健康三月養生保健法
不知不覺中，二月已去，陽春三月來臨。此時，天氣逐漸回暖，人體個系統的活動開始加強，作為工作壓力較大的白領女性，更應該注意養生保健，為良好的工作狀態打下基礎，避免“春困”擾亂工作效率。專家提醒，在三月的起居中應該晚睡早起、披散長髮等，三月運動時應該關注頸椎問題。養生保健是一項長期的工作，忙於工作的白領更應該關注養生，調動機體活力，這樣才能提高工作效率，工作效率的提高就能保證正常的起居睡眠，從而形成一個良性循環。當然，生病時應該通過藥物和藥膳合理養生。春季是一個多風乾燥的季節，同時也是疾病多發的季節。春季養生要從飲食、起居、運動等方面做起，同時要關注八大方面，包括“陰、陽、氣、腦、脾、胃、腎、熱”。養生宜側重於養陽才能順應季節變化;陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發作，故要養陰...。
一、養陽
春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重於養陽才能順應季節變化。根據春天裡人體陽氣生髮的特點，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進補。平補的飲食適合於正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。
二、養陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發作，飲食上可採用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟於飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開後調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻後飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
三、養氣
老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，為扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助於減輕症狀。
四、養腦
春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。
五、養脾
祖國醫學還認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之症，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。
六、養胃
飲食上應避免攝取含肌酸、嘌吟鹼等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡，易消化，可採用上述蜂蜜療法。
七、養腎
春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。
八、養“熱”
早春時節氣候仍很冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了禦寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除穀類製品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。
春季養生是一年養生之始，對春季養生不注重的人群，秋冬出現疾病的概率會高出很多。存在疾病隱患的人，需要從飲食、運動或者是中醫中藥角度進行調理。當察覺病情開始嚴重時，最好儘快找檢查治療，以免耽誤病情。
起居養生
陽春三月，是所謂“推陳出新”、萬物復甦的季節，天地間俱顯出勃勃生機，草木得以繁榮。白領應當晚睡一點，早早起床，到庭院裡散步，披散頭髮，舒張形體，使神志隨著春天生氣而勃發。這正是生長之氣所要求的正確呼應，人體養生的必由之路。違背這個道理就會傷肝，到了夏天，就要得寒變之病，供給夏季盛長的物質基礎也就差了。
氣候漸暖，人體各系統的活動加強，使各器官的負荷增加，於是中樞神經系統便會產生一種鎮靜、催眠作用，使身體睏乏，即民間所說的“春困”。為適應這種變化，就應該晚睡早起，披散長髮，舒展形體，漫步庭院。同時，春天氣候多變，易寒易暖，要注意防風禦寒，養陽斂陰，衣著方面“不可頓去棉衣……時備夾衣，遇暖易之，一重漸減一重，不可暴去”。民間有“春捂秋凍”的說法，確為經驗之談。春天又是極好鍛鍊身體的季節，春光明媚，空氣清新，萬紫千紅，生氣盎然，若是能“聞雞起舞”，著實有利於人體吐故納新，既怡情養性，又保精健體，春季鍛鍊可一舉兩得。
運動養生
工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。
“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十點十分操：身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩繞環法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
三月飲食
春季養生首先要養肝，因為肝臟是人體的代謝核心和“排毒工廠”，既是保護人體的忠臣，更是需要呵護的弱者，所以在春季裡，一要讓自己的飲食吻合春季乍暖還寒的特點，起到溫潤身體的作用;二要讓營養滿足機體代謝需要，避免給肝臟製造過多的負荷和垃圾。簡單的說，應該從以下五個方面出發
1、控制食量
每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季養生保肝的不變準則。
2、攝入優質蛋白，每天保證“四個一”
即“一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆製品、一兩精瘦肉”;同時，每週2至3次的清蒸魚(每次3至4兩)則是為優質蛋白的攝入錦上添花。
3、減少甜食
同時每日補充一斤蔬菜、兩個水果。
4、限制脂肪
每日用油不超過25克(2湯勺半)，不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品(如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃)。同時，有意識食用具有降脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿蔔、芹菜、花菜、蕈菇類、山楂、檸檬等，是春季養肝的明智之舉。
5、補充維生素和礦物質
選擇服用正規的維生素和礦物質製劑是養肝飲食的有效補充。
春季養生應該充分保證機體的營養平衡，在飲食上應該粗細搭配，保證每日進食粗糧至少50克。此外，做好每天的“四個一”外加適量的運動也是春季養生的重點。
