什么是有氧？
持续时间长的心率区间在最大心率的60%—80%为有氧训练，其中60%—70%为低强度有氧（后面主要说的也是低强度有氧）
低强度有氧脂肪消耗占比最大不意味着高强度的训练方式不消耗脂肪。
持续时间最低多长？
30分钟以上
在刚开始有氧的一段时间内，身体主要由糖原供能，此时脂肪虽然也在消耗，但是比例不大。一般来说有氧持续时间大学在40到90分钟，时间过长糖类物质消耗完全，对于体质较差的容易出现低血糖，甚至燃烧肌肉供给能量。最好在力量训练后持续30分钟有氧就够了，不做力量训练需要大约1个小时有氧。
持续时间短，脂肪供能不充分，持续时间长，肌肉过多被消耗。
有氧为什么要监控心率区间？
研究表明，有氧的心率在最大心率的60%—70%脂肪燃烧效率最高。高于70%更多锻炼心肺耐力，低于60%热量消耗过低。一般来说60%—70%这个区间就是说话略微有点喘气的状态。
最大心率等于220减去年龄。大多数人有氧燃脂心率保持在110左右。可以计算十秒内脉搏次数剩6得到当前心率。
怎么选择有氧训练？
体重较大的避免跳绳，跑步这类对膝盖压力较大的有氧训练，应该选择椭圆仪，单车，有氧这类有氧方式。
踝关节，膝关节受伤的也应避免对关节压力较大的有氧方式。
我个人比较喜欢单车，可以一边骑一边看剧。哈哈哈哈
有氧训练的种类
只要心率区间在范围内，并且你可以长时间保持的都可以算有氧。比如有氧步行，跳绳，单车，游泳，椭圆仪，划船机等等。
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