快140斤減肥半年不到，瘦到95斤✅ 今天分享的整整32條減肥建議，將顛覆你對減肥的原有認知~
如果你不再想節食、代餐甚至絕食這種極端還會反彈的減肥方法，徹底告別暴食告別復胖，開心的瘦下去，養成一輩子的易瘦體質，我結合自己一年多的健身經驗分享你健康減脂的方法。→減肥三餐搭配、食物的挑選及量的控制；
→一份高效的減脂訓練計劃如何定製；
→你在意的日常擼鐵的正確方法，如何運動效果最大化；
→減肥後一輩子保持好身材的竅門……
這幾個你最關心的問題，下面一一解答，要想健康不反彈的瘦！你一定必須全部看完
一、吃瘦30斤，總結出10種變瘦的飲食習慣：
減肥三餐吃些什麼？
先說下粗暴的快手搭配，後面講技巧+方法
早餐
1、西式：燕麥片或者全麥麵包 搭配 低脂牛奶/無糖鮮榨果汁/黑咖啡
2、中式：無糖豆漿+饅頭+水煮蛋
午餐
保持營養均衡，最好自己做。建議蛋白質較高，碳水脂肪膳食纖維適當。
· 肉、魚類：三文魚、巴沙魚、雞胸肉、雞肉、牛肉
· 蔬菜推薦：西蘭花、玉米、生菜、萵苣、紫甘藍、黃瓜、秋葵、苦瓜
· 主食推薦：藜麥、燕麥、玉米、紫薯
· 水果推薦：聖女果、獼猴桃、柚子、牛油果、火龍果、番石榴
· 其他推薦：雞蛋白、鮮牛奶、純豆漿、豆腐
下午茶
餓的話我會補充一個糖分低的水果，如：蘋果、番茄、西柚都可以
晚餐：
蛋白質搭配適量的膳食纖維 少碳水脂肪
晚餐可以簡單，但一定要吃！我會選擇粗糧+一份蔬菜+一個滷雞腿~
❤ 看完還不知道咋吃的話，具體的食譜我已經幫泥萌準備好了，放在文末記得去拿~
秀一波我的廚藝
1、減肥隨時隨地都可以開始，決定開始減肥了就不要大吃大喝
2、減肥開始你要做的是，認真審查自己平時是怎麼吃胖的，哪裡有問題需要調整，對症下藥。
3、能減肥的食物多吃也會胖，重要的是量！
4、瘦子喜歡大口吃肉，而不是為了減肥當和尚只吃素！
5、只吃單一食物甚至靠節食減肥的人，最後都翻車了！反彈、暴食、脫髮，嚴重到閉經的栗子一大堆，如果你不想成為教科書式案例的話！
6、偶爾吃多了很正常。正常人都會多吃，但別催吐！催吐和暴食相似，一旦開始就像鴉片一樣讓你上癮！
7、一味糾結於食物卡路里或者靠限制攝入來維持體重的人，永遠不會變成易瘦體質！ 你要改變的是生活習慣和方式，
8、斷食是把雙刃劍，勸你放棄！它的風險和收益並存，特別是長時間的斷食，可能掉的是肌肉、代謝，還可能會反彈。
9、戒糖戒糖戒糖！糖分是我們減肥路上的一大阻礙，特別容易長痘痘！
10、不吃碳水化合物皮膚會變差、會禿、姨媽會走！我經歷過，你被走彎路啊喂！
總與卡路里較勁的減肥方法，都會讓你瘦得踹不過氣來！飢餓感是屬於你越拼命抑制，報復性暴食幾率也就越大！與其剋制慾望，不如在平時養成我上面說到的十個飲食習慣~
這是我最近的減脂三餐打卡，沒有你刻板印象的水煮菜也沒有你想象中的吃的少，完完全全滿足我的飲食慾望，而吃完這每餐的美食，也不存在飢餓感這一說，減肥的關鍵在於學會三餐搭配、學會飲食技巧~
飲食能做到上面的幾點，你已經成功一大半咯，配合以下的12條訓練技巧，讓你的體型更完美~
第22~41條，願意跟我一起變美嗎？ 我們繼續~
【關於如何高效訓練】
✨ 別天天稱體重！影響你體重的因素還包括：水分+肌肉+生理期變化…… 減肥一段時間（建議半個月量一次）瘦沒瘦，直接把以前買的小碼褲子穿一下，變鬆了就是你瘦了；或者直接照鏡子看你的三圍變化就知道減肥效果如何！
這是在分享訓練技巧前給各位打的預防針！
另外，減肥要有氧無氧結合這種你大概已經聽爛了，我總結了條訓練精華，讓你在運動時更加高效：
1、運動前一定要調整好自己的心態，為了健康而運動，多嘗試各種運動，慢慢體會運動給身體的帶來的變化，學會享受運動給自己帶來的快樂，比運動瘦身更加重要。
2、不練力量只跑步，就算瘦下來體型也會不好看
3、相比慢跑等有氧訓練，HIT的燃脂更佳，而且能持續運動效果
4、天鵝臂真的有用，配合日常營養，堅特一個月試試
5、一天的運動量不要超過一個半小時，過量的運動會讓你的食慾暴增
6、幾種運動交換著來，這樣不會平臺期也會讓你更堅持
7、同理，定期調整運動項目
給自己一段時間的減肥計劃做個大覆盤，特別關鍵的是定期調整運動項目，為什麼減重停滯不前，出現了可怕的平臺期，我的建議就是隔段時間為自己做個簡單的運動項目。
當你覺得對這項運動越來越適應，得心應手時，更換一下運動或者加大運動強度，身體會自動調動脂肪進行消耗，讓減重繼續下去。
8、瘦子會想著法兒的來運動，根本不會說沒時間練，碎片時間都能用起來！沒有健身房條件咱就創造條件，操場、小區、爬樓梯都是，只要不是葛優躺！
9、別怕擼鐵，也別以為會長難看的肌肉
明明是林黛玉的身子卻操著施瓦辛格的心，就怕扛起槓鈴放下的那一刻變身肌肉猛女……
所以即便是報了健身房也只會在有氧區跑跑步、騎騎單車跳跳操，的確這樣的節奏是會掉秤，可最後減下來發現肉都是松的，，另外過量有氧也會損耗肌肉，代謝也會受損，瘦不下去是自然。
10、運動心態一定要好，不要為了減肥而運動，運動不一定減肥，想依靠運動減肥，很容易打擊自信心。為了健康而運動吧，多嘗試各種運動，慢慢體會運動給身體的帶來的變化，學會享受運動給自己帶來的快樂，比運動瘦身更加重要。❤❤❤
因為熱愛才會堅持，且合理安排自己的愛好和時間比什麼都重要！這樣你的健身計劃才能堅持下去~
感謝自己整整3個月的努力與熱愛，認真付出的人總有回報
我可以，你也行，加油陌生小仙女~
