运动对高血压的重要性不言而喻，保持适度运动能促进全身血液循环，降低胆固醇生成，同时也能增强骨密度，帮助稳定血压，不过必须要掌握正确的运动方法，才能真正达到降压目的。
如何通过运动才能降血压？
1、运动前热身10~15分钟
一上来就直接运动，会使得没有活动开的肌肉突然承受负荷比较大的动作，从而引起肌肉扭伤。运动前要有10~15分钟的热身，能慢慢加快全身血液循环，使得血液快速回流心脏，适应运动后较高的心率需求。所以高血压患者运动前必须做好热身运动，可以原地踏步走，也可以做压腿动作。
2、控制好运动强度
运动强度决定运动是否能降低血压，运动强度过大或太疲劳，非但不利于降血压，反而会使得血压居高不下。高血压患者需采取中等强度的有氧运动，每天运动时间在30~60分钟，每星期需坚持3~7天，结束运动后心率在3~5分钟能恢复正常，这说明运动量合适。高血压人群超过50岁，运动时每分钟心率不能超过120次。散步游泳打太极拳和慢跑都是不错的有氧运动，运动以身体感觉不到疲劳为度。若运动后出现头痛头晕，食欲减退，身体劳累、汗多以及精神倦怠，说明运动量过大，需调整好运动量。
3、运动要因人而异
高血压患者的运动并不是千篇一律的，需根据个人的情况来选择合适的运动项目。进入中老年后肌肉力量逐渐减退，神经系统反应也变得比较迟缓，协调能力变差，因此可选择动作缓慢且柔和的运动，如慢跑散步或打太极拳，能使得肌肉协调放松，而且全身能得到活动。另外，高血压患者长时间站立易出现下肢静脉曲张，这类人运动时不能跑和跳，可以多仰卧抬腿。长时间伏案工作的高血压患者可以多做一些仰头和扩胸的动作。
4、运动必须持之以恒
并不是运动一两天就能降低血压，只有长期坚持才能看到降血压效果。运动不能三天打鱼两天晒网，不然会使得运动效果完全消失。若是因为工作繁忙，根本不能坚持运动计划，不妨每天抽出10分钟做短时间锻炼。若因为疾病或天气因素而不能室外锻炼，可以在家中打太极拳、跳广场舞或原地踏步走。
5、选择好运动时间
22点到凌晨6点血液粘稠度会持续上升，特别是在凌晨以及早晨起床后，此阶段易发生脑中风。为能防止发生心脑血管意外，高血压人群不能晨练，运动时间可安排在9：00~11：00，也可以在下午4：00~6：00之间运动。
温馨提示
高血压患者若想要降低血压尽量选择有氧代谢运动，不要做憋气练习的运动以及拉推等静力性力量练习。其实打太极拳、跳广场舞快步走、骑行和娱乐球类都不错。运动时间尽量安排在饭后两个小时，只要身体有任何不适感或生病都立马停止运动。需选择安全的场所运动，如公园或学校，秋季运动时要注意身体保暖，防止受寒。
参考资料：
1、《高血压人群合理运动要坚持六大原则》，邱博士谈三高， 2017-03-19
2、《高血压患者运动要注意这六点》，容药师， 2018-09-13
