在健身房做卧推的时候，许多人发现自己的前臂也会有酸痛感，虽然这种酸痛感恢复的比较快，但如果在大重量的压迫之下，会造成额外的伤害，并且会影响到另外的训练。
之所以卧推会让前臂感到酸痛，是因为当肘部弯曲和伸直的时候，固定在杠铃杆上的手的位置，迫使我们的前臂完成内旋和外旋的循环。
人的手掌在自然下垂的状态下是相对的，但当我们躺在卧推凳上做卧推的时候，手掌的位置是向前的。因此从某一方面来讲，杠铃卧推和阿诺德推举一样，会让肌肉产生旋转的力。这和我们做垂直弯举也有点相似，众所周知，锤式弯举会大大加强肱桡肌（也意味着大量的酸痛感）。
当我们的前臂在进行内旋、外旋的时候，肱桡肌起到了稳定的作用。我们知道，肱桡肌是负责手臂屈伸的肌肉，在卧推训练的时候，通过运动改变了其功能。用大白话讲，就是本来负责手臂屈伸的肱桡肌，在卧推训练时它却负责稳定了。
时间越长负荷越大，酸痛感越强烈。
如何减轻或告别这种酸痛呢？
这里主要有四种方法：休息，更换卧推专用杠铃、锤式哑铃卧推、使用锤子模仿卧推训练（锤推）。
休息
由于肱桡肌在日常生活中使用非常频繁，和小腿肌肉一样，用的多，恢复的也快。因此在较轻的负荷之下，减轻前臂酸痛的方法之一，就是暂时离开训练好好休息与恢复。
- 被动恢复：什么也不做，等着这种伤痛感消失。
- 主动恢复：使用按摩棒、筋膜枪进行肌肉放松，加速恢复。
更换卧推专用杠铃
现在有一种新型杠铃（Kadillac杆），其握法比传统的奥杆要好一些。使用了对握的设计，可以减少前臂的压力。这种杠铃在很多比较新的健身房里面可以看到，有条件的可以尝试一下。
锤式哑铃卧推
和上面的用Kadillac杆卧推类似，锤式哑铃卧推是一种更为简便的训练。
但是其训练思路和杠铃卧推训练不一样，哑铃和杠铃不可相互替代。
使用锤子模仿卧推训练（锤推）
以上这三种方法只治标，不治本。
如何才能真正的解决卧推时手臂酸痛呢？遇强则强。
我们需要强化前臂肌肉，尤其是强化前臂在卧推时的稳定性。
来看一下锤推。
这项训练很简单，但是却非常实用。其目的是通过模仿卧推，来改善、增强肱桡肌的平衡能力。
如上所述，在卧推的时候前臂处于内旋状态。因此其改善方法是逐步的增强肱桡肌。
锤推步骤如下：
- 手握一把锤子，握持点靠近锤头的地方，锤子与地面平行。
- 然后放置胸前，模仿卧推。动作慢下来，你会感受到前臂缓慢的酸痛感。这种感觉和在卧推训练时是一样的。
- 如果你适应了离锤头比较近的距离，下一步让握持点远离锤头。这样可以使杠杆更长，逐渐增加负荷。
因为这个动作和运动范围与你的卧推训练相同，所以能够慢慢的让你的前臂肌肉适应大重量卧推。在健身树洞看来，这才是真正的解决方法。
作为一种治疗性的训练，最好每天都坚持做。只需要家里或者是健身房有锤子就可以了。在做锤推的时候，随着负荷的增加，在做卧推时的稳定性也会提高。你可以把它看作是卧推的分解训练。
当然，如果要增加肱桡肌在旋转时的耐力，可以长时间的使用正握挂在单杠上，这样不仅拉伸了背肌，对前臂的训练也是很到位的。
关注健身树洞，学更多健身小知识。
