陽光明媚好時節
曬被洗鞋正當時
最近連日天朗氣清
街坊們曬滿陽臺的被子
“香”得隔壁鄰居都“饞哭了”
不少小夥伴（eg.小編）
紛紛掏出了短衣短褲
甚至開起了空調
內心充滿喜提“入夏”的小雀躍
氮素，醒醒朋友
夢裡有“四季如春”
但現實只有“春如四季”
是的沒錯！
這讓人舒服得像做夢一樣的好天氣
餘額不足了！
本週雨水、降溫這二位
時不時敲開咱黃埔大門的老夥計
攜手前來做客了
最低13℃
一點也沒在客氣哈
天氣預報
20日：多雲間陰天，局部有（雷）陣雨，21-30℃；
21日：多雲轉雷陣雨，21-28℃；
22日：陰天，有中到大雨，19-24℃；
23日：陰天，有中到大雨，16-19℃；
24日：陰天，有中到大雨，13-16℃；
25日： 陣雨轉多雲，13-23℃；
26日： 多雲，14-26℃。
不過，生活經驗豐富的街坊
對此應該毫不意外
畢竟昨日我們迎來春天的
最後一個節氣——穀雨
“穀雨陰沉沉”的梅雨氣候上線
雨量增多，長夏將至
潮溼多雨正是此時的氣候特點
健脾除溼、助脾運化
是不少街坊近期養生調理的重點
要在這又溼又悶的時期裡
穩穩做一個健康寶寶
起居飲食有啥要注意呢？
來！“參考答案”收好不謝
穀雨時節雨水較多，溼度較大，加上潮溼地滑，活動不便，普通人易為這種天氣感到煩悶。而在南方地區，氣候漸熱，溼熱交加，常常讓人一整天感覺很不舒適。
穀雨時期氣溫雖有升高，但早晚時候尤其是雨天期間仍會時涼時熱，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受涼感冒，特別是平時有風溼骨病的朋友更應注意，稍受風寒則容易引發關節疼痛。
中醫認為“風、寒、溼三氣雜至，合而為痺。其風氣勝者為行痺，寒氣勝者為痛痺，溼氣勝者為著痺。”痺者，為氣血不通之意。
預防減輕骨關節病發作可從以下幾個方面入手：
1.要避免久處溼地，如經常涉水觸水者，應加強防溼措施，如穿水鞋、戴膠手套。
2.凡有關節疼痛或關節曾受創傷、扭傷的朋友，要注意小心護理患處，注意保暖，避免著涼，以防病症加重或復發。
3.保持筋骨活動能力，不要久坐不動，尤其是伏案工作者每小時要起身活動5分鐘，以利血脈暢通。
4.如疼痛發作，可進行熱敷、按摩或及時就診治療。
穀雨時期，氣溫上升，人體陽氣向外透達，氣血走於肌表，濡養四肢關節肌肉，以適應活動量的增加；但穀雨潮溼，溼氣太重，溼性粘滯、重著，阻遏氣血運行，反而不利於肌肉關節的活動。
中醫認為動則昇陽，陽動則氣血隨之運行，有利於水溼運化，且運動出汗能排出一定的溼氣，減輕體內水溼困阻，從而減輕肢酸身重症狀，故溼困之人運動出汗後身體不顯疲勞，反而感覺輕鬆。
此時運動首選有氧運動為主，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或其他球類活動，但不建議進行強度較大的器械力量型鍛鍊。因重體力的器械運動會在短時間內消耗人體大量血氧，然後葡萄糖開始無氧分解，引起體內乳酸蓄積，加重肢體、肌肉、關節的痠痛症狀。
另外還需提醒的是，穀雨時期雨水較多，路面溼滑，戶外鍛鍊時要注意安全，特別是雨天時期應以室內運動為主，避免外出運動淋雨感冒、滑倒損傷。
穀雨期間雨水較多，溼氣偏重，人們除感到睏乏外，消化功能也容易受到影響，出現口粘口淡，食慾欠佳，甚至腹鳴腹脹，大便溏洩等症狀，這些都與溼氣困脾有關。
中醫認為脾主運化，喜燥而惡溼，溼邪侵襲，最易傷脾，脾傷運化水溼的能力下降，又再加重體內溼困，造成惡性循環。
因此，穀雨時節飲食應以健脾化溼為基本原則，可吃淮山、芡實、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利溼，或食陳皮、青皮、草果等食材以理氣化溼，或飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁，但忌吃生冷肥膩之物，以免進一步損傷脾胃，加重體內溼氣困留。
另外，有部分學者認為穀雨時節是春夏季節交替時期，肝氣漸弱，脾胃功能漸旺，消化能力增強，應抓住這個時機進補以增強體質。但這一做法在南方地區並不可取，因穀雨時期南方地區潮溼多雨，溼氣太重，脾胃運化功能減弱，此時進補必然加重腸胃負擔，引發胃腸功能紊亂，無論溫補、滋補均不適宜。
穀雨前後是採茶的高潮時期，明代《茶疏》中談到採茶的時節：“清明太早，立夏太遲，穀雨前後，其時適中。”正所謂“茶煎穀雨春”，穀雨茶是指穀雨時節採製的春茶，又叫二春茶，其茶葉細嫩清香，味道上佳，香氣怡人。春季溫度適宜，雨量充沛，加上茶樹經過冬季的休養生息，使得春梢芽葉肥碩，色澤翠綠，葉質柔軟，富含多種維生素和氨基酸，適時飲用對人體有益，能清利頭目，提神醒腦。
穀雨期間天氣轉熱，雨水較多，南方地區易現溼熱交蒸之象，人們常感頭目昏朦，睏倦欲睡。此時適當飲用穀雨茶（特別是綠茶），能清熱利溼，化濁醒神，暢通人體氣機，一掃疲乏困倦症狀。但要注意的是綠茶性涼，空腹多飲易傷胃損陽，故宜飯後飲用。另外，茶葉中含茶鹼和咖啡鹼成分，對中樞神經系統有較強的興奮作用，晚上飲用會影響睡眠，故失眠、多夢的朋友晚上不宜喝茶。
手巧的小夥伴們
可以烹製以下食物
有助於健脾除溼哦
蓮子小米粥
材料：小米100克，蓮子50克。
製法：小米淘洗乾淨，蓮子去芯洗淨搗爛後與小米一同放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖調味即可食用。
功效：健脾除溼止瀉。適合脾虛溼重、大便稀溏之人食用。
芡實薏米排骨湯
材料：芡實50克，薏米50克，陳皮10克，生薑3片，豬排骨500克。
製法：薏米用鍋炒至微黃，芡實、陳皮、豬排骨洗淨，然後將全部材料放進煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調味即可食用。
功效：健脾利溼醒胃。對脾虛溼困，身重睏倦，胃納欠佳者尤宜。
土茯苓扁豆脊骨湯
材料：鮮土茯苓400克，扁豆60克，生薑3片，豬脊骨500克。
製法：扁豆用鍋炒至微黃，土茯苓刮皮洗淨，豬脊骨洗淨，然後將全部材料放進煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調味即可食用。
功效：健脾祛溼解毒。對脾虛溼盛，皮膚溼毒瘡癢者尤宜。
不多說，下班馬上買齊食材
返屋企煲個養生靚湯先
吶，小編再再再次溫馨提醒
雨水多發的季節裡
小夥伴們一定要
“吾日三省吾身，今日帶傘無”
千萬不要淋雨感冒了
這可不是鬧著玩的哦
素材來源丨區氣象局、南方+
編輯丨一青
轉載請註明丨廣州黃埔發佈
