文/圖 羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 林惠芳
疫情下宅家，本以為可以休“聲”養性，但事實上，在家辦公兼帶娃，高音較量後，常常“兩敗俱傷”？停課不停學，老師光榮轉崗為“網課主播”，時間長了，常會自覺咽喉不適、發聲異常？
對於像教師、銷售員、主播、歌唱者等職業用嗓人群來說，如果不良的生活習慣再加上長期錯誤用嗓，可能導致更嚴重的咽喉嗓音問題。
防疫期間，在家練就十八般武藝，是否也想足不出戶，學會嗓音保健的小技巧？為了傳播如何科學護嗓，如何藝術用嗓，2003年美國耳鼻咽喉頭頸外科學會將每年的4月16日定為“世界嗓音日”，今年的主題是“Focus on your voice”——“關注您的嗓音”！
在這個特殊的日子，廣東省婦幼保健院康復科技師蒙朦給大家科普一些日常嗓音保健知識，讓您的嗓音更優美。
多喝水，能夠溼潤聲帶，保護嗓子
生活小技巧，保護嗓子不損傷
1、聲帶保溼：在乾燥環境中加溼空氣，每天補充充足水分（喝6-8杯水，約2升），尤其是在運動或大量用嗓後，補充水分。
2、在嘈雜或廣闊的空間使用擴音設備，如開會、上課時，交談時走近對方，避免大喊大叫。
3、避免過度、長時間持續用聲。微信聊天時減少語音，儘量發文字消息。
4、免吸菸或吸二手菸，避免酒精和咖啡因攝入。
5、免過度清嗓和咳嗽，可通過用力吞嚥或喝水代替。
不要飯後躺，避免咽喉反流
宅在家缺乏鍛鍊、飲食無節制、飯後躺的人們，還要小心咽喉反流問題。蒙朦指出，咽喉反流（胃內容物經食管反流至咽喉部）現已證實與發聲障礙相關，咽喉反流的日常保護同樣適用於嗓音保護。
以下為咽喉反流的日常注意事項：
1、合理飲食。宜攝取高蛋白高纖維食物，如：奶製品、魚類、禽類、瘦肉、雞蛋、麥片、蘋果、瓜類等。減少或限制辛辣刺激及酸性食物，如碳酸或含咖啡因的飲料、酒、油炸食物、高脂肪肉類、胡椒、酸性水果等。
2、保持良好生活習慣。如戒菸少酒，餐後或睡前2-3小時內避免平躺或鍛鍊，如舉重物、游泳、慢跑、瑜珈、練聲等；少穿緊身、收腹的衣物。
3、遵醫囑服用治療咽喉反流的藥物。
據記者瞭解，廣東省婦幼保健院康復醫學科還可以做更詳盡的嗓音評估、嗓音保健及科學的發聲訓練建議（包括髮聲疲勞、聲帶小結、男聲女調、藝術嗓音等），如果有嗓音問題，建議及時就診。
