從快走的第一天開始，從4公里起步1天加1公里，走到了每天10公里，連續走了10多天。
然後開始跑步，因為這兩個月雨水多，基本每天都下雨，路面溼滑，快走起來就很不方便，而且走完10公里要1個小時40分鐘左右，太耗時間了。
所以把快走改為跑步，省去了很多時間，因為跑步10公里大概只需1小時。
但是跑步對於很多平常運動少的人來說，跑起來就有些累，所以最好還是先從快走開始，逐漸養成習慣，再提升快走速度，當覺得身體的耐力更好時，就接著過渡到跑步。
可以前面快走8公里，後面跑2公里，一天一天慢慢來，逐漸減少快走公里數，增加跑步的公里數，一點點地進步。
直到可以一次性跑完10公里，就不用再讓運動消耗太多時間了。但實際也不用嚴格要求完成每天10公里，對大多數人來說，每天能拿出三、四十分鐘來運動就不錯了，能保持每天用1、2個小時來進行快走或跑步或其他健身訓練當然更好。
從快走到跑步，估計也要一年的時間，經過一年的鍛鍊，那時候的自己已經有健壯的雙腿和勻稱健康的身體了。
所以運動習慣是需要一點點養成的，急不來。
今天是運動計劃的第28天，完成了跑步10公里，用時52分42秒，平均配速5分12秒。
還有最後兩天就完成了一個月的運動計劃了。
文/李大白
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