快140斤减肥半年不到，瘦到95斤✅ 今天分享的整整32条减肥建议，将颠覆你对减肥的原有认知~
如果你不再想节食、代餐甚至绝食这种极端还会反弹的减肥方法，彻底告别暴食告别复胖，开心的瘦下去，养成一辈子的易瘦体质，我结合自己一年多的健身经验分享你健康减脂的方法。→减肥三餐搭配、食物的挑选及量的控制；
→一份高效的减脂训练计划如何定制；
→你在意的日常撸铁的正确方法，如何运动效果最大化；
→减肥后一辈子保持好身材的窍门……
这几个你最关心的问题，下面一一解答，要想健康不反弹的瘦！你一定必须全部看完
一、吃瘦30斤，总结出10种变瘦的饮食习惯：
减肥三餐吃些什么？
先说下粗暴的快手搭配，后面讲技巧+方法
早餐
1、西式：燕麦片或者全麦面包 搭配 低脂牛奶/无糖鲜榨果汁/黑咖啡
2、中式：无糖豆浆+馒头+水煮蛋
午餐
保持营养均衡，最好自己做。建议蛋白质较高，碳水脂肪膳食纤维适当。
· 肉、鱼类：三文鱼、巴沙鱼、鸡胸肉、鸡肉、牛肉
· 蔬菜推荐：西兰花、玉米、生菜、莴苣、紫甘蓝、黄瓜、秋葵、苦瓜
· 主食推荐：藜麦、燕麦、玉米、紫薯
· 水果推荐：圣女果、猕猴桃、柚子、牛油果、火龙果、番石榴
· 其他推荐：鸡蛋白、鲜牛奶、纯豆浆、豆腐
下午茶
饿的话我会补充一个糖分低的水果，如：苹果、番茄、西柚都可以
晚餐：
蛋白质搭配适量的膳食纤维 少碳水脂肪
晚餐可以简单，但一定要吃！我会选择粗粮+一份蔬菜+一个卤鸡腿~
❤ 看完还不知道咋吃的话，具体的食谱我已经帮泥萌准备好了，放在文末记得去拿~
秀一波我的厨艺
1、减肥随时随地都可以开始，决定开始减肥了就不要大吃大喝
2、减肥开始你要做的是，认真审查自己平时是怎么吃胖的，哪里有问题需要调整，对症下药。
3、能减肥的食物多吃也会胖，重要的是量！
4、瘦子喜欢大口吃肉，而不是为了减肥当和尚只吃素！
5、只吃单一食物甚至靠节食减肥的人，最后都翻车了！反弹、暴食、脱发，严重到闭经的栗子一大堆，如果你不想成为教科书式案例的话！
6、偶尔吃多了很正常。正常人都会多吃，但别催吐！催吐和暴食相似，一旦开始就像鸦片一样让你上瘾！
7、一味纠结于食物卡路里或者靠限制摄入来维持体重的人，永远不会变成易瘦体质！ 你要改变的是生活习惯和方式，
8、断食是把双刃剑，劝你放弃！它的风险和收益并存，特别是长时间的断食，可能掉的是肌肉、代谢，还可能会反弹。
9、戒糖戒糖戒糖！糖分是我们减肥路上的一大阻碍，特别容易长痘痘！
10、不吃碳水化合物皮肤会变差、会秃、姨妈会走！我经历过，你被走弯路啊喂！
总与卡路里较劲的减肥方法，都会让你瘦得踹不过气来！饥饿感是属于你越拼命抑制，报复性暴食几率也就越大！与其克制欲望，不如在平时养成我上面说到的十个饮食习惯~
这是我最近的减脂三餐打卡，没有你刻板印象的水煮菜也没有你想象中的吃的少，完完全全满足我的饮食欲望，而吃完这每餐的美食，也不存在饥饿感这一说，减肥的关键在于学会三餐搭配、学会饮食技巧~
饮食能做到上面的几点，你已经成功一大半咯，配合以下的12条训练技巧，让你的体型更完美~
第22~41条，愿意跟我一起变美吗？ 我们继续~
【关于如何高效训练】
✨ 别天天称体重！影响你体重的因素还包括：水分+肌肉+生理期变化…… 减肥一段时间（建议半个月量一次）瘦没瘦，直接把以前买的小码裤子穿一下，变松了就是你瘦了；或者直接照镜子看你的三围变化就知道减肥效果如何！
这是在分享训练技巧前给各位打的预防针！
另外，减肥要有氧无氧结合这种你大概已经听烂了，我总结了条训练精华，让你在运动时更加高效：
1、运动前一定要调整好自己的心态，为了健康而运动，多尝试各种运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化，学会享受运动给自己带来的快乐，比运动瘦身更加重要。
2、不练力量只跑步，就算瘦下来体型也会不好看
3、相比慢跑等有氧训练，HIT的燃脂更佳，而且能持续运动效果
4、天鹅臂真的有用，配合日常营养，坚特一个月试试
5、一天的运动量不要超过一个半小时，过量的运动会让你的食欲暴增
6、几种运动交换着来，这样不会平台期也会让你更坚持
7、同理，定期调整运动项目
给自己一段时间的减肥计划做个大复盘，特别关键的是定期调整运动项目，为什么减重停滞不前，出现了可怕的平台期，我的建议就是隔段时间为自己做个简单的运动项目。
当你觉得对这项运动越来越适应，得心应手时，更换一下运动或者加大运动强度，身体会自动调动脂肪进行消耗，让减重继续下去。
8、瘦子会想着法儿的来运动，根本不会说没时间练，碎片时间都能用起来！没有健身房条件咱就创造条件，操场、小区、爬楼梯都是，只要不是葛优躺！
9、别怕撸铁，也别以为会长难看的肌肉
明明是林黛玉的身子却操着施瓦辛格的心，就怕扛起杠铃放下的那一刻变身肌肉猛女……
所以即便是报了健身房也只会在有氧区跑跑步、骑骑单车跳跳操，的确这样的节奏是会掉秤，可最后减下来发现肉都是松的，，另外过量有氧也会损耗肌肉，代谢也会受损，瘦不下去是自然。
10、运动心态一定要好，不要为了减肥而运动，运动不一定减肥，想依靠运动减肥，很容易打击自信心。为了健康而运动吧，多尝试各种运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化，学会享受运动给自己带来的快乐，比运动瘦身更加重要。❤❤❤
因为热爱才会坚持，且合理安排自己的爱好和时间比什么都重要！这样你的健身计划才能坚持下去~
感谢自己整整3个月的努力与热爱，认真付出的人总有回报
我可以，你也行，加油陌生小仙女~
