俯臥撐是一個看起來比較方便的健身運動，對運動場地和健身設備似乎沒有什麼過多的要求和標準。所以日常大家評估自己做俯臥撐的水平很多時候是單純地依據數量來下結論，作為一名30歲的男子，一下子能做50個俯臥撐，這個水平如何？如果你想要比較客觀地評價自己的俯臥撐水平是有具體的標準可以參考的。
一、 你知道規範的俯臥撐標準是什麼嗎？其實這個是有官方標準的。
1、 我國《全民健身指南》的標準
《全民健身指南》是我國體育總局發佈的，其中有關俯臥撐這個項目的規範更多的是體現在對單個動作的基本規範性要求。指南指出做俯臥撐的時候需要身體保持平直，身體下降時的水平面要達到與肩肘一致。對動作之間的連貫性以及時間等沒有做出過多的要求。按照這個標準，稍微有點健身基礎的人，想要一次性完成50個難度都不是很大。但如果你真的做到了，這相當於是20-24歲年輕男性的水平，可以獲得等級為優秀的測評結果。
2、 美國國家體能協會（NSCA）的標準
不同於我國單一的評定標準，美國國家體能協會有關俯臥撐的測評標準做了進一步的細化。首先對測評的人進行了分類，考慮了職業也考慮了年齡段，其次對動作的規範性可考慮時間因素和連續性的要求。首先明確要求全身從肩至踝必須始終成一直線，另外下降到最低位時胸部要著地，之後推起到最高位時，手臂要完全伸展。並且速度應該是保持在20次到30次每分鐘，每兩次俯臥撐之間不應該有休息停頓。對比國內的標準來說，這個增加了不少難度。
瞭解了上述兩種評定的標準，那麼你才能比較客觀地來看待自己做俯臥撐的水平。但是不管按照哪個標準來評判，作為一名30歲的男子，一下子能做50個俯臥撐，相對來說都是比較高的水平了
二、 如何很好的自測自己的俯臥撐水平？
1、 你應該選擇一個適合你的評測標準，上述的兩種評測只是列舉。你可以根據你的實際年齡段以及工作性質和自身的身體素質選擇一個更為恰當的測評標準作為依據。
2、 測評自己的俯臥撐水準應該建立在規範的動作之上，如果你只是比較隨意地做俯臥撐，沒有嚴格要求自己相關動作的規範性以及對時間的限制，不管做多少個都不具有參考性，也就沒法得出客觀有效的結論。
3、 測評是將整個過程考慮在內，是一個完整的流程，每一個節點都應該是連續性地符合規範性標準，如果說上一個節點不符合標準，進行規範之後，應該從頭開始測評，這樣才能獲得比較公正的測評結果。
三、 想要提高俯臥撐水平，應該怎麼做？
1、 基本的方法和技巧
俯臥之後，調整腰背狀態，從側面看近似一條直線，然後手掌位置可以固定在胸部外側，兩掌之間的距離略寬於肩部就可以。做俯臥撐的時候呼吸保持平穩，屈臂的時候吸氣，伸直的時候吐氣。
2、 動作乾貨教程
① 俯臥撐
② 跪姿俯臥撐
3、 熱身、休息與營養
在開始正式的俯臥撐之前可以先做十分鐘的熱身，俯臥撐只要是上半身活動，可以通過肩部激活、手臂拉伸以及腰部拉伸達到熱身效果，使溫度升高。
一般是可以是10個一組，每組間隙休息一分鐘，一般來說三到五組就可以，根據自己的體能來決定。
有關飲食控制在運動結束半個小時之後，多吃點富含蛋白質的食品有助於肌肉增長，另外也可以搭配一些果蔬，促進營養均衡吸收。
