我们一生中有三分之一的时间在睡眠时间中度过，但是我们在睡觉的时候，真的睡好了吗 ？
以下几个症状，看你有没有？
1.时常有饥饿感
调查显示睡眠时间太少的人，身体中瘦素水平会下降，饥饿素水平上升，这样会导致人时常有饥饿 感，吃的更多，导致体重增加。
2.脾气暴躁
睡眠不够，起床后易怒，情绪更加烦躁 。 由于长期睡眠不够让的精神变得难以集中，在判断能力和冲动控制方面会出现 一些问题。
3.易生病
睡眠时间不够会导致自身免疫力下降，每天睡眠时间少于7小时，患感冒的概率比平时会高出3倍。
4. 会变丑
睡眠时间不足直观的体现就是会让人变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠时间不够6小时 ，皮肤会变差，导致基础代谢与人体免疫系统的技能会出现紊乱。
睡眠时间好与坏如何区分？
好的睡眠时间：
1.20分钟以内入睡，且长期保持；
2.起夜如厕后能在5分钟内再次快速入睡，直到早晨；
3.夜间睡眠时间无惊梦，梦醒后也能很快忘记；
4. 早晨睡醒后精力充沛，轻松愉快，无疲劳感，办事效率高；
5. 睡眠时间中几乎无噩梦，无异常行为。
垃圾睡眠时间：
1.看电视、玩手机、听音乐时会睡着；
2.反复强迫自己按点睡觉无果；
3.自然睡醒强迫自己继续延长睡眠时间；
4. 晚上睡不着，白天睡不醒;
5. 高强度工作后昏睡式入睡。
到底睡多久才合适 ？
理想的睡眠时间是7-9个小时，但每个人是不同的，所需具体时间也有所增减。关键是要确保你有正确的睡眠时间习惯，以下是美国全国 睡眠时间基金会的睡眠时间指南。
1.出生3月大的婴儿，需要睡14 -17小时；
2.1-2岁幼儿需要保证11-14小时睡眠时间；
3.6-13岁学龄儿童需要至少睡够9小时；
4.14-17岁青春期少年，每天睡8-10小时最佳，不得少于6小时；
5.18-64岁的成年人，可以睡7-9小时，同样不得少于6小时；
6.65岁以上老年人至少每天要睡够5小时，由于老年人起得早,白天容易犯困，所以建议睡够7-8小时。
因为人的个体差异，我们不能强迫每个人睡多久，怎么睡。主要是希望大家第二天能有清醒的感觉，以饱满的精神面对一天的工作和生活，活得阳光有质量。
