三角肌堪称肩膀的铠甲，硕大的三角肌可以带给他人安全感或者是震慑感！很多人了解三角肌，可能集中在它的美感上，可能集中在它的训练上，集中在肩部中的增肌训练。不过，这篇文章将带你了解与众不同的三角肌：
1，三角肌的功能解剖；
2，三角肌的特殊性；
3，三角肌问题的康复方法。
一、三角肌的功能解剖
- 位置
三角肌近端，前部附着于锁骨外侧三分之一处；中部附着于肩峰；后部附着于肩胛冈外部。远端所有肌纤维附着于肱骨外侧中点的三角肌粗隆。
- 功能
三角肌前、中、后部纤维同时收缩使上臂外展，其中外展动作主要由中部纤维完成，前、后部纤维负责稳定盂肱关节。能内收上臂的只有前、后三角肌最边缘的纤维，除此之外三角肌前、后纤维还有彼此对抗的作用。
- 关意点
很多人会觉得，上臂的肩关节外展由三角肌发起，由冈上肌完成；但是事实上，三角肌与冈上肌在外展的整个过程中都是逐渐增强的，在90度到180度时它们的收缩达到最大值！正常情况下，盂肱关节和肩胛骨以2：1的恒定比例转动，协调完成上臂外展，此机制称肩胛肱骨节律。冈上肌或者三角肌瘫痪后，外展的力量和耐力都会降低，而三角肌生有多个肌痛点，尤其在外展达到90度时表现得严重力量不够，甚至无法完成这个动作。
二、三角肌的特殊性
- 筋膜层面
手臂后链的重要组成部分。三角肌与斜方肌相连接；三角肌是把躯干的力量传递到手臂或者手臂的力量传递到躯干的转接点；一般斜方肌的问题或多或少会带到三角肌。
- 解剖层面
三角肌筋膜与斜方肌以及胸大肌的肌膜同属于同一层。经常看到的“上交叉综合症”往往胸部肌肉以及三角肌前束是缩短的，而中斜方肌以及三角肌后束则是受到牵拉；并且上斜方肌的紧张会伴随三角肌中束的紧张；就是由于它们是属于同一个肌肉层面，因此不论谁出问题，都会很容易互相牵拉。
- 身体位置层面
三角肌基本包裹着三分之二的肩关节，可以防止周边的软组织结构受损伤以及增强关节的稳定性；且既可以使上臂伸也可以使上臂屈，因此也是上肢运动的主要参与者；若三角肌出现问题，则所有上肢运动会受到或多或少的影响。
- 疼痛板机点层面
主要集中在肩关节周围；在前中三角肌的激痛点所对应的疼痛位置在肩膀的前面和侧面，在后三角肌的激痛点所对应的疼痛位置在肩膀的后面往下蔓延至手臂侧面。
三、三角肌问题的康复方法
三角肌的疼痛问题，通常在外展超过90度的疼痛会比较明显，但是在小弧度外展的疼痛不明显（因为冈上肌也有外展的功能）。三角肌通常是间接引起肩关节或者手臂以及颈椎疼痛反复的原因，因此对于三角肌的情况主要以拉伸放松为主。
- 肩后侧拉伸
步骤：站姿或者坐姿，如图所示，把要拉伸侧的上臂水平内收，另一只手拉住拉伸侧的大臂，使其靠近身体；保持相应的牵拉感，维持30秒，重复4-6次。
- 肩中侧泡沫轴放松
步骤：侧躺在泡沫轴上，下肢如图所示，下侧腿微屈曲，上侧腿后伸，把肩部置于泡沫轴上，通过下侧腿的屈伸带动身体的运动进行放松，维持身体的稳定下，保持时间30秒，重复4-6次。
- 肩前侧拉伸
步骤：如图所示，坐姿下双手置于身后，双侧手掌支撑于平面，手指方向朝后，保持这个姿势的情况下去挺胸维收下巴维持住，时间保持30秒，重复4-6次。
结束语
三角肌是手臂最主要的肌肉之一，很多姿势的稳定以及手臂运动都需要其参与；只有当我们了解了这块肌肉，懂得用科学的方法去思考和强化它，那么你会少去很多肩颈疼痛不适的烦恼。这篇文章作为对“三角肌”的认识，希望可以帮助到大家。感谢你的关注，我是康复师许，后面我会再接再厉分享更好的文章，帮助大家了解身体，了解自己。#乐享健身##健康出行节#@头条健康
