明星私人教練帶你一起律動。瑜伽墊上場,開啟互不相擾模式,律動起來 ！
無器械減脂
誰說健身一定需要很多器械?對於缺乏運動經驗、體能比較差 的人來說,在家裡鋪一塊瑜伽墊,自己開啟減脂瘦身旅程是一個不 錯的開始。普拉提鍛鍊不失為一種很好的減脂方式,不用任何器械, 通過各類舒緩四肢的重複性有氧動作,有效消耗體熱量,分解身 體脂肪,同時能修飾腰腹、臀腿線條,減少腰部脂肪堆積,在減脂 中塑形,在暴汗中尋找身體的平衡。
打造天鵝臂
塑造形體美一直是一門長期的必修課,也是一種內外兼修的 訓練。被冠以“舞蹈藝術”的芭蕾舞一直都被認為是細膩而高難度 的。瑪麗 · 海倫 · 鮑爾斯創作出的《美麗芭蕾》融合古典芭蕾的精 髓,在以芭蕾基礎作的依託下,通過低強度、多次數的自重力量訓練, 改變形體與線條,幫助我們在零散時間裡塑造纖細修長的身體形 態。許多人經過 30 天的訓練,會發現在身體更緊緻的同時,體態 也得到了舒展。
動感起來吧
最近,在家中辦公的居多,你會發現不上班的時候,坐在椅 子上的時間更長了。除了脂肪堆積在腹部外,身體感覺沉重,肩頸 也十分不適。重啟一下,試試健身舞蹈的治癒力 ! 在整齊而又韻律 的連貫性動作中,忘記暫時的煩惱,舒緩忙碌一整天后的精神壓 力。而且各類舞蹈姿勢要求背部挺直放鬆,一首舞蹈下來,肩頸 部的不適也將減少。選一首自己喜歡的音樂,給自己一個動感時間。在家中,你不用顧忌任何眼光,盡情舞蹈。
芭蕾:《美麗芭蕾》瑪麗 . 海倫 . 鮑爾斯是一名專業的芭蕾舞者、模特和教練,她所開創的 芭蕾健身房,引領了芭蕾健身的風潮,在《美麗芭蕾》的視頻中,維密天使擁有的“天 鵝臂”、“大長腿”都有獨特而優雅的訓練方式,堅持下來,對體態也有很好的幫助。
舞蹈:1《. Worthit》力量型舞蹈,基礎性動作將帥氣與快感相結合。
2.《Kiss and Make Up》性感與酷帥的曲風將你釋放。
3.《JLO- Get Right》領略颯爽的同事風情萬種。
減脂操:1.《simone》通過四肢的重複性動作訓練平衡力,同時出汗排毒。
2.《POPSUGAR Fitness》全身性的舒緩拉伸動作舒緩體態,張弛有度中暴汗減脂。3.《HIP-HOP》扭動的樂感訓練使有氧體操加快燃燒脂肪。
編輯 / 陳默
插畫 / 三井小默
撰文 / 劉雪雪
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