胖纸不易，变瘦更难！
在现代社会里，胖纸属于弱势群体：
不仅更容易患上肥肝儿病（脂肪肝）、油血病（高脂症），还容易被痛风、多囊卵巢综合症、二型糖尿病甚至多种癌症所“侵害”，更会因为体型劣势在找对象、找工作等方面遭受挫折！
胖友们也总是感慨自己“喝口水都长肉”，更别提暴食症、甜瘾症的周而复始，让他们愈演愈胖！
虽然对于多数胖纸来说，减肥难于上青天，但在不断变肥的路上，无非是两个环节出现了问题：
①吃得太多
②动得太少
跑步健康，但真的难以坚持啊！
作为一名营养师，玮玮对于【动瘦】了解有限，这次就跟胖友们掰扯掰扯【吃瘦】的学问~不同以往，我们不聊该【吃些啥】，而是聊聊该【如何吃】！
方法一：吃慢点！
胖友们请自我检讨一分钟：一日三餐中的哪一顿，您能在餐桌前“消磨”上半小时？
除了约会、聚餐外，一人食或平日回家吃饭时，是否在坐到餐桌旁后，三下五除二的在15分钟内干掉自己的那份？！有的胖哥们儿更是十分钟之内就能搞定——那结实的腮帮和健壮的肠胃大抵就是在这种高强度的进食训练下成就的吧！
狼吞虎咽很潇洒，但你注意到自己已经饱了么？！
但我们必须知道，饥饿感是大脑产生的一种复杂感觉，它的中止同样需要一套复杂的大脑机制来中止；也就是经过几小时的停止进食后，我们的饥饿感可以来势汹汹，但饱感也需要循序渐进的逐渐形成，它的完全成熟需要大概20分钟的时间！
如果我们在15分钟内就解决掉了一顿午餐后，却没有感觉自己饱了，那么在接下来的五分钟内，我们又摄入了一部分热量，而这部分热量就是完全多余的，只能为我们原本就很肥厚的肚腩“添砖加瓦”了！
因此，迫切需要控制体重的您，请放慢自己的就餐节奏，每口餐食多嚼几下，吃完了碗里的先别急着加饭，放下筷子静坐一会儿可能是更好的选择！
吃放是要喝水吗？
方法二：吃饭时少喝水！
很多大胃王在比赛时，边塞食物、边喝水，这不仅为了帮助吞咽，同时会促进胃肠蠕动，减轻胃部负担，也就是加快食物从胃部被推入肠道、从而让胃能够塞进更多的食物！
同理，很多胖纸也有一边吃饭一边喝水、喝汤，甚至是甜饮料的习惯；这样不仅会延缓饱腹感的产生，从而吃的更多，反而不会觉得很撑！
注意那瓶白水！——大胃王和吃播们都少不了水的辅助！
为啥会这样呢？
其实，这与我们胃部的一项“特殊技能”有关：
当我们的胃被塞满时，它会自动评估亲内容物的浓稠度，也就是胃里水分的多少，如果感知到水分很多、干货很少的话，就会抑制饱感的产生，从而让我们进食更多食物来弥补水分的比重！
因此，虽然我们有着【饭前一碗汤，少吃半碗饭】的减肥理念，但也我们都曾体会过【水饱】真的难以抑制食欲，甚至会让我们越吃越饿！
所以，吃饭可以适量喝水的，按如若您水量惊人，那还是注意控制一下吧！
食物端上桌，您先从哪个开动？
方法三：主食请留到最后吃！
当我们饿到眼冒金星时，面对一桌餐饭，通常会拿起主食、猛塞两口——这是人之本能：
饥饿时，血糖水平较低，求生欲会让人本能的优先摄取碳水化合物，因为它能以最快的速度升高血糖。但除非您真的低血糖了，否则这种进食习惯会让我们吃的更多，也就长得更胖！
主食是力量来源，也是高血糖之源！
先吃饭后吃菜，或者饭菜一起吃，或是先吃蔬菜、蛋白质食物而最后进食主食，这三种进餐次序对餐后血统的影响是不同的！研究发现，前两者对血糖影响较为一致，而最后吃主食的进餐习惯则可以延缓餐后血糖的上升、同时预防低血糖引发饥饿感严重的情况发生！也就是将主食放在最后吃，不仅餐后血糖更平稳，还能延缓饥饿感产生，让我们吃的更少！
同时，餐后血糖水平过高也会触发脂肪囤积信号，让更多的胰岛素分泌、将血液中的葡萄糖送入肝脏转化成脂肪储存起来~于是乎，我们胖了！
红色和绿色的虚线表示健康人先吃主食和后吃主食的血糖反应曲线
所以，我们是不是该学学外国仁儿，先来开胃菜、主菜，最后吃米饭、馒头等淀粉食物呢？！
相信您的答案更我一样，是肯定的！
综上，节食减肥很煎熬，坚持运动更“要命”，不妨试着改变一下吃饭的习惯，也许您真的把自己给“吃瘦”了呢！
OK~最后祝大家：
身体倍儿棒，吃啥都不胖！
