我們都深知，體育運動可以增強體力和心肺的功能，改善機體適應環境的能力，維持良好的精神狀態和神經系統功能，因而對於保持身體的健康狀況具有非常積極的作用。
然而，對於糖尿病患者而言，除了以上強身健體的作用之外，長期規律和合理的運動鍛鍊可以有助於患者的血糖控制，並可大大降低心血管事件的風險。
在運動的過程中，肌肉組織對葡萄糖的攝取增加，可以直接降低血糖的水平。
在進行飲食控制的同時，配合適當的運動鍛鍊，可以減少體內的脂肪堆積，有助於減肥，從而可以減輕患者胰島素抵抗的程度。
實際上，運動鍛鍊還有直接改善胰島素敏感性的作用。此外，積極的運動鍛鍊可以同時降低體內的總膽固醇和甘油三酯水平，對於輕中度的高血壓也有一定的降低作用。
因此，運動鍛鍊對於糖尿病的控制及其併發症的防治具有多方面的益處，並已成為了糖尿病綜合控制中的一個重要環節。
如何選擇運動方式和運動量？
作為一種綜合控制的手段，要想達到有助於糖尿病控制的目的，患者應該堅持長期的、持續性的、有規律的運動和鍛鍊。否則，理想的控制目標就不會那麼輕而易舉地實現。
一般來講，每天不足15分鐘的鍛鍊，對改善身體的健康狀況幫助不大。在運動時間方面，最好是每次持續30分鐘左右，每天運動2～3次，每週最少堅持3～5天的運動。
全身性的有氧運動是最理想的運動方式。
患者可根據各自的愛好和條件，選擇步行、慢跑、跳舞、跳繩、騎自行車、爬樓梯、體操、乒乓球、羽毛球、滑雪、滑冰、游泳、划船等項目進行鍛鍊。
運動的強度是否合適，可通過患者自己的脈搏來加以判斷。運動中的脈搏（次/分）應有一定程度的增加，但以不超過（220-年齡的歲數）×60%為度。
在運動過程中，能夠達到並維持上述脈搏水平的運動強度即為合適的運動強度。悠然地散步雖然比坐著不動要好，但對血糖的控制幫助並不太大。
如果運動的過程中脈搏沒有明顯的變化，或感覺到毫不費力，說明運動的強度有些不夠。相反，運動時如有說不出話來，或脈搏的增加超過了上述的水平，以及運動時的費力程度強或非常強，則表明運動的強度過大。
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“甜蜜雅醫防控糖尿病”來自中南大學湘雅二醫院代謝內分泌科，所屬學科為首批國家代謝性疾病臨床醫學研究中心（國內兩家之一）。致力於糖尿病的防控，尤其是年輕起病糖尿病患者的照護、研究和教育等工作。此頭條號旨在傳播專業的糖尿病自我管理科普知識、糖尿病相關研究的前沿技術和資訊，希望用專業知識武裝的廣大糖友能擁有美好的甜蜜人生！
