这节课程主要讲了如何去改变。
应该算是整门课程的核心内容了吧，我们都想要变成更好的自己，那么利用学到的心心理学知识，该如何改变才是有效、持久的呢，Tal花了好几课给了我们答案。
首先有一个前提，你真的想要改变吗？
Tal介绍了一项研究，在此项研究中，将询问参与人最想要改变的负面性格特点是什么？比如轻信、古板、完美主义、焦虑、负疚感、责任感等，之后让同一批参与人对下面这些积极性格进行打分：动力、雄心抱负、值得信赖、言行一致、勤奋、刻苦等。研究发现大部分希望改变负面性格的人，却对与这类负面性格相对应的正面性格打了高分，比如完美主义和雄心抱负、古板和言行一致之间具有极高的关联性，换言之，一个想要改变自己完美主义倾向性格的人，可能潜意识里并不想放弃自己的完美主义，因为他害怕变得没有雄心壮志，一个古板的人可能会认为言行一致对他非常重要，因此不大可能放弃古板这种性格。
潜意识会阻止我们放弃某些负面性格，因为我们把它和与之相对应的正面性格牢牢联系在了一起。但是，在改变之前，我们一定要树立这样的意识，即我们是可以改变的，我们可以在不改变自己正面性格的情况下，改变自己的负面性格。一切都取决于我们自己的态度和意识。
那么有了这个前提，我们该如何才能改变呢？我们的性格有50%是由天生的基因排列决定的，另有10%是由我们所处的环境决定的，可以干预的只有40%，而这40%就足以让我们迈出成功的步伐了。那么如何干预这40%的后天呢？Tal介绍了心理学上的A（Affect，情绪）、B（Behavior，行为）、C（Cognition，认知）理论。A、B、C这三个方面的变化，分别有渐进式变化和突变式变化两种，因此总共有六种变化。由于课程设置，Tal这节课只讲了前四种，认知（C）这一点将在后文详细阐述。
1）Affect（情绪）
若要进行情绪上的改变，最重要的手段就是“专注冥想”，这也是我一直在做，同时也从中受益良多的一大改变。冥想可以带来专注力，可以带来宁静的感觉，在冥想中，我们内观自己，外观世界，获得内心平静的同时，还可以增强对自己的控制能力，我现在每天早晨起床后，做完拉伸就会进行10分钟左右的冥想，这个充满了仪式感的习惯让我改变了很多。
情绪上的突发式改变，我们可以看到很多，比如创伤后应激障碍（PTSD），但是积极心理学更多的要关注成长，我们也可以看到很多人在创伤后发生了自我成长，典型的例子就是很多离婚的女性在离婚后反而飞快地成长起来，不再依靠别人。但是我们更多的是看到了PTSD，对于创伤后成长却选择性忽视了。
另外还有马斯洛提出的一个假说“高峰体验”。高峰体验是人类生命中最精彩的、最幸福的时刻，是最令人心醉神迷、欣喜若狂、极乐体验的高度浓缩。它是一种深度美学体验，包括创作时的狂喜、爱情、完美的性体验、为人父母、自然分娩以及其他的人生体验。部分人在高峰体验之后会产生高峰体验后通路。那么如何增加自己获得高峰体验呢？①接纳消极情绪，准许自己为人；②专注于当下；③找到有意义的目标并为之努力。最重要的是要付诸行动，积极去感受。
2）B（Behavior）
行为方面也有渐进式变化和突变两种。首先说渐进式变化，态度和行为密不可分，它就是大脑的内在和外在，二者互相影响，互为因果。态度上的转变影响着行为，行为上的改变反过来更会促进态度（思维）上的改变。因为大脑并不喜欢内外差异，一旦出现差异，大脑会想方设法去拉平。这里Tal提到了自我认知理论、脸部回馈假说和身体回馈假说，比如说，如果我们在走路时上身挺直、坚定有力、挺胸抬头，那么这不仅是在向路人传递着我们自信、坚定的性格，这同样也会给我们自己传达一种态度，即我们是一个自信而坚定的人，即促使我们在认知上的改变。
在行为上，只有当我们切实地采取行动，并在每一课后都将学到的内容融会贯通，这样才有望提高我们的幸福基准水平，才不会在一段时间的上升期后，又无可奈何地恢复到自己的基准水平。也就是说，行动，才是让改变持续的决定性要素。
行为方面的突变，按照Tal的说法，是在逆境中寻找转机的方法。我们要承担起自己的责任，离开让人麻木的舒适区，进入学习区（stretch zone），也叫拉伸区，在学习区，我们可以保持着最适度的不适感，Tal用自己不失优雅的舞步为我们展示了如何突破原来的自己，改变别无他法，唯有我们做出真正的、实质性的转变。
配合前一课中说明的“大脑具有可塑性”的理论，我们知道，幸福并不是可遇不可求的，一个悲观主义者也可能会成长为一个乐观主义者，一个原本不太幸福的人，也可能会在拼命的追寻、努力中获得幸福的积极体验。改变自己的思维不是一朝一夕之功，更是长年累月的坚持和努力，才能够有所突破。
