如果你是家长，自控力让你的孩子学习专注，不受外界干扰，
如果你想保持好的工作生活习惯，坚持高效工作、长期健身减肥、持续学习，那自控力必不可少。
那什么是自控力呢，自控力表面意思是自己控制自己，比如，控制自己不要玩游戏呀，
也就是不要做什么事情。其实，它包含两个核心要素。
分别是我不要和我想要。
这两种具体的能力其实都对应大脑的一个部位，这个部位就是大脑的前额叶，
这个位置就是大家大脑正上方，发际线往上一点的位置。
我经常和很多家庭开玩笑说，咱们首先不能打孩子，实在没忍住，千万不能拍打孩子的头顶部，
是会打傻的。因为大脑内部这个脑区，直接影响一个人的执行功能。
具体就是自控力的这两种：
我不要，指的是抑制能力，用来指引我们避开不相关的事。
我想要，是一个人的行动能力，用来增加我们做事情的愿望。
首先我们先来讲第一个要素：我不要。
其实这个能力就是心理学上常提到的延迟满足能力。
这是著名的人格心理学家米歇尔通过一个糖果实验得来的结果，为了检验了孩子的自控能力，
米歇尔长期追踪了一群孩子，历时50余年。他研究发现了一个重要结果：
孩童时代的延迟满足能力对孩子一生具有持续影响。
20世纪60年代，在斯坦福大学的幼儿园里，米歇尔的研究团队给4-5岁的孩子做了一个糖果实验。
米歇尔和助手们先让孩子们选择一个自己最喜欢的糖果，
把孩子自己选好的糖果饼干放在了他们的面前，旁边有一个小按铃，然后米歇尔告诉孩子，
我要出去20分钟，如果你想吃糖果时就按下小按铃，如果你能够等我回来再吃糖果的话，
你可以得到第二块同样好吃的糖果。
然后呢，研究者们通过单向玻璃可以观察到孩子们的各种反应。大家猜发生了什么，
家里有小孩的应该知道，幼儿园小朋友还等你20分钟？稍微等你3、5分钟都是惊喜了对不对？
所以呢，很多缺少忍耐性的孩子迫不及待地吃下了糖果，获得了即刻满足；有些孩子克制了一会儿后，
实在无法抗拒糖果的诱惑，多数孩子坚持不到三分钟就吃掉了棉花糖；
但是，有三分之一的孩子不断地控制着自己，抵制住了诱惑，得到了第二颗糖果。
这些孩子最后成功抵御了糖果的诱惑，他们是延迟满足能力强的孩子，
也显示出孩子们具备很强的自控能力。
当然，这个过程肯定是非常艰难的，成功等待20分钟的孩子们，他们有的会将眼睛从糖果上移开，
有的会放声唱歌来转移注意力。
其中有一个女孩儿看着饼干不能吃，痛苦得要掉眼泪，几次要用手去按铃，又缩回了，一次又一次，
像跟自己玩，然后通过大笑来转移自己的痛苦，低声自语[不要，不要]，来警示自己，最终成功。
从上面的实验可以看出，延迟满足能力就是一种甘愿为更有价值的长远目标，
而放弃即时满足的抉择取向，孩子们在等待期中展示的我控制能力的差异。
一个棉花糖就可以预测未来吗？延迟满足能力强的孩子以后的人生是怎样的呢？
米歇尔每十年就会对他们进行一次评估，记录这些孩子的人生轨迹，评估包括学业成绩、职业发展、
身体特征、婚姻状况、经济地位、精神健康等。再比如，一个男孩子把椅子从桌边移开，
敲打着椅子，眼睛盯着天花板，听着敲打声，通过转移注意力的方法完成了实验。
还有的孩子像演员一样，通过独角戏表演来消磨时间，还有的孩子像科学家一样，
以一种专注的态度操控着小按铃，探索者小按铃有哪些玩法，有效地控制着时间。
研究者继续追踪这些孩子在未来人生中的表现，发现，延迟满足能力低的孩子，他们长大后，
出现学习困难，注意力不集中，难以面对压力，不能抵御诱惑，很难维持与他人的友谊，
解决问题的能力差。容易出现品行问题，形成成瘾行为，如沉迷于游戏，甚至容易沾上毒品。
是一个麻烦不断的孩子，让父母操心劳神。延迟满足能力低的孩子最致命的弱点就是自控力差。
那些自控力强的孩子呢，在青春期阶段，具有更强的学习能力与社交能力，他们注意力集中，
能抵御住诱惑，聪明、独立、自信，自律，计划性强，在美国的高考中获得优异成绩，
坚持时间最长的前三名，他们的总分高出后三位210分。
在25-30岁阶段，他们有更高的教育水平和社交能力，有更好的身材，有更好的自我价值感，
具备更强的社会适应能力，较强的应对压力和抗挫折的能力。
人到中年40岁之后，他们没有成为身材肥胖的油腻男，没有吸烟喝酒等成瘾等恶习，
更具有人生成就。同时，这个习惯和大脑也是相互塑造的，特别是科学家对他们的大脑进行的研究，
发现延迟满足能力强的人，他们的大脑前额叶皮层区更为活跃，
这个脑区是负责人类高级思维和自控力的区域，而延迟满足能力差的人，他们的中脑皮层更加活跃，
这个脑区是负责人类原始成分，例如，人的欲望、快感和成瘾行为等，所以他们更容易产生失控行为，
无法抵御诱惑，容易对游戏、毒品等物品上瘾。真的是自控力决定人的一生啊，
别忘了，自控力还有另一面，就是“我想要”的能力。
如果我们学会了一些技巧，帮助行为习惯和大脑开始改变，我们的人生就会变的不一样。
具体有四个小方法：
方法1：远离诱惑物。
大家发现没有，那些蒙住眼，或者不看糖果，或者用手挡住糖果，或者推开糖果的小孩能坚持得更久。
我们经常说，并不是人与人之间天然有什么自控力的区别，无非是其中一个孩子，
他设置了想要2颗糖果这个目标，既然想要2颗糖果，但又忍不住口水，那就别看它呗，
不要没事考验人性就是这个道理。在我自己考北大期间，我能用3个月时间看完15本厚厚的书，
而有的人备考2年，也看不完一整遍，原因主要在于，我克服了很多外界干扰，
其中一个小技巧就是，我把手机锁在了宿舍的柜子里。
只要我今天决定了看书，我就不会去让自己有看手机的机会。
这个习惯我现在还保持，一但我要开始写作，或者思考一个重要问题，必须关机。
不然，现实生活的诱惑也好、杂事儿也好太多了，我没必要给自己平添烦恼。
方法2：转移注意力，做别的事情。
比如，唱歌跳舞做游戏，让孩子学会从痛苦的感觉中移开，引导他关注愉快的刺激或活动上。
当然，坚持一件事情中间会有痛苦，长期压抑和紧绷也不行。
所以，我即使在临考前，也会让自己刻意放松几天，不去想学习和工作的事情。
自控力的核心并不是一味压力，不然一定会反弹，而是承认人性，用别的方法避开人性最弱点的部分。
方法3：善用想象。
糖果实验的效果其实对生活很多方面都有指导，我自己一直在保持体型，
大家减肥的人都知道，减肥的天敌是吃，吃里面最应该避开的是糖果。
但是经常路过商场，甜品店的香气四溢啊，又正值累了一天，这个时候精神和身体都非常疲惫，
再闻到香香甜甜的味道，请问，几个人能不心动。我不心动我的胃都在叫可是，我了解自己啊，
一旦我去吃了，一天健身消耗的卡路里就白费了，我还会内疚，第二天我还会加量健身，
何必呢。而且，我吃了真会那么好吃吗？甜品也不够顶饱是不是？
这个时候，运用想象就可以了，我会想象这个味道大概是草莓味，大家吃进去是什么口感，
当大脑已经又了这样一个画面感的时候，其实已经被恰当地满足了。
大家可以试一下这个方法，我现在可以到什么程度呢？就是即使我再饿，如果我选择了不吃，
我可以跟大家一起吃火锅，我只吃适量的清汤煮青菜，任由大家吃涮肉辣油、麻油香料我否不为所动。
很多人说，哎呀我看你这么吃我真心疼。我说，那你可能没有体验过，我是压根选择了不吃，
也完全习惯了，这个过程我丝毫不会觉得被诱惑，我也不需要自我挣扎，
我心中完全是一种坚持了自己生活习惯的平静，和健康生活的喜悦感。
在我看来，因为习惯而吃不健康食品的，是一种多余，是一种没有体验过这中坚持成长的乐趣感。
方法4：提醒负面结果。
如果我们将一件事情和负效价的事情的联结，产生恐惧或焦虑，也会提高延迟满足的能力。
我刚才讲的自己如果晚上吃了会内疚的例子就是这个意思，
因为我知道我为了图一时之快换来的负面作用会更强，所以我克制了。
国外很多香烟包装上都贴着特别恐怖的照片，什么一个黑色的肺呀，
一个怀孕母亲肚子里受影响的婴儿呀，一个骨瘦如柴的人呀。
这些照片看一眼就挺吓人。所以让一个想戒烟的人，买烟的时刻看到这个包装，会不会犹豫下？
一个坚持抽烟的人，他想抽一根都必须去看一眼这个包装，烦不烦？挺烦的。
如果一个抽烟的人身体不舒服，他会不会自然联想到那个黑色的肺？会的。
这就是提醒负面的作用。
自控力的高低决定了一个人成就的高低，会持续影响孩子一生。
