想要降低体脂而不掉肌肉，需要无氧和有氧相结合，并保证无氧增加的肌肉大于有氧消耗的肌肉。
我们都知道降低体脂需要通过有氧运动消耗掉多余的脂肪，而有氧运动的前二十分钟是消耗糖原供能，后二十分钟开始分解肌肉和脂肪，所以有氧运动在减脂的同时掉肌肉是必然事件，我们阻止不了，那么为什么还说可以做到减脂不掉肌肉呢？这里的不掉肌肉是一个相对性的概念，比如有氧损耗掉10g肌肉，但是通过无氧训练又增加了15g肌肉，那么整体来看，肌肉确实是没有掉的，反而增长了。
不管减脂还是增肌，现在很多人喜欢吧无氧和有氧相结合，不可否认这是一种科学而又高效的训练方式。那么具体怎么去做呢？
先无氧运动能够消耗掉体内的糖原，对于减脂的人而言，糖原先消耗完再进行有氧运动，能够更高效率的燃烧脂肪，但是也伴随着更高机率消掉肌肉的风险。为了规避这种风险，那么需要无氧需要以增肌为目的，有氧以减脂为目的，且二者的重要性放到同一个层次上，虽然减脂需要消耗大于吸收，增肌需要消耗小于吸收，但是增肌最重要的营养是蛋白质，而蛋白质的摄入是不会影响减脂的，因此减脂不掉肌肉只是需要比一般人花费更多的时间和精力而已。
总而言之，只要结合合理的锻炼方法和科学的饮食，降低体脂且不掉肌肉并不是不可能，只是二者同时进行，会相对于纯粹减脂或者纯粹增肌为目的的人速度慢一些而已。
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健身的路很长，勿忘初心。
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