Hi，大家早呀~
前幾天在家補完了《浪姐》，姐姐們的公演太颯，白冰和藍盈瑩跳舞那一段也太好嗑了！
我邊看邊感嘆：如果我30歲也能像她們這樣就好了。我媽瞄了瞄我，來了一句“我看你20歲時也還沒有別人有活力”，fine。
不得不說，魅力和個性或許是歲月和經歷賦予的，但身材和外貌就真的是各種自律的結果。戒糖、不敢多吃一口火鍋，姐姐們的自律讓我佩服又心疼，
看到藍盈瑩給隊友送沙袋，對自己和隊友也是很狠了。感覺好像當初我給外甥送練習冊一樣，能感受到對方的絕望哈哈。
之前藍盈瑩在《令人心動的offer》裡也讓我印象很深刻。她說到現在依然相信努力就會有收穫。也是，畢竟每個人的先天條件、環境無法改變，能夠把握的只有自己的努力。
關注藍盈瑩久了的讀者就知道，她還會建群和粉絲一起打卡讀書和運動，同時監督自己。平時微博上也經常分享健身、成長體會甚至是年度覆盤，感覺自律就是她的生活方式，真的好佩服。
島主就說藍盈瑩很會找到自律的辦法，的確是，從綁沙袋到開自律群打卡，適當利用外部力量、通過一些小技巧和小工具來輔助自己會更容易堅持下去。
一眨眼馬上要進入2020下半年了，正是重新做人的節點。相信大家跟我一樣，最近受姐姐們影響都有一顆想要改變的心，接下來和你們分享一些自律的技巧和好用的小物，希望可以助你一臂之力~
建立微習慣
光靠意志力去做到自律太難，如有一個目標想實現不妨從培養習慣開始。
微習慣這本書裡就有鼓勵大家“Take baby steps”。習慣它其實是一個有序的行為，是我們的大腦有意為了節省力氣而形成的一系列無意識的舉動。
習慣養成也需要我們用實際行動去實現。通過不斷重複地做一件事，我們的大腦就會為這件事形成一個神經通路。這個神經通路只對應一個習慣行為，一旦到了觸發這個行為的時間節點，我們就會不假思索的去幹這件事。
△綁沙袋運動就是藍盈瑩的日常
舉一個大家都心知肚明的栗子：睡前玩手機。大部分人應該都睡前刷刷手機再睡，不玩一下手機就睡覺好像會少了點什麼。這就是大腦和身體已經為你睡前玩手機建立的（壞）習慣通道。
我之前想讓自己保持閱讀就是用微習慣的方法，規定自己每天讀20頁書，或每天閱讀15分鐘，給自己制定這樣非常輕量的目標。
像現在大半年過去了閱讀已經可以保持得蠻好了。微習慣的成功率之所以高，正是因為這些小目標都是輕易達到的。
自律的培養不是一天兩天的事，對於大部分人來說，先利用微習慣的力量，每次只做到制定的任務量就好。能夠超額完成也行，但千萬不能覺得自己定的難度太小了覺得沒挑戰性。
成大事不在於力量多少，而在於能堅持多久，等輕熟駕馭住了之後再調整任務量都不遲。
任務置頂
玩過微博的盆友可能知道「置頂功能」。當我們開始培養一個習慣時，可以將這個任務放在每天第一件事來完成。
依然拿我一個失敗過的閱讀習慣做例子，我試過把閱讀任務放在睡前一個小時去完成。但是試了一段時間下來，發現處理完一天的工作到了晚上精力早就褪盡。睡前閱讀除了要克服意志力，還需要戰勝睏意。
很多習慣之所以建立不起來是因為在一天所有的任務裡，它們的優先程度總是我們被排在了最後，所以最想保持的習慣可以放在精力最旺盛的上午來做。
輔助自律的小工具
像剛剛說的，把“習慣追蹤可視化”，比如通過手寫打卡的方式，清晰地看到自己努力的過程會更容易堅持。
文具控本控來推薦幾件非常不錯的輔助小工具：
// 01. 31天打卡便籤紙 //
某寶：Montilord
雖然我有寫手帳，但這種打卡便籤用起來更方便，具體的打卡次數也很直觀。每次打叉心裡都會萌生一絲得意！視覺上的滿滿當當會更有激勵的感覺。
我六月兩個小習慣都保持得還不錯，也不苛求自己一定要做到30天不喝飲料和閱讀，找好自己的節奏會更容易堅持。還無意中發現一個小規律：週末更容易破功~
它設計很簡潔，質量也不錯，還自帶背膠，可以貼在牆上或本子裡。
但這款便籤一次只能解決一個核心目標的打卡，比較適合集中精力去攻克的目標。週期是31天也比較長，相應的缺點是時間長了也容易懈怠。
// 02.周計劃打卡便籤本 //
這個牌子還有另外一款，打卡週期是一個星期，使用起來更靈活，適合多個項目進行打卡
某寶：Montilord
這款我買了但還沒用，目測覺得更適合一些同步進行的、細微的習慣打卡，也非常適合學生黨（畢竟功課也多）。
接著要說到每天必寫的待辦清單。待辦清單可以幫我們統籌一天的任務，也做到了把目標可視化。
沒有寫手帳習慣的同學完全可以使用待辦事項便籤本，每天寫起來心理負擔也不會那麼重。
// 03.待辦事項便籤本 //
某寶：Montilord
這類便籤我買過很多，但這個是讓我想用下去的。首先顏值就很高，設計簡潔舒服。
最特別的是內頁設置其實有個小心機：旁邊有四種顏色的圈圈做記號，可以根據輕重緩急的程度來寫todo。
這時就可以把我們想要養成的習慣置頂在清單裡啦。撕下來直接貼在牆上今日或本週任務一目瞭然
△貼在哪都覺得好看
// 04.待辦事項便籤條 //
覺得不夠便攜的話，還可以用MUJI這款待辦清單便籤條。
現在市面上其實有非常多這類todo便籤，功能各式各樣的，MUJI的就非常簡潔。
MUJI實體店
它跟便利貼一樣背面具有粘性，可以隨時撕下來貼在本子上或電腦旁。一組有三種顏色，頂端的彩色部分可以起到
分隔、分類的作用，貼在記事本里也不怕找不到它。
除了運用這些工具，島主之前分享了她在減肥期間保持喝8杯水做法非常值得借鑑~
她直接準備了一個2000ml的保溫壺，每天上班第一件事就把水接滿，放在辦公桌上觸手可及的範圍，目標就是下班前把這兩升水喝完。
當然啦，這些小物和技巧再怎麼樣也只能起到輔助的作用，最重要還是要有像改變的心，找到內在的驅動力才可以持之以恆。
不知道你們會不會跟我一樣，以前一聽到自律，就和非常嚴厲的自我剋制劃等號。其實不是，自律就是一件又一件小事的達成，用新的習慣去替代我們不想要的壞習慣而已。
善用這些小技巧和小物來輔助實現自律，從微小的行動開始，其實每個人都可以做到。
無論是看到自律超人藍盈瑩，還是其他也閃閃發光的姐姐們，最大的感悟就是：30歲並沒有什麼可怕的，做自己想做的事，成為想成為的人，隨時可以開始。
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