文/情感拾忆馆
据相关研究证明，人主要有六种基本情绪：
愤怒、悲伤、喜悦、惊讶、羞愧（厌恶）和恐惧。在爱情和婚姻中，这六种基本情绪会对彼此的亲密关系质量有着很大影响。《亲密关系心理学》中的SMART爱情原则，将会以一个全新视角，全方位审视你与伴侣的情绪，然后通过有效的行动有意识的管理自己的情绪。
「SMART」一词是SMART爱情原则五种能力的首字母缩写：S（Self-awarenness）代表情绪的自我意识、M（Managing）代表情绪的自我管控、A（Accountability）代表对自己、配偶和他人的责任心、R（Reading）代表解读他人的情绪、T（Tongether）代表一起经历情感之地。
源于网络
01 自我意识：当你意识到自己处于某种情绪的时候，你需要表达出来
俗话说，冲动是魔鬼。当我们情绪失控的时候，会说出很多意料之外甚至伤人的话，即使事后我们会后悔。
基本情绪是我们在压力面前，最容易产生的情绪。而每个人都有一种基本情绪模式，或出现在压力之时，或出现在对生活不满之时，或是我们小时候受到的某种影响，甚至是出现在对所爱之人做的事情不理解之时。
在书中关于基本情绪模式给出「按钮」概念。「按钮」指的是我们对某种情况或对别人的自动应答。
而这个「按钮」早在六七岁的时候，就已经被编入我们的潜意识里。当我们遇到某件事情时候，潜意识就会一触即发，然后做出伤害他人行为。
为了逃避现实生活，我们有时会迷失自我，然后去创造一个理想的自我。
例如，当别人问你“最近过的好吗？”理想的自我会不经思考回答说“我很好，你呢？”
如果我们整天以理想的自我示人，时间一长，就真的以为过的很好，而逐渐丧失自我反省能力，然后理想的自我开始产生各种不满的情绪。
如果不想过这种「虚假的生活」，你就需要找出属于你的基本情绪模式，找到你的情绪按钮。
书中举了这样一个例子，每次玛丽的丈夫说“我来帮你做这件事情的时候”，玛丽就会特别的生气。丈夫的本意只是想帮玛丽，并不知道她为什么会如此生气。
后来，玛丽经过反思才知道，这一切都源于母亲对她的影响，母亲喜欢包办一切，让玛丽感觉失去了自由。丈夫每次说话的口气和母亲像极了，所以玛丽对丈夫的愤怒源于对母亲的愤怒。
所以，我们的情绪按钮通常和我们小时候经历有关，并深深扎根于我们的潜意识里。
当找到情绪失控的根源之后，就需要「重新编写」情感按钮，让我们变得更加理智，书中给出这五种方式：
1、把你认为的情感按钮说给伴侣听，听听ta的意见。 好处是把情绪按钮从潜意识区带入意识区域。
2、找寻早年记忆中自己对情感痛点的反应。
3、找出造成你情感痛苦的原因。
4、对你伤害的那个人，你需要了解ta为什么伤害你？这和ta的经历有关系吗？
5、想象和曾经的自己谈心，并把这件事情告诉你的伴侣。这么做可以让你直面痛处，更快的从这种情绪中解脱出来。
情绪就是情绪，没有什么好坏之分，你要学会勇敢的表达出来，而不是闷在心里，影响自己的身心健康及亲密关系的和谐相处。
《亲密关系心理学》书中配图
02 情绪管理：当你识别情绪之后，要做的就是管理这种情绪
大多数夫妻、情侣吵架的时候，会不自觉争个对错。但是，一旦一方认错，另一方并没有获胜的快感，会继续找各种反驳机会。直到最后，两个人筋疲力尽也没有从根本上解决这个问题。
在婚姻生活中，双方发生矛盾大多的处理方式这样的：冷战、吵架、夺门而出等等。这些方式对婚姻有很强破坏力，会慢慢耗尽彼此感情，最后两个人分道扬镳。
我们都知道婚姻经营是一门学问，情绪管理亦如是。要想改善我们的婚姻关系，必须要学会管理这些负面情绪。
管理情绪其实就是平息情感脑和推理脑的大战，让双方和平相处。在我们的大脑接收到某些信息后，情绪脑要比理性脑先激活，因此当争端出现的时候，很难达到彼此的平衡。
我们的情绪受杏仁核的控制，能够产生情绪、识别情绪、调节情绪等。作为预警系统的杏仁核和丘脑相连。一旦情绪失控，杏仁核就会把信息传递给丘脑，丘脑就会传递给大脑其他部分，还会传递给控制身体自主运动的基底核，然后会发出这样的信号，一是沉着应对；二是立马爆发。
当我们学会情绪管理之后，信息在微秒内转入我们的大脑的前额皮层。大脑的前额皮层是理性脑不可或缺的一部分，让我们在自我意识下做出决定。
但是，管理情绪并不意味着我们要抑制自己的情绪，只是当出现某种情绪的时候，我们有意识的改变我们的行为，以便找到更舒服的相处或者解决方式。
03 责任心：婚姻关系中对彼此的负责，是SMART爱情法则的重要组成部分
不知谁说，婚姻就是一种合作关系。说实在既然是相互合作的关系，那么在这段婚姻中应该对彼此负责。
不论是妻子或者丈夫在婚姻都不应该是强势及过分要求的，只有站在对方的立场才有可能弄清楚什么是最合适的相处模式。责任的开始源于自我，只有对自己的行为、想法等负责的人，才能在婚姻中为对方负责。简单来说，要彼此负责，就要彼此顺服。
在一项研究中发现，如果丈夫尊重并且认可妻子提出的建议，那么几乎可以判定两人的婚姻幸福美满。但是，丈夫的认可并不代表会完全照做，只是表明了一种认真对待的态度。
那么在一段婚姻关系中，我们应该怎么对伴侣负责，书中给出了这样5个建议：
第一，双方都不能出现肉体和精神的出轨，这是对彼此负责的一个重要前提。 想要做到这一点，夫妻之间的日常沟通就显得尤为重要，一定要学会敞开心扉的沟通。
第二，需要对自己的精神健康负责。例如可以一起阅读、一起健身等，这些共同完成的事情可以更好稳固婚姻关系。
第三，平衡工作和家庭的关系。大多情况下，工作和家庭是难以平衡的。一边要想着家庭问题，一边要考虑工作遇到的问题如何解决，慢慢的你会发现恨不得一天有72小时。
你要知道，越是焦虑，越会让你生活乱如麻，工作不顺心。为了平衡工作和家庭的关系，就需要夫妻双方相互协作和沟通。
例如每周有个固定时间，制定一周的计划，关于孩子教育、关于家庭等等。当遇到问题的时候，也不会让自己手足无措。
第四，夫妻在家庭财务支配上要对彼此负责。诸多家庭矛盾的根源，皆源于钱。既然已经成为夫妻，双方的经济应该是透明。至于如何分配？也是需要彼此商量的。
一旦有一方为了维护自己的权威想要控制经济大权，并向伴侣隐瞒真相的时候，夫妻双方就会离彼此负责渐行渐远。
第五，在孩子教育问题上要彼此负责。不要认为教育孩子，只是丈夫（妻子）的责任。对于孩子的教育，两个人要时常讨论，不要只是一味的按照自己的方式。
你要知道对婚姻负责的责任心，并不是被迫的，而是发自你内心的。
04 共情能力：你要努力做到和伴侣感同身受，不仅要有识别对方情绪的能力，还需要站在对方的立场去感受
共情力读懂他人情绪的能力，也就是我们对别人感同身受的能力。
其实关于共情能力，我们都有过切身的感受，一群小孩在一起，若是其中有一个孩子摔倒而大哭起来，其他的小孩子也会跟着大哭，这种共情能力是我们与生俱来的。
对于择偶的标准，每个人心中都有一条不变的要求，那就是诚实。而产生共情的根源就是对彼此的信任。
当我们遇到问题的时候，第一反应是找配偶求助，看似不起眼的举动，却可以增加彼此的信任，也更容易相互产生共情。
那么，共情有几种类型呢？在书中举了这样一个例子，当你和配偶说“我能感受到你的失望之情”时，是真的产生共情了嘛？这种共情又是属于哪种类型呢？
第一类是认知共情，就是你的配偶知道你现在的心情。 简单来说，就是可以站在你的角度看待问题，了解你目前状态，但这只能算是一种同情。
第二类是同情心共情，你的配偶了解到你的感受，和你在同一频率上，并且真正的关心你。但是，这也不是真正的共情，因为两个人没有真正的情感体验，仅仅停留在关心的层面上。
第三类是个性化共情，你的配偶能够真切感受到你的痛苦、不幸、负面情绪等。这种感觉就像你在看一部恐怖片，你的情绪会随着剧情发展而变化，这是一种切实的感受。
培养共情能力的三个障碍：第一个是我们不能很好地表达自己对他人境遇的感同身受；第二个是我们经常会遇到的问题；第三个是害怕自己会误解对方的情感。
对此，作者给出了提高共情能力的3A原则：
A1原则要求两个人每天找出一段两人独处的时间。两个人要全身心的投入，不受外界的打扰，聊聊最近发生的事情。
A2原则要求双方对彼此产生依恋。这种依恋必须满足三个条件：第一是两个人必须在一起；第二是必须要有对方的反馈；第三是必须包容对方。
A3原则要求两个人要有和谐的相处模式，两人要始终保持在同一频率上，这样我们才会时刻关注对方的需求。
与伴侣产生共情能力，并不是一蹴而就的事情，不要害怕勇敢的踏出第一步，你会发现这并不是一件很难的事情。
05 情感舒适区：当你在情感之地遨游时，不再恐惧，不再害怕，那么你会变得更加惬意和自由
婚姻的本质就是夫妻双发可以自由轻松进行情感交流。而我们之前所做的努力，也是为了能够达到这样一个目的。
在婚姻生活没有开始之前，我们心中有万种憧憬。例如，每天被早餐的香味叫醒；一起上班、一起下班、一起回家做晚餐；偶尔的旅游等等。
但是婚后，这些计划始终没有实现，反而变得慢慢迁就对方，渐渐丧失自我。而SMART爱情法则，就是让我们一步步和对方产生共情，与此同时更好的管理自己的情绪，找到真正的自我。在这样的一个过程中，夫妻双方也会找到合适情感交流方式。
俗话说“万事开头难”，我们可以试试这样做：
第一，从双方观点一致的事情上入手，这样更容易产生共鸣。
第二，在解决问题之前，先问问对方看法
第三，当伴侣发表观点的时候，不要反驳，做一个合格的倾听者。
第四，伴侣发表观点之后，然后阐述你的观点
第五，两个人要对这事情做个总结，并做出一个令双方都满意的结论。
这个世界上没有完美的婚姻，任何你看起来美好的婚姻，都是需要双方共同努力维持。
书中所提到的SMART爱情原则是以爱为基础，你们爱的越深，越能深切体会到SMART爱情原则神奇之处。
SMART爱情原则让你学会如何更好的掌控自己的情绪、教你如何打破桎梏婚姻的恶性循环、让你和亲密的人和睦相处、让你拥有正能量更加积极的面对生活。
彼此成长才是婚姻最好的归宿，成长后的彼此，才会真正明白爱的本质。
