今天和大家分享一組4個姿勢的瑜伽練習，這一組充滿活力的四個姿勢，每側各做三次，以熱身和保護臀部。
這組練習非常適合我們喜歡芭蕾把杆練習人群的熱身與調節。
- 健身塑形已經是我們很多現代人喜歡的健康方式，其中，芭蕾的普及練習也越來越受大眾歡迎。
- 但是我們普通沒有基礎的人群練習起來會很有挑戰，這些把杆練習需要我們下肢的力量與穩定。
因此，練習前的輔助練習和熱身非常重要。今天分享的這組簡單瑜伽姿勢，非常適合我們芭蕾健身愛好者！
在芭蕾槓上重複多次的微小動作，會給腳、小腿、大腿、臀部、臀部和腹肌帶來了強烈的挑戰。
把杆練習是一個偉大的從頭到腳的方式來調整和加強我們整個身體。
- 在芭蕾槓上重複多次的微小動作，會給腳、小腿、大腿、臀部、臀部和腹肌帶來了強烈的挑戰。
- 芭蕾把杆通常使用的姿勢（腳跟併攏，腳趾指向）也可能會對膝蓋和連接下背部和臀部的骶髂關節等關節造成過度的壓力，特別是如果腳比臀部更大。
這組練習非常適合我們喜歡芭蕾把杆練習人群的熱身與調節。
練習瑜伽姿勢，鼓勵臀部外部旋轉之前，將溫暖組織和關節，並保護這些脆弱的地區，所以我們可以上鉤和抬腿安全。
練習瑜伽姿勢，鼓勵臀部外部旋轉之前，將溫暖組織和關節，並保護這些脆弱的地區
在把杆練習前，試著在身體兩側各做三次這個充滿活力的四個瑜伽姿勢。
姿勢一、瑜伽女神式
有利於加強大腿和改善髖關節活動。
有利於加強大腿和改善髖關節活動。
- 雙腳張開，腳跟向內，腳趾向外。
- 屈膝下蹲，臀部前後移動，大腿幾乎與地面平行。
- 保持軀幹挺直。
- 把膝蓋輕輕地放在腳踝上。
- 激活盆底肌肉，抬高下腹部。
- 雙手併攏放在胸前。
- 保持呼吸5次。
姿勢二、瑜伽戰士第二式變式
有助於促進髖關節外旋、腳踝穩定性和腳趾靈活性，拉伸大腿內側。
向前看，踮起腳尖，垂直抬起右腳後跟，使其在腳掌上保持平衡。
- 雙腿分開站姿，右腳向前，左腳稍微向內。
- 彎曲右膝，使它垂直在右腳踝上。
- 腳尖微微抬起，雙腳活動，雙臂抬高至與肩同高。
- 向前看，踮起腳尖，垂直抬起右腳後跟，使其在腳掌上保持平衡。
- 保持呼吸5次。
姿勢三、瑜伽側角式
有利於加強前髖，鼓勵脊柱移動，提高身體意識。
腹部收緊，然後上拉腹部，以支撐下背部，保持胸部的開放。
- 從戰士姿勢II，右腳向前，腳跟下降到地面，側彎到右側，將右前臂放在右膝上方的空間上。
- 抬起左臂，越過左耳，用左手指尖伸展開。
- 腹部收緊，然後上拉腹部，以支撐下背部，保持胸部的開放。
- 保持呼吸5次。
姿勢四、瑜伽低弓步扭轉變式
有利於伸展臀部後部，鼓勵臀部伸展。
有利於伸展臀部後部，鼓勵臀部伸展。
- 從伸展側角式開始，放下雙臂，雙手與肩同寬放在地板上。
- 垂直旋轉後腳跟，將臀部、左腳和軀幹向前轉成低弓箭步。
- 把左膝放在地板上。收緊臀大肌，抬高下腹部。
- 呆在這裡或者彎曲左膝，用右臂向後伸，抓住左腳。
- 保持呼吸5次。在另一邊重複順序。
pictures :Dawnelle Arthur
namaste!
分享到:
