據最新全國高血壓控制狀況調查顯示，中國高血壓患病率高達23.2%，預測，到2025年全球將有10.5億高血壓患者。
都說運動是良醫，醫生經常會叮囑高血壓病人，平時要適當運動。不過，血壓受外界刺激易發生波動，所以高血壓病人應進行科學運動。
一、快步走
快步走是很容易實現、經濟且比較有效的一種運動方式，能起到預防高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病症的作用。
它適合各個年齡段的人群，安全係數也比較高，沒有副作用。若選擇快走，速度和心率也應有所講究，最好心率控制在每分鐘120以下。
快步走一定要講究運動姿勢，走路的時候身體不要屈縮，要抬頭挺胸放鬆後背，後臂要儘可能擺大一些，同時讓自己的雙臂、腳步相配合，而且在這個過程中，速度一定要均勻，對於老年人適當速度可以慢一些。
二、慢跑
慢跑跟快步走一樣，不需要特別的措施就可以進行。有醫學研究發現，慢跑時人體的供氧量要比靜止時多八倍左右，對心臟跟血管有很大的好處，可以增強心肺功能，還可以達到減肥以及降低血脂的效果。
對於高血壓患者也有很大幫助，可以降低血壓，緩解因為高血壓帶來的頭暈失眠問題。
慢跑也不是誰都可以進行，年齡較大還有心腦腎病的高血壓患者不適宜這項運動。此外，心律不齊以及心絞痛患者也不適合這項運動。
在慢跑的時候雙手應微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的狀態，讓自己的上身微微前傾，且帶動身體向前行，同時雙腳落地要輕盈。跑步時最好選擇用鼻子呼吸，情況特殊也可以適當用嘴巴呼吸。
三、游泳
游泳是鍛鍊身體非常有效的一種方法，它能起到釋放自身壓力的作用，還能提高身體素質，是降壓運動當中經常被使用的一種。
如果血壓的升高不是很嚴重，症狀不明顯，這類人群可以通過游泳控制。但如果年齡比較大，高血壓情況較為嚴重，波動性較大則不適宜游泳，而且剛開始學游泳因為緊張會讓血壓升高。對於不會游泳的高血壓患者，最好還是選擇其他的降壓運動方式。
高血壓病人運動注意“四不要”
高血壓病人運動的時候，應根據個人的體質以及自身心血管的耐受力，一定得注意安全，預防跌倒。在運動過程中，有以下事項應引起注意：
1、運動不應急停急起。若一下子突然起身，這樣的動作很危險，容易引起血壓的急劇上升，導致頭暈摔倒等意外。頭部運動的過程中應該緩慢，患有頸椎病的血壓患者需特別重視。
2、運動時得放鬆，不要突然的用力，憋氣就不要嘗試了。
3、血壓未控制的情況，以及剛剛進行運動時，不應做彎腰低頭的動作。安全起見，高血壓病人的頭部位置不宜低於心臟水平。禁止用力往上抬頭或用力低頭，高血壓同時伴有頸椎毛病的患者，往往會發生頭暈。
4、運動結束後，應及時擦乾汗水，補充水分，千萬不要喝涼水，建議喝溫開水。
