三月不減肥，四月徒傷悲，這都四月中旬了，你的減肥計劃進行到哪一步了？
說起來，大家總在琢磨減肥這件事，聲稱自己要變瘦美，但到底要瘦成什麼樣？你有想過這個問題嗎？
畢竟制定一個合理的減肥目標，才有可能減肥成功！減妞建議你先從“標準體重”開始，就用下面這個公式，快來算一算吧。
根據《中國肥胖預防與控制藍皮書》公佈的標準體重（千克）：
女生標準體重（千克）=（身高（釐米）-100）*0.85
男生標準體重（千克）=（身高（釐米）-100）*0.90
大家可以根據上面這個公式算一下。以此作為減肥初期的小目標。
當然啦，減肥不能光看體重，下面這幾個問題也需要注意，屬於減肥期間必備的基礎知識哦。
一、腰細了，體重卻沒變，算瘦了嗎？
減肥一段時間後，很多人的身體會出現這樣的變化，體重不變，但是經過測量，腰部、腿部的圍度在下降。
如果你真的出現我說的這種情況，那麼我可真的要恭喜你了。為什麼呢？嚴格意義上的減肥並不是減掉體重，因為體重的下降，還包括肌肉，水分等。
嚴格意義上的減肥，是要求我們減掉身體多餘脂肪，然後增加肌肉，這樣的話，身體才會出現那種線條感，而不是乾巴巴的瘦。然而，脂肪的體積比肌肉要大很多，脂肪減少，肌肉增加，就會出現上面描述的這種情況：體重不變，腰圍變小。
因此，減肥時可別只關注體重這一個數字，腰圍、臀圍、體脂率等數據也要時刻記錄，它們都能反映你身材的真實變化。
二、早晚體重不一樣，該以哪個為準？
可能很多小夥伴也發現了，不同時間稱體重會不太一樣，體重會有波動。比如，前一天晚上稱重會比第二天一早重一些，這是怎麼回事呢？
別緊張，這是因為，你要知道影響體重的因素有很多，比如身體內滯留的水分、吃下去的食物等等，都會影響體重稱上的數字。
所以你就會知道，為什麼第二天早上輕一些，這是因為造成空腹稱重，那時候我們還沒有進食吃早餐，身體各項指標較為穩定，這個時候的體重往往也更加接近真實的數字。相反，晚上稱重就會受到白天飲食的影響。
綜上，減妞建議你早上稱重，最好選在早晨起床上完廁所後。這樣比較準確。
三、體重降了，為什麼身體圍度沒有變？
與上面第一條相反，體重下降了，身體圍度沒變，這個算不算瘦了呢？
不算。如果你是這樣的，減妞勸你反思一下，自己究竟是如何減肥的？因為你減掉的可能不全部是脂肪。
比如，你是否用來節食的方法來減肥，或者，運動量過大、平時有熬夜等等問題。這些都會讓你的身體消耗大量的水分和肌肉，而不是脂肪。這是你出現如上情況的根本原因。
四、多久稱一次體重比較合適？
說起來稱重，很多人恨不得一天稱一次，但是真的有必要嗎？某種程度上講，這樣的稱重頻率無形中會給你造成壓力，甚至負面情緒，讓你無法堅持減肥。要知道，上面我們也有提到，體重受到多種因素的影響，一天中不同時間稱重體重也是不一樣的。
減肥是個慢功夫，《中國居民膳食指南（2016版）》就明確表示，除非你的體重基數較大，否則正常的減重速度就是大約每週1-2斤。
其實根本不必每天測量體重，每週選出一個固定的時間點，記錄自己的體重變化就可以了。
五、為什麼減了一段時間後，體重不變化了？
管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。這兩方面都做得很好，可為什麼減肥到一定時間後，無論體重還是身體圍度，就沒有變化了呢？如果你出現這種情況，並且持續有兩週以上，那麼你有可能進入到了傳說中的“平臺期”。
平臺期怎麼理解？這種情況說明身體對你目前的能量攝入和消耗已經產生了適應性，正在提醒你應該適當調整減肥方案了。
1.調整心態，知道這是正常現象，不要自暴自棄。
2.調整飲食：平時可以通過魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物來增加蛋白質的攝入。
3.調整運動：增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力。減妞建議減肥的寶寶們有氧運動和無氧運動相結合。
減肥就避不開稱體重，但可不能只看數字變化哦，好好結合自己情況，參考以上5個體重問題，看看如何才能讓自己的減肥更高效吧！
