总是莫名其妙的落枕，换什么睡姿换什么高度的枕头都感觉脖子不舒服，坐一会儿就感觉腰酸背痛，按摩之后可能会缓解一点，但没几天又开始难受，如果你也有上述的感觉，当心是颈椎出问题了哦。
导致颈椎酸痛首当其冲的原因就是做了太久低头族，上班对着电脑很长时间，下了班还是拿着手机打游戏、追剧，连父母那辈的中年人都开始每天捧着手机了，更别提年轻人了。
你知道吗？经常低头会增加脖子的压力，低头每增加15度，脖子的负担都会增加一倍。打个比方，平时保持直立的时候，脖子只要承受头的重量就够了，差不多在5斤左右，假设低头30度，脖子的承受重量就变成了20斤，想象一下20斤的大米压在脖子上的感觉，颈椎怎么可能不受伤。
今天小课堂教大家几个动作，在家就能缓解低头引起的颈椎不适哦
1、用手将头缓缓往一侧后方拉伸，呼气，再放开，每一侧拉伸6-8次，再换到另一侧，长期坚持下来可以缓解颈部僵硬。活动颈部的动作一定要轻柔，动作缓慢，不能过快转动颈部，如果活动之后感觉到头晕、明显刺痛等情况，就要立刻停下，必要的时候去医院就诊。
2、从发根一直到颈根部与肩部连接处，用食指和中指并排按压后颈部两侧的肌肉，做转圈式按摩，60S做5次
3、热敷也是一个不错而且比较省力的办法，找个热水袋或者热毛巾敷在脖子后面，每次20分钟左右，毛巾的温度不宜太高，控制在40℃左右最为适宜。
4、经常揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力的大小，可以很有效的缓解肌肉紧张和酸痛的现象。
日常生活中出现颈肩疲劳的时候，一定要引起重视，不要再累积疲劳了，减少低头时间，坐正身体，放松肩膀，让颈椎好好休息一下。
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