我们每天的能量摄入和消耗应该是大致相等的，收支平衡才是最佳状态。当收大于支，摄取的热量小于消耗的热量时，就会有能量结余，我们的身体会把结余的能量在肝内转化成脂肪储存起来，以备不时之需。
饮食平衡
但是，当摄取的热量总是大于支出，常年累月下来，存储的肝糖元就会源源不断地转化成脂肪，匀称分布在身体各个部位的皮肤下面。这样我们当然就会越来越胖了，当脂肪达到身体存储极限的时候（这个极限因人而异），我们的肝还在不断地把糖原转化成脂肪，这时脂肪就会在肝部堆积，形成脂肪肝！
药品
这是肝硬化的早期症状，此时身体无明显不适，只是感觉很胖而已。如果不加以控制，下一步就是肝硬化，然后是肝炎、肝坏死甚至肝癌！当然这个过程是很漫长的，需要几年、十几年、甚至几十年的时间，而且是在不加以控制和治疗时的最坏结果。
我们要想把自己的身材保持在最佳体脂率，必须要知道自己每天该吃多少饭菜，营养成分怎样搭配。另外，还要有很强的自控能力，对美食、水果能够做到不多吃，垃圾食品、油炸膨化食品做到不吃！
健康的膳食
减肥其实很简单，只要消耗的热量大于摄取的热量就行了。但为什么很多人减肥总是屡战屡败，反反复复，永远也迈不过减肥这道坎呢？因为自控能力太差了，美食管不住口，运动量又上不去，无法长期保证摄取的热量小于消耗的热量。因此可以在饭量不变的情况下，加大消耗量，当消耗的热量大于摄取的热量时，就会慢慢瘦下来了。这样做不用改变进食量，毕竟对于吃货来说美食大于天啊！
快步走
最简单的办法，就是每天坚持做有氧运动，中间不要间断。锻炼时间安排在晚饭后一小时进行，睡前不要进食，否则会影响减肥效果。有氧运动的标准是心率每分钟在105~130之间，心率太低就起不到锻炼效果了。最好的运动方式是快步走，要达到5.5公里每小时才可以。
走路时挺胸抬头收腹，步幅要大，脚尖正冲前方，一定要坚持30分钟以上。快步走开始后，约10分钟身体会微出汗，运动中能说话但不能唱歌，这样锻炼强度才可以，要不就得加快步伐提高速度了。
食品营养成分表
快步走一小时，可以消耗掉约500大卡热量，要想减少一公斤纯脂肪，需要消耗7700大卡热量。假如你每天坚持快步走30分钟，那么每天就可以消耗约250大卡热量，一个月后就可以减少约1kg纯脂肪，是不是很划算呢？坚持下去，你就会发现在不减少饭量的情况下，自己也能慢慢瘦下来。
最好每天起床后空腹称重，看到体重一点点降低更能增加减肥的信心。减肥成功后，每周只要做三到四次有氧运动就能基本维持身材不变了。是不是很简单呢？
自信人生
有氧运动除了维持身材，还增强了心肺功能，提高了免疫力。把有氧运动当做生活习惯，对于预防脂肪肝、改善血管柔韧性、提高血液质量具有重要作用。
试想一下，30年后你的同龄人都在忙着往医院跑，各种检查各种受罪，钱花了还得控制饮食，口福也享不了。而你还是该吃吃，该喝喝，该锻炼就锻炼。这才是真正的人生赢家呀！
