易胖体质不哭，做好这几点让你瘦下来
很多易胖体质的人都会抱怨：为什么自己连喝水都胖，明明自己也很努力地减肥了啊，也没少运动啊，为什么体重就是下不去，这种挫败感真的是让人很无奈了。其实做到这几点，瘦下来真的不难。
1. 注意饮食
如果你是易胖体质，你就要注意了。平时拒绝高热量的食物，多食用一些低热量的营养美食。在这里，小编并不是忽悠你节食——因为，节食减肥见效很快，所以很容易反弹。
正常人所需要摄入2000大卡的热量，假设你是易胖体质，摄入的热量就要适当减少一部分，每天摄入1500到1700大卡就足够了。少食多餐能让你很快瘦下来。
2. 适当运动
运动是减肥的好朋友。想要减肥怎么可以不运动。如果你想减肥的话，你需要将运动的时间尽量延长到三十分钟以后。因为人体在进行有氧运动的时候，会通过消耗身体里的脂肪而达到减肥的效果。能够快速燃烧脂肪的运动有很多，比如说：慢跑、自行车、跳绳、减肥操、深蹲、仰卧起坐等等，每天有氧运动时间为60分钟最为适宜。
3. 少食多餐
你可以通过多次摄入低热量的食物来减慢你的新陈代谢。但是，“多餐”并不是让你按照正常一日三餐的食量来吃。
少食多餐一天四到五次为宜，一次摄入200到400卡路里为合适。一个正常人需要每日摄入2000左右卡路里，正在减肥的人应该适当减少卡路里的摄入。同时，不要摄入太多糖分。
4. 适当食辣
众所周知，辣椒中有一种神奇的物质，名字叫做辣椒素。这种物质可以让人体的脂肪快速燃烧，达到减肥的效果。在饮食习惯中经常吃辣的地域，也容易大量出现身材苗条的美女，可见辣椒素的效果真是很快见效。
但是，辣椒适当吃一点就好了，可以改善食物的滋味，也可以让你减肥。请注意不要经常性或者一次性大量食用，因为辣椒素是可以对肾脏造成很大的损害。
5. 避免久坐
想要减肥的人，一定不能经常坐在你的椅子上。久坐会导致脂肪的堆积，尤其在饭后。在饭后建议你靠着墙壁站上那么一会儿，5到15分钟会帮助你的消化。
如果你处于工作原因不得不久坐，最好用臀部的后三分之一坐在椅子上，这样可以有效刺激你的臀部肌肉和腿部肌肉，还可以让你的坐姿标准，还能帮助你消化食物。
