經常有小夥伴問我，“我關節響了，怎麼辦呢 ”，“是不是壞了呀”，那麼關節出現彈響到底有沒有影響呢？會對我們造成損傷麼？
彈響到底是什麼
關節彈響就是人體的關節在運動時發出的響聲。
但並不是所有彈響都是損傷，我們長時間處於靜止位置後起身，轉動脖子，扭腰就會出現響聲，還有人扳自己的手指，讓手指關節間出現響聲，這些聲音大家通常都稱之為關節“彈響”。
但是這種彈響是不可能重複發生的，必須使關節靜置一段時間後才會出現，這就是生理性彈響。
生理性彈響&病理性彈響
生理性關節彈響的特點：
1、只發生在關節受到突然的牽拉或屈折時;
2、彈響前關節必須有一定時間的靜止期;
3、響聲清脆、單一、不重複;
4、沒有疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感。
如果彈響不符合上述任何一點，那就是病理性彈響。
較常見的幾種彈響
01
關節腔彈響
關節之間的空間叫做關節腔，裡面有關節滑液，起到潤滑、緩衝的作用。
關節腔內部為負壓，維持關節結構的穩定。當關節受到突然地牽拉或屈折時，壓力超過關節腔內的負壓，關節間隙增大，平衡被打破，導致周圍的氣泡急速向腔隙內擴散，發出清脆的響聲。
這種彈響是關節腔內的氣泡震動造成的，之後關節間隙恢復，不能重複出現響聲。
02
膝關節彈響：
肌力不平衡導致的彈響
我們的膝關節由骨骼、肌腱、軟骨、韌帶等組織組成，當膝關節周圍肌肉不平衡時，如外側肌肉緊張，內側薄弱，關節運動時就會導致髕骨偏離原來的軌道，髕骨受力增加，迴歸原來的軌道時也會出現彈響。
而且肌肉緊張，關節運動過程中會出現肌腱滑動摩擦聲，這種情況一般無明顯疼痛，偶爾出現可以不做處理，但出現頻率較高，引起不適時，就要及時調整膝關節周圍的力量哦~
外側緊張肌肉的放鬆
內側薄弱肌肉的加強
半月板損傷導致的彈響：
半月板是纖維軟骨，起著承重、緩衝、維持穩定的作用， 當半月板突然受到擠壓扭轉的外力時就會出現撕裂，撕裂的部分容易卡在關節內，在活動時出現彈響、疼痛，甚至會有絞索感。
還有一種先天發育畸形的盤狀半月板，容易出現彈響，如果伴有疼痛，一定要重視起來，及時去做個檢查。
03
髖關節彈響：
髂腰肌緊張導致的彈響：
髂腰肌由髂肌和腰大肌組成，兩肌經過腹股溝韌帶的深處下至髖關節前面而止於股骨小轉子，屈伸髖時髂腰肌緊張，就會導致肌腱和股骨頭髮生摩擦出現彈響。
髂脛束緊張導致的彈響：
髂脛束是包繞大腿的深筋膜-闊筋膜的外側增厚部分，位於大腿正外側，當髂脛束緊張時，關節運動過程中會和股骨之間相互摩擦產生彈響，一般無疼痛。
若有疼痛出現則伴有炎症。我們該怎麼辦呢？
放鬆緊張的髂腰肌、髂脛束
加強臀部力量
04
肩關節彈響：
肩峰撞擊
現如今很多人因工作，日常生活姿勢不良導致體態不正、圓肩駝背、肩關節周圍肌力不平衡，而胸肌緊張，外旋肌力量不足，會導致肱骨內旋、內收，肩胛骨向下向前，肩峰下關節間隙減小，在肩關節活動時，肱骨就會與肩胛骨發生擠壓碰撞，導致彈響，長期如此會導致炎症引發疼痛。
我們怎樣避免損傷出現呢？
胸肌的牽拉
外旋肌群訓練
所以說，如果關節偶爾發出一次響聲，沒有任何疼痛和不適是不需要擔心的，但是肌肉緊張引起的彈響，一定要及時康復，針對性放鬆緊張的肌肉，加強薄弱的肌肉，維持關節的穩定哦！
