午休時分刷手機，突然看到一篇文章《閒暇時間寫文一個月，漲了1萬多粉，還順便賺了幾千塊錢》，毫不猶豫地就點了進去。
文中所寫之人彷彿“開掛”一般，在短時間內迅速“收割”成功：一個月數次獲青雲獎，三個月出書，還順帶著寫了幾份文案……
看到最後，發現這是篇訓練營的軟文，但因為成功案例的渲染，讓人很是心動。
掐指一算，這個跟我前幾天剛付了款的訓練營相比，價格低一些，看起來內容還更全面，似乎很值得參加。
但轉念一想，就算便宜，這價格仍不是小數目。自己前後都報了五個班了，也沒見有什麼成果，還是別花冤枉錢了。
我覺得很納悶：為什麼別人能在一個月又是漲粉又是賺錢的，而我在訓練營裡也沒摸魚，怎麼就沒成效呢？
我的疑問在《練習的心態》一書裡得到了解答。
這本書的作者是美國作家托馬斯M·斯特納，他是個“十項全能”的人：研究過東西方哲學和現代體育心理學，同時是傑出的音樂家、私人飛行員、射箭運動員和高爾夫球員。他將自己的所有成就都歸功於“練習”。
正如書名所寫，《練習的心態》圍繞著如何“練習”展開。作者斯特納認為：人生本身只不過是一個漫長的練習過程。因此，要正確地認識“過程”，保持練習的心態、通過專注創造耐心。
01 你記住的不一定是最想要的
我們常常在達成目標的那一瞬間感覺十分愉快，卻把實現它的過程當成麻煩。因此，大部分人都會期盼不費吹灰之力就得到結果。
最典型的例子就是信用卡，它滿足了人們“立刻馬上擁有”的慾望。付款那一瞬間，你的購買慾會得到百分之百的滿足。但當賬單擺在眼前時，“買買買”就不那麼快樂了。
對於這種行為，有一個特定短語“即時滿足”，更準確些叫做“即刻滿意、短期滿足”。意思是不通過努力得到的任何一樣東西，對我們來說都沒有真正的、持久的價值。
而真正會印在腦海裡的，是被當成麻煩的，我們盡己所能去追求目標的“過程”。
現在來回憶一下人生中的一件大事——高考。你還記得每門學科的分數嗎？還是說高三那年用腦過度、大把脫髮，你常常擔心自己會不會變禿，這樣一段血淚史讓你更加印象深刻？
至少對我來說後者影響更大，到現在我都對自己的髮量十分憂愁。
之所以“過程”會在記憶中停留更久，是因為我們在追尋目標的時間裡，掌控了自己不想遵守戒律的天性，體會到了自律的成就感，培育了耐心和恆心，從而給予自己愉悅和滿足。
“練習”就是這樣一個過程，它是本著達到某個特定目標的意圖，刻意地、反覆地、有意識地重複學習行為。優秀的練習，需要將自己的關注點停留在做這件事的過程中，即“關注當下”，而不是緊盯著結果。
很多人有一個不健康的習慣——制定“結果”目標，意思是隻關注結果，忽略了達到結果的過程，因此會被速成班、短期訓練營所吸引。
它們放大結果，模糊過程的宣傳方式正中我們“即時滿足”的下懷，導致一個事實被忽略了：那些開設訓練班的人，是經過漫長的練習才獲得了成功。
02 掌握練習的心態
意識到了練習的重要性後，我們需要明白應該以怎樣的心態來對待練習。
如果你聚焦於結果，會很快陷入糾結之中，對過程感到厭倦、不安、失敗和不耐煩。
比如進行5公里長跑，你一開始動力十足。當呼吸急促導致身體不那麼舒服時，你忍不住看了眼計程器，才跑了1公里。
你重振精神繼續向前，但內心卻忍不住盼望2公里、3公里的到來。你試圖甩掉這些念頭，但卻感覺腿越來越沉重，看計程器的頻率也越來越高。最後1公里時，你幾乎是硬拖著雙腿跑完的。
到了終點，你痛苦地喘著粗氣，甩著痠痛的雙腿，冒出了第二天放棄的念頭。
當一個人持續不斷地聚焦於正瞄準的目標時，反而會把它推開，因為你每一次探查與目標的距離，都是專注破滅的標誌。
而如果聚焦於正在進行的過程，那麼你能很清楚地知道自己處在怎樣的狀態，也知道自己應當變成什麼樣子。
如果在長跑前戴上耳機，跑步中將注意力集中於動感的節奏，有時忍不住踩著節拍邁動步伐。你會發現，跑完5公里也就是幾首歌的時間。
簡言之，我們應當以過程為導向，關注當前，刻意練習。
03 讓思緒停留在此刻
意識轉變後，我們便能對自己產生了無限的耐心。專注於某件事情所得到的一個自然而然的結果就是“進步”，但你會發現自己不再關注自身的進步，也不再尋求總體上的進步。
因為你知道了自己永遠都不缺少成長與進步的空間，你如今所達到的水平，就是你應該達到的水平。
想要保持這樣的意識，需要嚴格的自律，尤其是在耗時較長的過程中，很難控制自己的聚焦點。
因此，可以採用一種“大事化小”的方式，將你致力於完成的目標細分、簡化或縮短時間，來儘量讓思緒停留在過程中。
比如你想要給屋子大掃除，但由於這項工程聽起來太過浩大，可能還沒開工就想拖延了。
不如將它拆分為：每天花45分鐘來打掃，今天是窗戶，明天是廚房，後天是臥室……聽起來就沒那麼難以行動了。
不切實際的目標會導致挫敗感和失利，使你產生自我懷疑。而成功達到一個簡單的目標，將給你強大的前進動力。
既然我們總是忍不住去看自己離目標還有多遠，那不如把目標放得近一些，就像捕鳥陷阱前一串碎麵包，用一個個分解的小目標，把自己引誘進大目標裡。
現在我明白了，想要通過一個月的訓練營“速成”，唯有兩種途徑：在入營前已經過漫長的練習，能夠厚積薄發。或是入營前毫無基礎，但在訓練營結束後還能保持高強度的練習，從而在某一天爆發成功。
人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身只不過是一個漫長的練習過程，是一種永無止境地優化各種行為的努力。人生沒有目的地，人生就是目的地。
當你弄懂了練習的正確態度，學習新事物的任務將變成一種愉快而平和的體驗。
作者介紹：毛線球，有貓伴讀的執筆者，分享閱讀偶得，記錄平凡生活中的小靈感。
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