夏天就要來臨了，你開始減肥了嗎？
你是怎樣做的呢？瘋狂地運動？不吃晚飯？
羅振宇、脫不花、周航指定健身教練張展暉告訴你，如何才能更科學地減肥。
（一）會休息的人更容易瘦
你有沒有發現這樣一個奇怪的現象，當你突然特別忙，總是加班，休息不夠時，你去稱體重，發現自己不瘦反而胖了。
你很納悶，我都這麼辛苦了，為什麼還會長胖？
因為你沒有獲得充足的睡眠！
“睡眠不足會引起記憶力下降、認知能力下降、精力不足、難以重建身體最佳狀態，並且會帶來暴飲暴食、內分泌紊亂、體重增加等後果，會引起一連串的惡性循環。”
所以，想要成功減肥，最先要中的就是保持充足的睡眠！
（二）吃得好瘦得快
今天到學校開會，和同事聊天的時候，就有同事說稱體重發現胖了很多，所以開始減肥，已經5天沒有吃晚飯了，稱體重確實瘦了一些。
這讓我想到這位同事在去年的這個時候也做過類似的事情，但是沒有堅持2個星期她就放棄了，她說不吃晚飯到了晚上的時候會很餓，餓得睡不著又起來吃東西，體重反而增加了。
實際上，想要通過節食來減肥是不可能成功的，就算在短期內看到體重下降，但長期來看，是一定會胖回去的。
在減肥時，真正要做的是合理搭配食物，做到營養均衡全面。
我們人體攝入的營養素，一共有七大類，其中有三大類佔了總熱量的99%以上，被稱為三大營養素，它們是：蛋白質、脂肪和碳水化合物。
在減肥的時候，我們要儘量多吃蛋白質高的食物，例如雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚肉、蝦等，少吃碳水含量多的食物，如白米飯、麵條等。
當然具體要如何搭配可以自己去網上查找資料，但是重點是在減肥時，合理的飲食是非常重要的，千萬不要用節食來減肥。
（三）找到自己的鍛鍊節奏
每個人在減肥時的鍛鍊強度是不同的，也許別人適合在半小時跑5公里，而你只適合走上3公里。
張展暉在剛開始當教練的時候，有一次給一位非常胖的客戶做指導，當時的健身理念就是運動做得越多瘦的越快，但那位客戶在做了不到1個小時的運動後，臉色開始發紫，張展暉立刻讓這位客戶停止了運動。
後來他經過學習才發現，原來每個人適合的運動強度都是不同，不能用一種標準對待所有人。
那怎樣找到適合自己的運動強度呢？
我們可以用卡氏公式來計算出自己的運動心率區間：【{220-年齡-晨脈}×（35%~55%）＋晨脈】，這個數值就是你在運動時應該保持的心率水平。
找到了時候適合自己的運動心率區間開始運動，搭配合理的飲食，保證充足的睡眠，那你這個夏天，一定可以減肥成功。
