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在生酮飲食中執行斷食，需要了解：
4. 間歇性斷食的執行方法
5. 一些Q&A
本次“間歇性斷食”系列的最後一篇，為大家介紹一下間歇性斷食的執行方法和注意事項，以及大家經常會碰到的一些問題。
關於間歇性斷食，其實還有很多具體的可說的東西，會在以後慢慢補上的~
上中篇請查看往期文章：間歇性斷食，生酮飲食好搭檔？（上篇） / 間歇性斷食，生酮飲食好搭檔？（中篇）
間歇性斷食的執行方法
在上篇中提到過，雖然間歇性斷食有很多種方法，不過我最推薦大家使用的是“8/16斷食法”，即
“8小時進食法”。8小時進食法很好理解：一天中所有的進食在8個小時內完成，其餘的16個小時不進食。這8個小時具體的時間點根據個人習慣調節，但儘可能的每天保持在同一個時間段。
比如說，你可以選擇早上8點到下午4點期間進食，也可以選擇中午12點到晚上8點期間進食。我會比較推薦大家早上晚點吃，因為上午的燃脂效率最高，而且早上並不容易感覺餓，而晚上餓的時候就......
那麼8小時內應該吃多少呢？
首先是幾頓的問題。8個小時吃3頓的話沒問題，只是時間會比較緊。許多生酮比較久的同學都習慣了一天兩頓~兩頓半，時間上會更合適一些。
你可以選擇在早上喝一杯防彈咖啡，加上中午晚上兩頓正餐；或者跳過早餐，吃兩頓更飽的大餐，在間隔時間補充一杯防彈或者是堅果之類的小零食。
吃多少量？還是那句老話——以吃飽為標準。你需要攝入足夠的能量和營養來滿足身體一天的需求，不要為了減肥效果而去餓肚子，那並不是可持續的減肥方法，並且更容易反彈！
無論是剛開始生酮飲食，還是剛開始嘗試間歇性斷食，我都不建議大家計算熱量。原因很簡單，開始階段最重要的是改變你的飲食結構，進食更天然、更低碳水、更飽腹、更不易引起血糖和胰島素波動的健康食物。
當你調整了飲食結構，“暴食”問題能夠得到緩解，胃口會變的更加“正常”，這時候自己就逐漸的學會了分辨“饞”與“餓”的區別。久了之後，你能感受到自己身體需要的量是多少，吃多少能滿足它~
8小時內應該吃什麼？
當然是優先選擇
生酮友好的低碳水食品啦~主要原因有3點：1. 低碳水食品所含糖分少，不容易引起血糖和胰島素的波動，可以減少體內脂肪的堆積，也不容易吃多犯困；
2. 脂肪和蛋白質相對比碳水化合物，消化吸收的更慢，同時能提供更強的飽腹感，讓你更輕鬆的度過那空腹的16個小時；
3. 攝入脂肪更容易達到一天所需要的基本熱量，這對身體很重要！
8小時之外能吃什麼？
8小時之外呢原則上就不要進食含熱量的東西啦，但是白水、茶、黑咖啡這些都是可以隨意飲用的~
常見疑問
Q: 如果超出了8小時吃東西，會怎麼樣？
A: 不會怎麼樣！間歇性斷食的本質目的是延長空腹時間嘛，哪裡會精確到一分一秒。但是呢，如果不給自己限定時間，以大部分酮學的自制力……
所以你也可以選擇9/15，甚至是10/14，即便哪天因為什麼原因多吃了，都不是什麼大的問題。如果一直都不遵守的話……只能說對自己負責啦！
Q: 斷食時間肚子很餓怎麼辦？
A: 這個問題不只發生在間歇性斷食中，很多酮學日常都會問。其實最重要的是飲食結構，每頓正餐都吃肉的小夥伴，比只吃一點肉的小夥伴會更少的抱怨餓，也更少的在兩餐之間加餐吃零食。所以很大可能你是吃的不夠飽，至少飽腹感強的東西吃少了！
如果多喝水喝茶喝咖啡不能解決的話，肚子真的餓就吃一點吧，剛開始身體肯定或多或少會有點不適應，但是慢慢的你就要會控制自己的食慾了，畢竟八成情況下你那都是饞，不是餓~
另外，減少自己一個人坐著沒事幹看劇這種容易讓你覺得餓chan的場景……找點事做！
Q: 不是不要餓肚子嗎？餓肚子不就餓瘦了嗎？
A：斷食和節食的區別——斷食是吃夠了每天所需能量的！這個餓只是你身體不適應的表象，如果你吃的已經夠多了，這個餓是要學會去忍受的！慢慢的就會減輕，順便治療下暴食的問題。
換句話說，是你的胃口好，不是身體能量不夠……
Q: 不吃早餐，這不是對身體不好麼？
A:其實不吃早餐對身體並沒有多少害處，很多所謂的“後果”，比如頭暈低血糖，煩躁，皮膚變差，注意力變差，午餐暴食等等……可以問問酮學們，除了適應期一兩天，這些症狀是一直存在的嗎？不吃或者少吃早餐之後的感受是好是壞，大家自己有體會的~
具體的分析篇幅會過長，以後單獨寫~
Q: 晚上吃東西，還能瘦？
A:其實每個人的生物鐘和進食習慣都不一樣，並不是晚上吃就一定不消化。晚上不消化的，早上吃的少或者不吃也就消耗掉啦。
唯一要注意的是睡前最好不要多吃，一來容易水腫，二來吃多了容易影響睡眠質量！
Q: 防彈咖啡可以在間歇性斷食之外的時間喝嗎？
A: 原則上來說不可以，畢竟防彈也是有挺多熱量的。喝了問題也不大，只是更建議當做早餐或者某一餐的一部分來飲用！覺得不夠的可以同時吃2個雞蛋~
Q: 如何退出間歇性斷食？
A: 和退出生酮一個道理，只要不要太極端放縱的一下子就暴食就好。正常改變進食時間不會有什麼不良反應，但是吃太多不僅會不舒服，還容易水腫~
最後再次提醒大家，正確的間歇性斷食應該是讓你感到越來越舒適，而不是越來越不適的！
Q&A暫時到這裡，更多疑問歡迎留言哦！
本期關於間歇性斷食的介紹也結束啦~
那麼下期再見啦！喵~
