如果年齡已經超過40歲，並且幾年沒有（甚至從未）鍛鍊過，那就振作起來：開始鍛鍊永遠不會太晚。 即使年齡再大才開始運動的人，也可以從運動中獲得好處。
那麼，在人生的這個階段進行鍛鍊的最佳方法是什麼？對於長時間休息後要恢復運動的人-例如，幾年或更長的時間不運動-緩慢開始並逐漸增加鍛鍊時間和強度很重要。
隨著年齡的增長，同時進行有氧運動和力量鍛鍊變得很重要。有氧運動可使心臟保持健康，而力量訓練有助於使骨骼保持強健。為了幫助啟動鍛鍊程序，這裡有一些指導如何並保持運動的指南。
四十多歲的鍛鍊方式
肌肉衰弱已經在40多歲時開始了，與年齡相關的肌肉喪失和力量下降自然會發生，因此如果還沒有開始訓練計劃，現在需要儘快開始。如果不這樣做，則在將來每十年損失3-5％的肌肉質量。
即使沒有穩定地鍛鍊身體，只要沒有任何健康問題或以前的受傷，也可以在40多歲的時候開始鍛鍊運動，並迅速加快速度。
如果不進行日常鍛鍊，可參加每週兩次至三次的鍛鍊計劃。這可能去健身房鍛鍊。
這個年齡段對女士們來說尤其艱難。40多歲的女性正處於絕經期。她們可能會出現潮熱，體重增加和更多腹部脂肪的症狀。但是運動可以幫助緩解這些症狀。
適度的活動包括在家附近頻繁走動或在游泳池悠閒地游泳是放鬆的好選擇。
還應該在每週增加舉重，緩慢開始以避免受傷，並在增加抵抗力之前利用體重掌握適當的形式。選擇一個可以舒適安全地舉起的重物。
五十多歲的鍛鍊
在五十多歲時，肌肉損失會隨著肌肉力量，耐力和肌肉質量的持續下降而加速。到50歲時，由於肌肉下降，新陳代謝可能會下降10％至15％。
此外，男性和女性的骨密度都會降低，並增加發生骨折的風險。另外，韌帶也變得“彈性不足”且不易水合作用，使過度使用受傷的可能性更大。
可以通過騎自行車，游泳，划船或快走來增強有氧運動。並總是抽出時間訓練力量。如果足夠努力地工作，並且在兩次重複之間休息時間較短，那麼心率就會提高，並且會給心臟帶來好處。
重量訓練還將增強力量，這對於身體功能和體重管理非常重要，而強大的腿部和核心肌肉將改善平衡以防止摔倒。可以在每週兩到三天的療程中包括一些關鍵練習：俯臥撐，下蹲訓練。諸如此類的體重鍛鍊增強了功能強度，可以繼續進行日常活動而不會受傷。
六十多歲以後的鍛鍊
這是開始鍛鍊的艱難階段，但並非不可能。目標需要保守一點，並考慮回到基本原則。如果有耐心和堅持不懈，將獲得豐厚的回報。
如何開始：由於骨關節炎在這十年中可能會明顯增加，因此，這就是為什麼每次鍛鍊前都要至少預熱超過10分鐘的原因。
這也是與朋友進行日常散步或鍛鍊的好時機。退休後，工作場所社區消失了，孤獨的可能性越來越大。團體健身課是一種不僅保持身體活躍，而且保持社交活躍的方式。嘗試舞蹈課或水中有氧運動。
在體育館，考慮間隔跑步機以鍛鍊腿部，增強心臟功能和增強肺活量。
無論生活階段如何，都應盡最大努力使自己永不衰老。那些沒有運動的人需要從快步走開始。然後找到可以幫助享受運動並保持鍛鍊動力的方法和強度。
