柏齡注：這是在本賬號發佈的第二篇《量化健身》的讀者書評分享，分享者同時也是一名教練，結合她的教學經驗，或許能給你不一樣的啟發。
經過漫長的等待，教頭寫的兩本《量化健身》終於到我手上了。拿到手的第一感覺是，紙質依然是我喜歡的銅版紙味（是的我很喜歡紙質書的紙墨味……），滿意。
我要說句由衷的彩虹屁：這兩本書，絕對是目前國內關於「如何系統地入門健身」寫的最好最專業的書籍，沒有之一。
相較於市面上各種各樣的文章/視頻/訓練營，這兩本書是真正教新手怎樣從無到有，去建立一個屬於你自己的系統的健身大框架，來指導自己訓練、找教練、辨別網絡上各種極端化的碎片知識、辨別各種健身機構。
即便是之後學習了其他的訓練方法或理論，依然可以把這些內容分門別類丟進這個大框架裡，構建出對健身這個領域的全局視角。
兩本書讀完，忍不住來分享一些自己的訓練和教學經驗。
第一個我想分享的經驗是：要有自己的健身邏輯，要為自己搭建健身框架。
我覺得在兩本《量化健身》裡，教頭幫大家把訓練邏輯梳理得非常清楚，可謂到了苦口婆心的程度。
雖然現在越來越多人能講出更專業的健身詞彙和更細化的訓練目標，但大部分人對於健身的期望其實還是減脂或增肌。不管你的訓練目標是什麼，都可以套用《原理解析》裡三個訓練方向的拆解思路，去分析你的目標可以歸納到哪個方向並拆解成幾個步驟。
我經常會被人問一些很基礎的問題，比如「瑜伽到底減不減肥啊？」「動感單車到底減不減肥啊？」「我看有人說說XXX，但是有人又說這是錯的，到底怎麼判斷啊」。倒也不是說問題有多弱智，只是對方展現出來的無思考過程和整體框架，下次遇到此類問題的另一個說法依然會來問對錯的樣子，讓我非常頭疼。
所以我常常建議來齡動上課的學員要對自己的訓練有一個整體框架，這個框架的中心是你的訓練目標，然後可以按照時間軸或空間軸的思路來安排你的訓練。
比如訓練目標是減脂，那麼最好是按時間軸來劃分 ：你的減脂目標是什麼，你願意為此花多久時間，這一段時間可以劃分成幾個階段，每一個階段要達到怎樣的目標，為了完成目標要做什麼，哪裡比較難，可以怎麼克服等。
把上述文字轉化成圖片，就是下面這個樣子（本圖僅做為講解示例）：
當你做完這個框架之後，整個減脂路程都會更清晰。當你想要偷懶不運動、想要吃點別的東西、對下一步行動不清晰時，直接拿出來對著看就明瞭了。
其次，框架的作用還在於增強你對細節的敏感度。心理學上有個觀點叫視網膜效應，就是當你注意到自己的某一項特徵或擁有某件東西時，會特別留意周圍人是否跟自己有相同之處。當你把減脂框架寫下來之後，就相當於給自己的思維建立一個焦點，在日常行為中，你會更快地想到自己的行為是否對減脂目標有幫助，是在計劃中還是計劃外，從而做出抉擇。
把減脂框架換成系統健身也是一樣的，按時間軸劃分可以分成新手、中階、高階，按空間軸劃分可以分為健身迷思、基礎知識、不同目標訓練方法、注意事項等。我嘗試做了一下圖：
我嘗試按照我的理解把《量化健身》兩本書重新理了一下章節框架和內容：
這樣當我在日常中看到跟健身有關的碎片信息時，就可以在腦中給它們自動分類，時間久了也就明白其實很多看起來天花亂墜的信息，都可以用框架裡的知識去分析它背後的原理，自然就減少被人牽著鼻子走的機會。
第二個我想分享的經驗是：學會去找訓練裡共性的內容。把它們整理成一些基本的原則，就像是語言中的語法一樣。
我認為，對於新手來說，健身就是學習一門新的肢體語言。它跟我們日常慣用的生活姿勢是兩種不同的語言系統。為什麼在學新語言的發音時，總有些音死活發不出來/很彆扭？因為我們會習慣性地在已知的語言系統中尋找相似品，找不到就不會發音。
學動作也是一樣，為什麼你總是忍不住膝蓋內扣？彎腰？因為你的日常姿勢中習慣了這些狀態，而新動作裡的要點跟這些狀態完全相反，所以總是難以做到。
其次是把一個動作細節只歸於那個動作，沒有去尋找這些細節是否有跟其他動作細節相通的地方。在你只一會一種語言的時候，學習第二種就會覺得很難。但如果你掌握了兩種語言，再學習第三種反而會覺得很好理解。這也是為什麼語言越學越簡單的一個原因。
換到動作學習上就是當你學了幾個動作之後，應該去想想這幾個之間有什麼共通點，這些點是否能延伸到其他動作上？這樣在學習新的動作時，理解起來就會快很多了。
《動作精講》部分前9節，講呼吸、講脊柱中立、講接觸面重心，就是提煉了這些最基礎的原則。提煉了這些動作語言的基礎「語法」。
不要把動作單獨分開來記憶，這樣就像用諧音記單詞一樣，你只會記住這一個單詞，碰到另一個意思差不多的，你就記不住了。
訓練最終是為了更好的生活而服務的，你能從中找到越多跟生活相通的點，也就能越好的理解這個系統，而這個系統也能越好地為你的生活服務。
（本文完）
