睪丸激素是一個被誤解的分子。我們的社會將睪丸激素與健美，力量，活力，侵略性，暴力，下巴和六塊腹肌聯繫起來。我們也將其歸咎於"典型的"男性傾向和行為，但是其中有多少是真的呢？
荷爾蒙的真相
首先，關於睪丸激素。作為男性主要的性類固醇激素，其作用廣泛而有效。在人類的一生中，睪丸激素峰值發生在胎兒生命中，即出生後幾個月，然後在青少年時期再次出現。它使男孩在青春期變成男人。它激發面部和陰毛，亞當的蘋果，更深的聲音，更大的肌肉，更寬的胸部的發育。在成年人中，睪丸激素對於性慾，勃起和精子產生很重要。它還會影響其他與性別沒有直接關係的重要身體機能，例如維持正常的血液計數，骨骼強度，肌肉質量和情緒。
提高睪丸激素的自然方法
- 把鋅加到你的飯菜裡
洋蔥和大蒜是你在廚房和臥室的盟友。它們幫助你製造更多更好的精子。兩者都會提高荷爾蒙的水平，從而觸發你的身體產生睪丸激素。而且兩者都含有高含量的天然植物化學物質類黃酮，可以保護你的游泳運動員（精子）免受傷害。
- 增加蛋白質
瘦牛肉，雞肉，魚和雞蛋是您的一些選擇。豆腐，堅果和種子也有蛋白質。嘗試每天攝取約5至6盎司，儘管最理想的攝取量取決於您的年齡，性別和活躍程度。如果您吃的這些食物不足，您的身體就會更多地與睪丸激素結合，從而使您的T可用量減少。
- 魚
鮭魚、金槍魚和鯖魚等脂肪類富含維生素D，它是一種天然的睪丸激素促進劑，因為它在荷爾蒙的產生中起著至關重要的作用。
- 更多的鎂
這種礦物質阻止蛋白質與睪酮結合。這也是好結果，這使血液中的睪酮濃度更高。菠菜富含鎂。杏仁、腰果和花生也是很好的來源。
- 牡蠣
有一個原因，這些軟體動物是眾所周知的偉大的生育能力。它們的鋅含量幾乎是你推薦的每日劑量的五倍。這種礦物質有助於你的身體產生睪丸激素。您也可以將其放入牛肉和豆類中。而且通常添加到早餐麥片中
- 石榴
開始你的一天，喝一杯這種古老的種子果汁。它能降低壓力荷爾蒙的水平，如皮質醇，這有助於提高性激素的水平，包括睪丸激素。它可以降低你的血壓，讓你心情更好！
- 節食
地中海式飲食有助於控制體重，保護你免受胰島素抵抗的影響，而胰島素抵抗與較低的睪酮水平有關。當你的睪丸激素水平低時，你的脂肪水平就會上升，這會導致你的身體不能很好地使用胰島素。你可以打破這個循環。
用飽和脂肪換取更健康的脂肪，如橄欖油、鱷梨和堅果。選擇瘦肉和全穀物。多吃蔬菜和水果。
- 別喝啤酒了
只需5天的連續飲酒，你的睪丸激素水平就會下降。酒精可能會使你體內的許多荷爾蒙系統喪失。酗酒的人可能睪丸萎縮，胸部和鬍鬚稀疏，女性荷爾蒙雌激素水平較高。
- 使用玻璃，而不是塑料
小心你的剩菜。雙酚A（BPA）是一種存在於塑料、罐頭和其他食品包裝中的化學物質。它會擾亂你的荷爾蒙製造過程。每天在雙酚A附近工作的男性6個月後睪丸激素水平低於不工作的男性。
- 增強你的力量
把你的鍛鍊集中在你的肌肉上。去健身房的舉重室，或者找一個教練幫你在健身器械上做一個常規動作。有氧運動有它的好處，但它不會像力量訓練那樣提高你的睪丸激素。
小心別做過頭了。過多的運動會使你的睪酮水平向另一個方向發展。
- 足夠的ZZZ
當你睡著時，你的身體會增加睪丸激素。當你開始做夢的時候，這個水平會達到頂峰，一直保持到你醒來。但是當你只睡5小時的時候，白天的睪丸激素水平會下降15%。每晚堅持7或8個小時，即使這意味著你的日程安排發生了變化，或者你的深夜計劃受到了限制。
揭穿神話
- 睪丸激素如此重要的事實可能是關於它的神話如此之多的原因。
一個普遍的謬論是，過多的睪丸激素會使一個人無法控制地變得積極進取。但是，男性實際上在較低的睪丸激素水平下往往會感到情緒更旺盛和更加焦慮，並且有證據表明，睪丸激素治療可以減少不良情緒並改善抑鬱症。高睪丸激素水平會導致男性型禿髮和前列腺癌也是不正確的。禿頭不是性慾的標誌，並且與睪丸激素水平高無關。相反，它反映的是繼承權，可以是家族的母親一方（男性型，以冠為中心的禿頭），也可以是父親一方的（總體禿頭）。同時，前列腺癌似乎與睪丸激素水平低有關，而與睪丸激素水平不高有關。因此，儘管它可能是導致男性多毛，多汗和多臭的原因，但對於正常，健康的生活也是必不可少的。
- 睪丸激素是好還是壞？
適當地考慮，睪丸激素代替天然的低水平睪丸激素既不危險，也不違法。實際上，它可以是完全健康的。但是，如果作為補充品來增加正常的睪丸激素水平，事情就會變得模糊。合成代謝類固醇是天然睪丸激素的人工合成變體。合成類固醇的一些常見的街道或俚語名稱包括阿諾德，健身房糖果，消防車，固醇，堆垛機，重量訓練員，和果汁。
如今，大約有100種不同的合成代謝類固醇在流通，而通過輸入"購買類固醇"，您將在Google上獲得數百萬個搜索結果。當服用合成代謝藥物來提高正常的睪丸激素水平時，可能會發生有趣的副作用：精子數量下降，乳房變軟，粉刺會像十四歲時一樣復發。此外，睪丸激素越多，血液越濃-血液越濃，危險的血液凝塊和中風的可能性就越高。全面濫用類固醇會損害正常睪丸激素平衡的健康益處，例如膽固醇平衡，肝臟和心臟健康，血壓和情緒。因此，在考慮服用睪丸激素成為"更健康"的人或壽命更長的人之前，請三思而後行，因為這可能會產生完全相反的效果。
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