宅在家裡久了
眼看著小肚腩一天天長大
把家變成mini健身房的甩肉攻略
你get了麼？
但無論是運動萌新還是健身老司機
都會面臨一個令人頭禿的問題
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無論是跳繩還是跑步，
腿竟然越跳（跑）越粗了？
這很可能是因為
你忘記了運動後最重要的一步——拉伸！
拉伸特別重要，原因在這裡
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讓減肥效率UpUpUp
▷ 拉伸可以釋放運動後的肌肉疲勞，幫助增加肌肉彈性，從而提高我們的身體柔韌性與靈活性，還能加強運動的訓練效果，讓減肥效率Up!
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讓肌肉線條更細長勻稱
▷ 運動後拉伸，可以促進肌肉纖維在修復過程中的縱向生長，避免形成大的肌肉塊，堅持拉伸的健身er，肌肉線條會更好看更細長，而不會“越跑步腿越粗哦”～
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讓肌肉痠痛少點再少點
▷ 運動後的肌肉往往處於僵硬緊縮狀態，拉伸不但能緩解肌肉緊張，還可以加速血液循環，幫我們的身體快速恢復，減輕運動後的酸爽的肌肉痠痛！
五個一學就會的拉伸動作
坐姿斜背
時間：拉伸10秒
要領：手臂伸展，雙腿伸直，手指指向身體反側，身體保持向後傾斜
側身伸展
時間：一側拉伸10秒，換另一側拉伸10秒
要領：側臥時上面的膝蓋彎曲，手臂要抓住腳踝
坐姿觸腳
時間：拉伸10秒
要領：上半身儘量垂直，雙腿伸直不要彎曲，雙手抓腳尖時胸部向大腿靠近，柔軟度不夠也可以抓腳踝
仰臥曲膝
時間：一側拉伸10秒，換另一側拉伸10秒
要領：背部保持躺平，彎曲一側膝蓋，雙手抱膝
直臂上舉
時間：拉伸10秒
要領：要緩慢伸直手臂向上舉，手指交叉握住，掌心保持向上
敲黑板，拉伸時這四點也要做到哦
1.力度適中
拉伸到肌肉感到緊張時停止，注意逐漸增加強度。
2.調整呼吸
拉伸時均勻用力，注意調整呼吸，在放鬆狀態下感受肌肉被拉長。
3.肌肉對稱
拉伸對稱肌肉，有助於提升左右肌肉協調性。
4.控制時間
避免肌肉受到損傷，每個拉伸動作不能超過30秒，拉伸雖好，也不能貪多哦～
不拉伸的減肥運動都是耍流氓
還不跟著Shy哥一起
放下手機，居家拉伸安排上！
